brzuszki

dzięki chłopaki a jakie byście proponowali robić między seriami przerwy? a co do brzuchu to zamiast ABS 2 może być takie coś: brzuszki 3x20 unoszenie kolan w podporze płasko 3x20 Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-18 15:45:33

Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]

Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

[...] jest bardziej na wytrzymałośc siłową - nadaje się dla np. ćwiczących sporty walki ABS jest bardziej przydatny podczas budowania masy mięśniowej i nadaje się bardziej w podejściu kulturystycznym... a ja i tak olał bym te systemy i robił brzuszki róznorode i na wiele sposobów. Trzymając się jednak zasady: najpierw dół, porem skos, potem proste...

No pomidorka zamienię na orzechy zawsze to coś innego :D Nie wiem czemu tak mam ;s tylko jak wstanę ciężko mi coś zjeść a później jest normalnie :] może będę wstawał te 15min wcześniej i jakieś pompki brzuszki czy rozciąganie na pobudzenie organizmu może to jakoś zadziała :)

Wiek: 23lata Wzrost: 158cm podczas odchudzania cwiczylam 5-6razy w tygodniu orbitrek po 50 min, cwiczylam z ewa Chodakowska ,skalpel,killer, abs różne brzuszki. Dieta byla taka ze poprostu pieczywo zamienilam na ciemne pelnoziarniste, chude mieso pierś z kurczaka, kurczak bez skory, brązowy makaron, ryz, owoce, warzywa, słodyczy kompletnie nie [...]

Utrzymuj bilans kaloryczny równowagi i kontynuuj brzuszki http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html

[...] jest więcej niż parę mm (a jest), to to tłuszcz. Nie spalisz go, jak widać po twojej sylwetce i wadze, bez skrajnego wychudzenia. Innymi słowy zamiast redukować i katować brzuszki, polecam zabrać się za planową rekompozycję i korekcję składu ciała. Nabierzesz mięśni, to będziesz mogła się dociąć bez efektu szkieltorowatego skinny fata. [...]

mnie w brzuch i pogardle a tam pasa nie założe dlatego trza zejść ogólnie a nie tylko z brzuszka co do pasa to niewiem jak to stoji cenowo ale znam ludzi co robili brzuszki z folią aluminiową do pieczenia podobno wtedy też tłuszcz idzie ale co do tego nie jestem przekonany, pozatym stara by krzyczała że folia ginie hahaha

[...] to i tak nic nie będzie widać. Zrozum, że mięśni brzucha nie trzeba dodatkowo ćwiczyć, aby mieć sześciopak. Warunkiem jest zero fatu. No i nie palisz tłuszczu robiąc brzuszki. Tłuszcz palisz odpowiednią dietą. Ja brzucha dodatkowo nie trenuję, a sześciopak mam. Dlaczego? Mam niski BF. Prawie zerowe zatłuszczenie. Zmieniony przez - [...]

[...] testował. Dieta(z wczoraj): http://i45.tinypic.com/f3xgyr.png Trening: 1. przysiad 3x5 (36,46,56kg) 2. wyciskanie w staniu 3x5 (26,36,36kg) 3. drążek podchwytem 3x10p 4. brzuszki 3x20pow 5. pompki na poręczach 3x10p Miałem dodać zdjęcia i napisać obwody, ale ten tydzień miałem strasznie napięty, więc nie zdążyłem. Postaram się to dać jak [...]

No sory za ten temat. Następnym razem trafię do działu "pojedyncze pytania". :) A jakie są te ciężkie ćwiczenia wielostawowe? Po a6w rzeczywiście nie było rezultatów, a po przejściu 42 dni dowiedziałem się, że służy bardziej osobom "z brzuchem". A brzuszki z hantelką w rękach?

[...] dokładnie z wawy i mój stary jeździ do pracy w śródmieściu i ja akurat bym sięz nim na treny wybierał jak on by jeździł do pracy kapiszi ... ?? i dlatego pytam sięo jakis klub MMA lub Bjj w śródmieściu ... i prosze kogośby mi doradził który klub jest w miare dobry bo nie chce iść do jakiegoś gdzie nmnie będąuczyć robić brzuszki i pompki ...

[...] XXL. Co po treningu?? czy ten posilek przed snem starczy?? Co do treningu to nie wiem czy za dlugi... Okolo 15 minut robie rozgrzewke, rozciagam sie etc. trening wlasciwy wiadomo przy FBW zaezy od ilosci powtorzen 1.25h - 0.5h. Po tym robie brzuszki, to tez jakies 15 minut zajmuje jak nie wiecej. Dzieki za pomoc i poswiecony czas! Pozrawiam!

brzuszki 15min???? skróć przerwy suplementy masz fajne, dobre. Prosta zasada - masa nie idzie to znaczy, że za mało kalorii spożywasz. Musisz podbić kaloryczność diety, albo węglowodanami albo tłuszczami. Lepiej i łatwiej tymi drugimi... 5tyg systemem 15-10-5 to mało, możesz ciągnąć i 12 tyg jeśli masz jeszcze zapas w ćwiczeniach. [...]

Na początek bieganie, skakanka, rower, basen itp po prostu zacznij się ruszać i ogranicz siedzenie do min :) Jak już lekko schudniesz zacznij próbować wykonać pompki, przysiady, podciągnięcia i brzuszki. Wszystko na spokojnie metoda małych kroczków i myślę, że tak by było optymalnie

[...] Skoro juz pare lat lub parenascie lat sa zawodowcami to dlaczego nie cwicza w domu albo z kumplem? Chcesz sie lepiej bic? Zapisz sie na jakas sekcje, w domu cwicz sobie brzuszki, przysiady pompki itp. Podczas walki z jakims zakapturzonym dresem(Nastic bez obrazy ) wiecej da Ci sila fizyczna z silki zeby go odepchnac i uciec, przewaznie to [...]

Findi a co powiesz o tej niby medytacji?. Jak myślisz była to medytacja czy nie?. Odwrotne brzuszki... jak to jest?. Będę ok. 20 pozdrówka... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

robilem brzuszki na drażku. jest to cwiczenie na mięśnie brzucha. jak to robiłem strasznie mnie nogi bolały.

[...] do klatki x2 albo podciąganie -unoszenie sztangielek bokiem x2 (są lepsze ale młody jesteś, to może lepiej niech będzie takie) -biceps sztangielkami siedząc x1 (x2 jak lubisz i się nie zmęczysz za bardzo) -wyciskanie sztangi francuskie leżąc albo pompki na poręczach x1 (tak samo jak bic) -wspiecia na palce x2 -brzuszki do oporu ze 2 serie