brzuszki

[...] + aeroby ABS http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE tak jak na tym filmiku to w ciągu 2-3 miesięcy opona będzie mniejsza lub w ogóle zniknie? Jak na razie robiłem brzuszki,scyzoryki,przez tydzień 6weidera ale poczytałem trochę i dowiedziałem się że te ćwiczenia tylko wzmacniają brzuch przez co robi się twardy ale nie spala tkanki [...]

Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]

WITAM MAM TAKIE PYTANKO CHODZĘ NA SILOWNIĘ OD 2TYG I NIE WIEM CZY DOBRZE CWICZE. PON: KLATKA+BICEPS SRODA: BARKI+TRICEPS PIATEK; PLECY+NOGI PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUSZKI I JEZDZE NA ROWERKU NIE WIEM CZY TO DOBRY TRENING KTOS MI TAM MOWIL ZE BARKI+TRICEPS SIE NIE ROBI BO PODCZAS WYCISKANIA NA BARKI PRACUJE TRICEPS TEZ I NIE MA SENSU GO ROBIC [...]

[...] zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce odważnik 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez [...]

[...] po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce odważnik 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez [...]

[...] zredukowałem, tzn. waże 80-81 kg. Dieta polegała na bardzo niewielkiej ilości jedzenia, dużej ilości ćwiczeń (basen 3x w tygodniu + ćwiczenia w pokoju - pompki, przysiady i brzuszki i siatkówka 2-2x w tygodniu). W pierwszym roku diety (rok temu) - brałem jeszcze spalacz viper, w tym roku już nic nie używałem. Dzięki ćwiczeniom skóra jest jędrna, [...]

[...] Polsztanga/sztangielka 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/karku/ czasem podchwytem 5. Sciaganie wyciagu dolnego najczesciej szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu aktualnie czasem inne cwiczenia roznie Nogi 1. Aktualnie przysiad tylni najczesciej przedni czasem obydwa 2. Syzyfki 3. Wyprsoty 4. Wspiecia na palce [...]

Witam Nie mam dostępu do siłowni, a chciałbym się za siebie wziąć. Mój cel jest prosty, wzmocnienie całego organizmu (Od ud przez mięsnie brzucha do pleców). Gram w juniorach i często zdarza się przegrywać pojedynki siłowe. Przy okazji chciałbym zrzucic pare kg zbęnego tłuszczy, a nabrać siły. Wiek : 16 Wzrost : 178 Waga : 70-72 Cel : Poprawa [...]

[...] się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w miesiącu Styczniu proszę rade czy nie za dużo zrzucam warzyłem się co tydzień z rana. [...]

[...] ale mam małe pytanie , tam piszę żeby się stosować do zasad ale po wczorajszym pierwszym dniu treningu nie czuję żadnego bólu mięśni ani nie mam zakwasów i pytanie jest takie czy mogę zwiększyć serię do 2 ? Ćwiczę pon,śro,pią i powiedział by mi ktoś co mogę robić w pozostałe dni ? mogę robić jakieś pompki , brzuszki ?

[...] 2x 8 wyciskanie sztangi za głową 4x 10 pompki na tych urządzeniach :P 4x 7 ćwiczenia na kółku (z pozycji stojącej daję radę tylko do rozstawienia rąk jak do pompek) 2x 30 brzuszki 2x 60 nożyce Dodtkowo trochę trenuję na worku trenigowym. Cały trening trwa ponad godzinę. Ćwiczę tak 3 tydzień i widzę po sobie rezultaty :d. Tylko nie wiem czy [...]

[...] narazie zostawiam w spokoju, bo jestem z nich zadowolony. Ćwiczę 2 dni, następnie 2 dni przerwa. I teraz chciałem dołożyć w czasie regeneracji robienie ćwiczeń na brzuch (brzuszki, unoszenie tułowia i nóg itp.) oraz basen i np. wyglądałoby to tak: 1 dzień - siłownia (w przenośni, ćwiczę na sprzęcie, który posiadam) 2 dzień - siłownia 3 dzień - [...]

[...] przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac [...]

[...] na basen, często gram z kumplem w badmintona po jakąś godzinę dziennie, czasami biegam. Takie podstawowe aktywności fizyczne. Oprócz tego regularnie staram się robić pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, podciągnięcia nóg, trochę ćwiczeń z hantlami. Wiadomo, że nie jest to jakiś profesjonalny trening, ale jakieś efekty jednak [...]

Witam. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy brzucha. Robiłem chwile A6W i brzuszki. Chciałbym, żeby mięśnie się wybiły do przodu i było lepiej widać niż teraz. Na zdj widać mój brzuch ze spiną a chce do wakacji mieć taki brzuch ale bez spiny. Mam szanse przez 4 miesiące coś urobić brzucha? [...]

[...] mogę iść albo poniedziałek, robię ten dzień jeśli zrealizuję tamte, jeśli nie to na sobotę wrzucam plan z danego opuszczonego dnia). 40 minut orbiterka pompki 6 serii x 25 brzuszki 6 serii x 30 Niedziela beztreningowy, wtorek i środa po 1h45 minut intensywnie futsal Suplementacja : Get FN Amp'd (mam z nim doświadczenie, brałem już wcześniej [...]

[...] sztangą,spięcia brzucha, pompki, odwrotne pompki) 30 sekund każda stacja i 10sek. przerwy między każdą i minuta przerwy po obwodzie x3 -10 minut na skakance -pompki,brzuszki,przysiady,odwrotne pompki(10x1, 15x1, 20x1, 15x1) -streching. Jak myślicie będzie dobry do podniesienia wytrzymałości etc.? Może za bardzo obciążający?? Proszę o [...]

1. Brzuszki / Unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie Brzuch 2. Wypychanie ciężaru /Przysiady wykroczne z hantlami - 10x3 serie Uda, łydki 3. Rozpiętki w siadzie/Krzyżowanie linek w wyciągu – 10x3 serie Klatka 4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w [...]

[...] ból? Ponieważ np. gdy wykonam ruch taki jak podczas ścinania to raz na 3 razy mnie boli i po bezruchu. 2. Czy podczas przerwy mogę trenować piłkę nożną, biegać i robić np. brzuszki? 3.Co stosować? Czym leczyć? Z góry dziękuję Boli mnie w zielonych miejscach(oczywiście zdjęcie nie moje) :DD [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]