brzuszki

Mięśnie brzucha co 4 dni: 5 serii po 20 powtórzeń (zwykłe brzuszki na leżaco) 5 serii po 20 powtórzeń (unoszenie kolan w leżeniu na płasko) 5 serii po 20 powtórzeń (skety tułowia z sztangą na karku) 3 serie po 15 powtórzen (skłony boczne z sztangielką) Klatka piersiowa co 4 dni: 5 serii po 10 powtórzeń ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej) 4 [...]

[...] hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] uginanie nóg na maszynie leżąc 4. górny [...]

Oj niech będzie. . . niech niech. . . Cięężko będzie ale jeśli z dobrym efektem, to będę przehappy Aaaaa Omus gdzie te wożone brzuszki or ryjki? Yyy to chyba nie w kawoszach %-P

[...] 2 kg 8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen. Cwiczylam tak kiedys przez jakis czas wiec obciazenia sa niej wiecej [...]

[...] hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego [...]

[...] ćwiczenia na brzuch, 12 ćwiczeń po 10 do 20 powtórzeń zależy jakie ćwiczenia. Zaczynam od dolnych parti podnoszenie nóg w zwisie na drążku, nożyce, i górne partie zwykłe brzuszki, ze skrętami i niektóre ćwiczenia z A6W. Cały trening razem z rociąganiem przed i po trwa około 20 minut, także mało..(brak czasu!!!!)Często też zmieniam rodzaje [...]

[...] tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś ćwiczenia porobić (pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku jak masz i będzie gites).

[...] brzuch zrobil sie wylupiasty.Od jakis 2 miesiecy zaczalem znowu trenowac i nie mam zadnego pomyslu na ten brzuch. Gdy zoladek jest pusty brzuch jest plaski, ale wystarczy ze zjem nawet malutki posilem (zwykly baton) to staje sie wylupiasty. Robie 3 razy w tygodniu brzuszki no ale coz bez rezultatu. Czy ktos ma jakas koncepcje na to??

Witam wszystkich. Na początek chcę wszystkim podziękować którzy mi choć trochę pomogą. A więc może przejdę do konkretów. 21 lat 176 cm wzrostu 65:( kg wagi Ćwicze od 1,5 miesiąca wcześniej miałem styczność z wysiłkiem siłowym grałem 10 lat w hokeja:). Dieta: Wstaję o godzinie 8:00-8:30 Pierwszy posiłek ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w [...]

Witam chciałem się dowiedzieć, czy wieczorem mogę cokolwiek trenować.Najczęściej są to brzuszki i ćwiczenia z hantelkami.Ostatnio usłyszałem, że nie powinienem ćwiczyć wieczorem,ale nie usłyszałem argumentów.Jeden minus jaki widzę jest taki, że na noc nie jadam węglowodanów, tylko same białko a ww powinny być spożywane po treningu.Jeżeli chodzi o [...]

Jak masz duzo tluszczu zgromadzonego na brzuchu to poprostu musisz robic ''brzuszki''. Jak powiedzial moj poprzednik ten tluszcz bedzie na poczatku zakryty warstwa tluszczu ale to mozna zmienic ... cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc :D

[...] 3 s. 8 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 10 p. - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) nogi: - na koziołku (leżąc na plecach) 4 s. max p. - na koziołku (leżąc na brzuchu) 4 s. max p. - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 [...]

[...] JEŻELI NIE TO MOŻESZ ROBIĆ WYCISKANIE SZTANGIELEK - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 3S. 10P. [...]

[...] planu treningowego. Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami robilem brzuszki i roznego rodzaju domowego sposobu cwiczenia na kregoslup. Teraz postanowilem kupic sobie obciazenie i zaczac cwiczyc na mase poniewaz jestem szczuply i [...]

a co powiesz/cie o moim planie?? 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie [...]

Chcę robić pompki, brzuszki + AIR ALERTA III (3razy w tyg) + oczywiście treningi(4razy w tyg) + mecze dosyc ciężko...MOgę robić tego AIR ALERTA III - http://streetball.polskikosz.pl/?link=tairalert3 - czy raczej nie...Zachamuje on mój wzrost??? Na ile starczy te 300kaps jabłczanu??

Witam ja już jestem na 39 dniu i muszę przyznać że efekty są :). Jak skończe myśle porobić sobie zwykłe brzuszki z miesiąc i znowu a6w .

1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i [...]

[...] robić zadnych programów na wyskok jeżeli trenuje b.często??? I czy w ogóle jest sens brania tego jabłczanu... Czy będę miał po nim jakieś efekty...jak będę robił pompki, brzuszki + jakieś różnegorodzaju ćwiczenia ,,domowe'' z hantlami + rozciąganie...Jak odradzacie AIR ALERTA i inne programy to nie będę ich robił...A jakie ćwiczenia mogę [...]

[...] na jablczanie i estrze. Ogolnie jestem szczuply - 72kg na 184cm. Wszystko idzie w dobrym kierunku jesli chodzi o mase miesniowa. Odbiega tylko dolna czesc brzucha. Robi brzuszki na lawce skosnej. Pomimo tego ze macham ich troche 3xtydzien to w gornej czesci brzucha widac zarys miesni ale w dolnej zero i zalega tam troche tluszczyku i [...]