brzuszki

[...] znów mnie bierze, szlak mnie bierze z tą moją odpornością. wczorajszy ostatni posiłek wyglądał trochę inaczej niż to co sobie zaplanowałam. zamiast cycka i jajek były brzuszki z łososia wędzone, więc bilans powinien być podobny. do tego były: płyny - 2 kawy, woda, herbata malinowa warzywa - cukinia, ogórek, cebula suple - wit. c, magnez, [...]

[...] co dalej i treningi przepadały, albo na pół gwizdka jechałem... albo minimalizm - LCCJ / C&P / SNATCH :-) Teraz dorosłem i trzymam się planu!! Następny w kolejności, to program jak części nowych forumowiczów - pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Tak z 6-8tyg bym chciał utrzymać tempo. Z kettlowym bonusem, ale to już w praniu wyjdzie :-)

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

Poćwiczyłem sobie nieco: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -podciąganie odważnika do brody /12/ -brzuszki na skosie /20/ Wykonałem 8 obwodów , i na zakończenie 8 serii podciągania na drążku /nachwyt/.

[...] brzucha leżac nogi w gorze, ręce wyprostowane za glowa 3x20 - Przenoszenie cieżaru ze skrętem w lewo i w prawo nogi skrzyżowane w górze 3x20 - unoszenie nóg w opadzie 3x20 - brzuszki leżąc z hantla 3x20 pozycja wyjsciowa:nogi wyprostowane i ręce wyprostowane za glowa. Pozycja konczaca nogi zgiete, rece zgiete hantla za kolanami. Plan B (wtorek) [...]

[...] oburącz, pozycja na lekko ugiętych nogach, lekko pochylona w leżeniu na plecach przyciąganie stopami piłki pod tyłek (nie wiem czy dobrze opisuję...) pompki damskie 3x12 brzuszki 60, w tym 30 z ciężarkiem 4kg rower 15min. Zajrzę sobie do działu z treningami domowymi, bo pamiętam, że tutaj był fajny z piłką :) Zmieniony przez - chloe w dniu [...]

[...] na schmit'z siedząc przodem 5X 12/10/10/10/8 - tył barków 3 X 12/12/12 - Prostowanie lin wyciągu z rozerwaniem 4 X 14/12/10/10 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIĘ - wiosłowanie sztangą 5X 12/12/12/10/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X [...]

[...] Bułgary 4 x 10 cc 3. PP 4 x 10 10x20/10x22/10x24/10x26 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 10 cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x50/10x50/10x50/10x50/ 1. ok, asekuracyjnie skonczyłam na 50kg co nie znaczy, ze było lekko, nie wiem jak kręgosłup zareaguje na [...]

Atra.. Jak robisz odwrotne brzuszki?

Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/ldoW4oU.png 1. Owsiany omlet z bananem. 2. Grillowany łosoś sweet chilli z pieczonymi frytkami. 3. Grillowany kurczak w sosie salsa z makaronem + orzechy włoskie. 4. Koktajl do pracy. 5. Dwa jajka z pomidorkami koktajlowymi + orzechy. http://i.imgur.com/CEVcabn.jpg Trening: Martwy ciąg: 12,5x10 15x10 [...]

[...] nie można jeśli czuję się dobrze? Z jednej strony są info, żeby pilnować tętno, z drugiej, żeby słuchać ciała:/ 4. Czy są jakieś ćwiczenia, które nie są wskazane, wiem, że brzuszki od drugiego trymestru, a co z deską i unoszeniem nóg? Poza brzuchem jak z martwym ciągiem i przysiadami ze sztangą? Dieta Czy jest coś na co szczególnie należy [...]

[...] poziomej 20-20-20-12, 17-27-22-19,5kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-15-15-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min, afterburning 20 min. Musiałem skrócić trening o brzuszki i pompki. Chciałem dorobić wieczorem ale padłem :( Dieta /SFD/Images/2015/4/24/18fe18d99cc547238b596ba019e99c27.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-24 [...]

[...] / 6szt ×8 4szt / 5szt / 6szt ×8 4szt / 5szt / 6szt ×8 4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - 20 min orbi Warzywa - pomidory, fasolka szp., brokuły [...]

Witam, mam dziwny problem z treningiem brzucha , a mianowicie gdy robie brzuszki na skosie w dol to po ostatnim powtorzeniu gdy chce zejsc z lawki czuje bol miesnia prostego brzucha i czuje jakby mi przeskakiwal, jest to mocny bol... po chwili czuje jakby wskakiwal na swoje miejsce.. szukalem w google ale nic takiego nie moglem znalezc, pierwszy [...]

[...] na siłowni mam już spory staż Tak, ale zajmie ci to o wiele wiecej czasu anizeli z dieta. na silowni zacznij cwiczyc: przyciaganie ciezaru lina na kolanach spinajac brzuch brzuszki z zawieszeniem nog w gorze z obciazeniem 5-7kg brzuszki na pilce od jogy dodaj do tego 30 min biegania/rowerku, serie ustal sam od napietosci planu dnia ale nigdy [...]

[...] TRENING: 20-16-12-8-4 KB swings 12 kg box jumps 50 cm czas 13:19, tętno śr. 164/max180 + 3 rundy wznosy nóg z leżenia x15 brzuszki na piłce x15 superman 30s Na koniec obiadowy gulasz wołowy z dodatkami, zjadłabym jeszcze ale mi sie micha skończyła :/ [...]

a ja nienawidzę ćwiczyć brzucha. Jak można katować brzuszki? Bleeeee.

[...] 2. Goblet squat 5x 12x15/14x15/16x13/x13/x11 3. Wykroki chodzone 3x 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 4x15/6x15/8x15 + brzuch: brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ 23.04.15r., czwartek dzień 7. (12. dzień cyklu @) sen: po 23: 8h płyny: [...]

[...] podciagania (Wypadla mi z glowy nazwa ale wiecie o co chodzi.)- 4x max ,+/- 10 kazda 2- Allahy- 3x15 ale kazde powtorzenie trzymane przez 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka i brzuszki + wyginanie sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max, +/- 15-20 i trzymanie w napieciu przez ok 3sek. D2- Klatka+ Plecy+ 10 cardio Lawka plaska sztanga- [...]

Jak to wkońcu jest bo wiadomo, że do przybrania masy mięśniowej potrzebna jest zawsze nadwyżka kaloryczna. Jednak znam osoby szczególnie kobiety które pomimo tego, że są na ciągłej redukcji progresują z takim ćwiczeniem jak chociażby brzuszki.. Czyli można jednak zwiększyć masę mięśniową przy niedoborze kcal? Z góry dziękuje za odpowiedź!