Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa: Drążek , bieganie (długi dystans) Czwartek: Basen Piątek: Drążek, bieganie (interwały, przebieżki, schody) Sobota: x Niedziela: basen Do tego dokładam sporadycznie brzuszki i pompki. Mam 20 lat, ważę 82kg, wzrost 184cm Jedzenie ograniczyłem do : mleka musli ryżu piersi z kurczaka owoców i ważyw. Ktoś może na to zerknąć? Czy oby na [...]
W piątek zestaw B: -przysiady -martwy ciąg -podciąganie do brody , a w zasadzie na wysokość oczu -brzuszki na skosie 8 obwodów, czas trwania 55 min. Samopoczucie przed i po doskonałe :-)
[...] trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, bo tego ćwiczenia raczej nie da się zbyt łatwo zastąpić, a w treningu w domu jest [...]
[...] trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, bo tego ćwiczenia raczej nie da się zbyt łatwo zastąpić, a w treningu w domu jest [...]
[...] drążka dolnego do szyi x25 2min 25/30/30 było 25/25/25 (ostatnie powtórzenia to już ostra walka) + akcja brzuch 3 obwody 20x allachy 30kg 20x opuszczanie nóg 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z kettlem 26kg + "interwały" bo interwałami bym tego nie nazwała na orbim.....3km w 10 min..... Miska: zakładany rozkład zachowany, miska [...]
[...] SIĘ PRZY WYKONYWANIU OBCIAŻYĆ PIETY I Z TAMTĄD MA WŁAŚNIE WYCHODZIĆ TEN RUCH 4-WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI PO 8DO10 KROKÓW NA NOGĘ 2-3 SERIE plus na brzuch robię: 3X30 brzuszki na ławce skośnej, 3X35 nogi do klatki i 3X25 na strone skośne, mimo to nie mogę uzyskać swojego wymarzonego ,,sześciopaka,, widoczne mam tylko 4 górne mięśnie a na [...]
[...] to robisz tak jak myślę, to jakoś w plecy wchodzi, ale to i tak raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. PS.: Też idę w lutym do ortopedy, ale z nadgarstkiem :D
[...] razie pytań o ćwiczenia na plecy typu martwy ciąg powiem odrazu że narazie nie chcę tego robić z uwagi na oszczędność moich pleców, w pracy są mi potrzebne :-). CARDIO oraz brzuszki robię po każdym treningu. CARDIO będę w czasem zwiększał aż czas wydłuży się do 45 minut ale to z czasem ponieważ nie chcę odrazu porywać się z jak to mówią z motyką [...]
[...] z wagi 5 kg, więc jest w miarę ok, pytanie czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14 triceps francuz 2x14 brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos areoby 30 min bieganie ŚR klatka: ławeczka skośna głową do góry 3x14 plecy: podciąganie [...]
[...] z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 9, ,11KG 9KGX 20 POWT. 11kg x 8powt. 11kgx 10pow progres no w końcu robiłam rwanie z ziemi i całkiem inaczej się ćwiczyło 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]
[...] Celsjusza Giaur dziś do lasu rusza Na wyprawę się sposobi Aeroby dziś porobi Tyłek trzeba wreszcie ruszyć By pokłady tłuszczu skruszyć Zarys brzucha to wspomnienie Dzisiaj brzuszki będą w cenie W krzyżu coś mu strzyka Będzie także gimnastyka Słonku wyszło, się uśmiecha Fajna będzie dziś uciecha. Sceneria będzie nieco inna jak poniżej:-)) [...]