[...] Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni w domu 1 dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi skos górny 3. dumbbell pullover (nie znam polskiego odpowiednika;p) - co moglibyscie ew [...]
[...] http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w szpagacie damskim w jedną stronę i drugą stronę, i 20 sekund w szpagacie męskim), brzuszki- 5 serii po 30 powtórzeń Wtorek: Biceps, 5 serii po 12-15 powtórzeń podnoszenia hantli w sposób taki, że hantle chwytam od dołu, ręce trzymam przy biodrach, a [...]
[...] Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na piłce -brzuszki na piłce *15 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/032b5945bb184ee68da68cb5373ee46c.jpg [...]
[...] 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie lezac +5 +5 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x9(*) 25x10 2 brzuszki + łydki siedząc +2,5 +10 5x20 70x15 5x20 70x15 5x15+5 70x15 * ostatni siad sie nie udał, po zatrzymaniu na dole nie byłem w stanie wstać :-) jakiś gość sie tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda. Już teraz po 4 tygodniach wyżej opisanych zmagań, zauważyłem znaczny wzrost "oponki". No nic... Bardziej zależy mi na redukcji tłuszczu więc narazie postawie na basen, brzuszki i "MŻ". Co do brzuszków to na razie robię: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE - trochę oldschool-owe i http://www.youtube.com/watch?v=8e59i4S9psw. Może [...]
A tak szczerze, spam... wiecie, nie ma środka, był tu taki dział, kiedys z myśla o kobietach, fitness z moderatorem co wyznawał dywanówki brzuszki i wszelkie popularne w salach aero przesądy, nie było "karzącej ręki" pełna wolna amerykanka, jeden wielki spam, tysiące doradców o średniej wieku 16lat, nic z niego nie wynikało. Jeżeli w dziennikach [...]
[...] nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: - pompki, - podciąganie na drążku, - odwrotne wiosłowanie na drążku (nogi oparte na podwyższeniu), - brzuszki, - wykroki, - wyskoki, - przysiady (z ciężarem) - swingi (z ciężarem, np. kettel), - zarzuty (z ciężarem), - wciskanie stojąc (z ciężarem), - poręcze... Interwały - [...]
[...] - 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/7x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 10x3kg/10x3kg/10x3kg 6x4kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - x8/x8/x8 x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- _wydaje_ mi sie, że sytuacja ulega poprawie w kwestii rack position, może jakoś dojdę do tego, póki co robię rozgrzewkę [...]
Muszę zawiesić swój dziennik na okres około 3 tygodni ponieważ mam wyjazd za granicę, na którym nie będę miał dostępu do siłowni, będę wykonywał domowe ćwiczenia typu, pompki,brzuszki,podciągnięcia, przysiady, również przerywam swój cykl. ;) do usłyszania !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Póki co mam tylko do dyspozycji ekspander i hantle 5kg. Czy stosować diete? Jeśli tak to jaką? Myślałem też nad mięśniami brzucha. I zastanawiam sie czy robić codziennie brzuszki, co 2 dni, czy lepiej A6W. Mam też tendencje do powstawania rozstępów, póki co mam na plecach i udach jak ćwiczyć żeby nie mieć więcej? Dzięki że komukolwiek chciało [...]
[...] ogarnac technike wyprowadzania ciosu na worku, dopiero pozniej dodajesz predkosc. Wiadomo, przed treningiem dobra rozgrzewka, podstawy kroku bokserskiego + skakanka, pompki, brzuszki itp., Jak juz nauczysz sie dobrze wyprowadzac ciosy, to trenujesz szybkosc na worku,tzn na poczatku jakis tam np 2x lprosty -> psierpowy, krok w bok i [...]
16.01.2013 - Brzuszki na ławce mocne skośnej 4s - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Ćwiczenie na skośne *nazwy nie znam 4s - Areoby 30min DIETA + 30g oliwy z oliwek czyli 264kcal więcej. OGROMNA OCHOTA NA CHEAT DAY :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3aade14b934ca79aea741fc7e61953.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że nie brzuszki pozwolą Ci spalić tłuszcz, a już na pewno nie z brzucha, tylko cięższe ćwiczenia, dlatego właśnie dobrze ćwiczyć to co bardzo męczy nogi, plecy i aeroby. Po brzuszkach możesz dalej mieć oponkę, bo brzuch fajny się pokazuje jak masz niski poziom tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo rozbudowac. I odrazu chciałbym sie zapytac czy po treningu na siłowni moge jeszcze robic brzuszki w domu i cwiczenia z hantlami ? :) Wzrost: 183cm Waga: 72.9kg Obwód pasa :81 cm Obwód klatki piersiowej :95 cm Obwód uda : 58cm
Wracam po studniówce, przed też ćwiczyłam, ale nie jestem w posiadaniu rozpisek. Na studniówce w sobotę - czysto, w niedzielę DNT i nieliczone. ;-) 13.01.14 Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się najbardziej na brzuchu, twarzy i tyłku :D, Zakupiłem Gain bolic 6000 i mam pytanie czy jest on dobry dla początkującego i prosiłbym i jakąś deite redukcyjno-modelującą i plan ćwiczeń, ćwiczenia typu brzuszki, pompki i posiadam hantle, mam też pytanie jak dawkować to aby nie tyć i żeby działało to jak najlepiej. Proszę o szybką pomoc :)
[...] 100 podskokow na skakance 20 podciagniec na drazku 40 brzuszkow 40 pompek wynik 10:22 ogólnie nie było takiej masakry jak myślałem ale jednak się zmęczyłem :P pompki i brzuszki mnie zaszkoczyły(???) podciągnięcia szerokiem podchwytem pierwsze 20 rozbite na 16-4 drugie na 12-8. Zadowolony jestem z podciągnięć, duży progres w nich notuje WOD [...]