brzuszki

A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

Witam drodzy forumowicze niżej zamieszczę zdjęcia urządzeń które mam do dyspozycji w swoim domu i prosił bym was o ułożenie planu tygodniowego do ćwiczeń najlepiej trening co 2 dzień. Dodatkowo mogą też być brzuszki,pompki itp. Zdjęcia mojego sprzętu http://imageshack.us/gal.php?id=sZiokpyll5yrlKaVnKyWmuPU3JI

[...] co przypomnia dietę, jem zawsze o tej samej godzinie i wmiarę ogarnięte ilości i jedzenie), ale wracając do tematu robię brzuch od samego początku najpierw to były normalne brzuszki później trochę A6W i to wszystko doprowadziło do tego, że górnę mieśnie mam dobrze wyrzeźbione natomiast dolne są o wiele słabsze, więc pomyślałem o nożycach i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

[...] przedramie (hantle 3kg tak jak wyżej) 5x20 (w 3 serii tak jak wyżej) Triceps-ćwiczenie jak pompki, tyle że brzuchem na zewnątrz, 4x12 (w 2 serii tak jak wyżej) I do tego brzuszki i przysiady, tylko ile ? Mam też pytanie, czy siła mięśni będzie iść równo z rzeźbą ? Jeśli nie, to po czym powinienem poznać efekty ? Po wielkości mięśnia, czy po [...]

siema mam 16 lat waze 56kg i mam 176 wroztu jak mam cwiczyc zeby miec kaloryfer bo robie brzuszki i co nie co tam widac ale chcial bym zeby szybciej to wyszlo jest jakis inny styl cwiczenia ? np skakanie na skakance cos daje czy nie za bardzo ? dziekuje z gory : )

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) -nogi/lydki(high carbs) w dnt(low carbs)-brzuszki i rozciaganie 3.suple -animal storm(universal) -bcaa stack (universal) -glutamina(universal) -animal cuts(universal) -bialko serwatka i kazeina (optimum) 4.rozpiska [...]

[...] Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl jakiś przykładowy plan na masę i trochę go przekształciłem tak by był to plan na 2 dni w tygodniu. [...]

[...] Poniedziałki, Środy i Piątki, (aktualnie posiadam tylko hantle) według poniższej rozpiski: Trening na mięśnie brzucha: Górna część 12-15 powtórzeń 2 serie (brzuszki) Dolna część 12-15 powtórzeń 2 serie (unoszenie nóg) Mięśnie skośne 12-15 powtórzeń 2 serie (skręty tułowia z [...]

[...] sobie różne partie mięśni. Mam 2-3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej + mecz w sobotę lub w niedziele. Od 2 tygodni co 5 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia typu: rozgrzewka, potem pompki, brzuszki, przysiady; 5 serii po 10-12 powtórzeń. Za 2 tyg. zamierzam zwiększyć intensywność wykonywanych podst. ćwiczeń do 10 serii po 10-12 powtórzeń.

[...] piątek plecy przedramie i nogi) Zacząłem zaóważać ze spala się powoli taknka tłuszczowa. Chiałbym troche to przyspieszyć i zacząłem ćwiczyc brzuszki codziennie 3x 30 przed snem i biegam na Orbitreku przez 30 min. Oczywiscie uważam na to co jem! Chaiłbym sie dowiedzieć czy taki trening ma sens? czy Myślicie że [...]

[...] - pierś z kurczaka lub wołowina - surówki Posiłek IV - koktajl z bananów na mleku (500-750ml) Posiłek V - kanapki z szynką, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem - kanapki z twarogiem + dżemem Czy taka dieta na masę pomogłaby mi dodając do tego ćwiczenia domowe (pompki , brzuszki, podciągnięcia na drążku) ? Pozdrawiam, Dominik ;)

[...] bo wiadomo że rzeźby raczej mega nie zrobie w domu). Co robie: -codziennie: *pompki (70 powtórzeń na ten moment) *pompki z podwyższenia ( 70 powtórzeń na ten moment) *brzuszki (za jakiś czas zamierzam zamienić na A6W)(100 powtórzeń na ten moment) *nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale 0:33 [...]

Witam. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej około 3 miesięcy biegałem i wykonywałem trening siłowy ćwiczeniami opartymi na ciężarze własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki). 7 miesięcy wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu [...]

[...] mężczyźni łatwiej chudną, niż kobiety. Ponadto mają statystycznie mniej tkanki tłuszczowej.Jednak idąc ulicą spotyka się bardzo dużo kobiet o budowie,że tak powiem chłopięcej, a nie sądze żeby wszystkie miały odpowiednią dietę:P a mężczyźni w podobnym wieku z reguły maja brzuszki Zmieniony przez - james28 w dniu 2012-10-19 15:07:16

Witam, więc jak w temacie mam 2 sposoby na brzuch: 1 Sposób: Zwykła prosta ławeczka do brzuszków. Robię takie nie pełne brzuszki, znaczy gdy mam już opadać, to zostawiam kilka centymetrów do końca i w tedy mam na maxa spięty brzuch, tak trzymam z 2sek, i dalej do góry i znów. 2 Sposób: ABS II chyba 7poziom bo mi najlepiej przypadł do gustu... No i [...]

[...] na mięśnie tułowia (poza brzuchem) to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 powtórzeń, z obciążeniem bliskim maksymalnego. Brzuch to podciąganie nóg w zwisie, brzuszki, maszyny itp, po ok 20-30 powtorzeć w serii (w sumie 3-4 serie różnych ćwiczeń) no i nogi. Zupełnie nie mam pojęcia jak najlepiej je ćwiczyć. Czy lepiej robić po 3-4 [...]

[...] dla mnie. Mam 14 lat, ważę około 60 kg(chyba troszkę mniej, nie wiem dokładnie, bo w domu nie mam wagi...). Ćwiczyłem sporadycznie od jakiegoś roku pompki klasyczne, brzuszki, przysiady(2 razy zdarzyło mi się, że musiałem przerywać na jakiś czas treningi z powodu silnego bólu potylicy i ogólnie nie ćwiczyłem zbyt regularnie). Jeśli może [...]