brzuszki

[...] barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. sobota: brzuch+przedramiona przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem 10-8 brzuch: -brzuszki 20-15-15 -spięcia 8-6-8 -podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na drążku 5-5-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrać [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

Witam. Proszę o radę. Trenuje 1,5 roku na siłowni 2 razy w tygodniu, kickboxing raz w tyg(od miesiąca) do tego zajęcia wf w szkole. Podczas tego 1,5 roku ćwiczyłem następujące ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10 - Modlitewnik (biceps) 4x 10 - Rozpiętki 4x 10 - Brzuszki na ławce skośnej 4x 10 - Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10 - [...]

Dobra- ponad rok temu biegałem przez jakieś 3 miesiące na siłownię-było fajnie, siłownię zamknęli, odpowiedniej na moją kieszeń nie znalazłem więc pozostały mi pompki i brzuszki (g**** dały ale przynajmniej nie czułem, że bezczynnie siedzę. Od listopada wybieram się na siłkę (wreszcie jakaś niedroga,niedaleka i podobno spoko tylko czasem tłok). [...]

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle [...]

[...] ale problemy zdrowotne mi w tym przeszkodziły. Chciałbym żebyście mi powiedzieli jak zacząć od A i ile razy, jakich i w jakim natężeniu ćwiczeń potrzebuje, aby dojść do Z. Zależy mi na tym, aby wyglądać... ładnie, aby laski na to leciały :D. Chodzi mi o trening w 100% domowe warunki. A i jak robić brzuszki, aby nie uszkodzić kręgosłupa .

Szukałem, niestety nigdzie nie znalazłem rozwiązania problemu. Sprawa wygląda następująco. Przez dłuższy okres czasu (miesiąc/dwa) nie trenowałem brzucha. Wczoraj wykonałem następujący trening: Wznosy nóg 4s Skrętoskłony 4s Brzuszki na skosie 4s Przez cały dzień lekko czułem mięśnie (mimo, że się rozciągałem). Dziś do połowy dnia czułem zakwasy, [...]

Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]

[...] Co do odzywek to mam zamiar zakupic Thermo speed extreme 720kaps. to na troche mi straczy. Polecicie jeszcze cos? Moze cos innego a nie thermo speed. Wiec moge biegac robic brzuszki i tego typu cwiczenia. Dlatego pytam sie was co robic, jakie cwiczenia na miesnie brzuszne w warunkach domowych. Bardzo mi zalezy dlatego prosze o porady. :) a nie [...]

Witam, prosze o ocene planu. Podciaganie szeroko 2s wioslo 2s MC 2s żuraw 1s wspiecia 2s wyciskanie 2s rozpietki 1s Wyciskanie żołnierskie 1s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s szrugsy 1s Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Brzuszki z obciązeniem 2s Płeć: [...]

Witam! Zawsze po cwiczeniu danej partii robie brzuszki do tego korzystam z pomocy HMB :)i chce do tego dokupic sobie kreatynke.W związku z tym mam pytanie czy jak zaczne brać kreatyne to czy nie wywali mi ona brzucha. Chce zmiejszyc obwod brzucha a nie go powiekszyc :)

[...] nie:) Moim marzeniem od lat jest kaloryfer i postanowiłem cos z tym zrobic , co musze najpierw zrobic ? ile cwiczyc i co cwiczyc bo duzo czytalem w ineternecie ze tradycyjne brzuszki nic nie daja... wiec co mam robic moze jakis spalacz tłuszczu lub cos na wytrzymałosc lub na siłe ... jestem łysy w tej dzienie ... Bardzo prosze o pomoc i [...]

[...] sztangi na klate (3x12p) francuzkie wyciskanie sztangielek (3x12p) wyciskanie drazka siedzac za plecy(niewiem jak to sie dokladnie nazywa) wyciskanie na nogi suwnica(3x12p) brzuszki na maszynie (3x25-30p) sklony w dol na dolne miesnie plecow(3x12p) wyciskanie hantlami w gore(3x12) wspiecia na nodze cwiczenia na lydki (3x15-20p) i cwiczenie [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

Chciałbym możłiwie jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową na brzuchu :) na moje oko to jakieś 2kg ! Jakie cwiczenia mi w tym pomoga ?! Podobno brzuszki tylko wzmocnia miesnie a mi chodzi o spalenie tkanki tluszczowej !

[...] półprzysiady (niepełny ruch) trzymając hantle - obc na 25 powt, 3 serie na 2 min przerwy 7)Rowerek 5min 8)Wyprosty - obc na 15 powt, 1 min przerwy 4 serie Ćwiczenia na brzuszki na koniec każdego treningu to 8 ćwiczeń wykonywanych po sobie - ćwiczymy leżąc na macie: 1 - Nogi zgiete uniesione w górze, skłony tułowiem w przód w 2 fazach ruchu [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] TRENING - po treningu banan 5 POSIŁEK - ryba, biały ryż 6 POSIŁEK - twaróg, brokuły, oliwa z oliwek i tran co do treningu, to myślałem 3 x siłownia 4 x bieganie i jakieś brzuszki, pompki itd. Głównie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, i rzeźbie klatki i przede wszystkim brzucha. To są fotki pokazujące mój stan: [...]