brzuszki

[...] THERMO FAT BURNER?a moze HCA?albo cefamadar?pomogło ktores z tych środków??czy warto tracić na to kase??wiem że dieta i ćwiczenia są bardzo ważne...codziennie ćwiczę brzuszki (rano i wieczorem) po 150-200 powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ WSPOMAGACZA ktory szybciej mi pozwoli pozbyc [...]

[...] z grupowiczów w czasie cyklu (ewentualnie po nim) BCAA? Problem jest z jednej strony taki: zawsze po treningu (4 x tyg. ok 60 - 70 minut) robię trochę aerobów (rowerek, brzuszki itp...około 20 - 30 min.) i nie bardzo chcę spalać mięsień a tylko tłuszcz. Czy stosowanie BCAA zapobiegnie temu? Z drugiej strony to trochę grosza trzeba wydać i [...]

[...] 3 razy sztagielkana bica po 8 3 razy sztangana bica przy scianie po 8 3 razy sztangielka na triceps po 8 3 razy sztanga obiema rekami na tieceps po 8 4 serie po 15 kaptury i brzuszki tak jak w poniedizlek sroda: trening z poniedizlkuu czwatrek: trzening z wtorku i tak powtarzam coendiznnie od czasu do czasu robi sobie dzien mze 2 przerzwy i co [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej wąskim podchwytem, brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia na specjalnej maszynie oraz tzw.brzuszki barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, plecy: [...]

Co sadzicie o takim planie na mase? Jesli sa bledy (w co nie watpie ;)) to poprawki mile widziane. Moze mi ktos porzucic jakies dobre cwiczenie na prostowniki grzbietu? Z Atlasu Cwiczen pasowal mi tylko martwy (od "dzien dobry" bola mnie plecy). DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na [...]

DO MICHAILA OCEN TO : TRENING NA MASE : PONIEDZIALEK: WOLNE WTOREK : -klatka 5 cwiczen SRODA : WOLNE CZWARTEK: -biceps + triceps 5 cwiczen PIATEK: -plecy 3 cwiczenia + brzuszki i lydki SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: -barki 4 cwiczenia

[...] z nabieraniem masy u mnie robienie rzezby nie wchodzi w gre ale wyskakuje mi co raz wieksze brzuchoo! zaczalem robic superserje na brzuch (unoszenie nog w pozycji lezacej i brzuszki na lawce skosnej) ale wiem ze przydalyby sie jakies aeroby czy tym podobne i nie wiem jak to wszystko ulozyc sobie zeby mi masa nie spadla.A moze nie wskazane jest [...]

[...] 3x12 Przedramie: - siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 4x15 Brzuch: - w zwisie na drążku wznosy nóg do góry 4x20 - leżąc na ławce rzymskiej wznosy tułowia (brzuszki) 4x20 Wtorek Brzuchate łydki: - stojąc wspięcia na palcach ze sztangą progresja 4x25-15 Mięśnie dwugłowe uda: - leżąc przodem na maszynie uginanie podudzi 4x12 [...]

[...] na powrót. Z siłownią nie miałem styku prawie 3,5 miesiąca. Jestem po kontuzji( zerwania więzadła krzyżowego w kolanie). Zaczynam w chacie ćwiczyć hantelką i jakieś pompki i brzuszki. Za tydzień, dwa chcę zacząć chodzić znów na siłownię. Przez prawie 3 miesiące schudłem 10 kg, wcześniej ćwiczyłem systematycznie i ważyłem ok 94 kg. Ćwiczę z małymi [...]

moj treningo domowy prosze ocencie: BRZUCH: dni pazyste 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 I w dni niepazyste: 4*50 pompek 3*20 cwiczenia sztanga na triceps 3*8 podciagniecia 4*20 podnoszenie sztangi nadchwytem na miesnie przedramienia

[...] lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce kiedys ujzec 6cio pak to trzeba zaczac robic cwiczenia z obciazeniem i rozpisalem to sobie tak: 1) brzuszki na lawce rzymskiej 4x25 z 5 kg (1 s bez obciazenia) 2)spiecia z 10 kg na klacie 3)odnoszenie nog do pionu lezac na plecach z 4 kg przy stopach Mysle ze co jakies 3-4 [...]

Mam pytanie, na mase robi sie 4 serie po 12 powtorzen najczesniej, wiec stad moje pytanie...czy brzuszki robic tez 4x12?? Ja jestem w stanie zrobic 4x50 ale to juz nie jest wtedy trening masowy?? Albo np. trening na przedramie tez robic 4x12 czy lepiej wiecej powtorzen, bo juz nie rozumiem...dzieki pozdrawiam...

JEZELI ROBIE BRZUCH NA KAZDYM TRENINGU TO MAM PIC KREATYNE+GLUKOZA+GLUTAMINA PRZED ROBIENIEM BRZUSZKOW CZY PO??? BRZUSZKI ROBIE OCZYWISCIE NA KONIEC TRENINGU.

[...] Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 15/13/11 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Czwartek - wyciskanie sztangi 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/8 - sztrugsy 15/13/11 - [...]

[...] do jakis fachowych nazw, które mogłabym sama w domu robic na to bym z brzuszka stracila ten tłuszczyk i mogla cwiczyc miesnie w krateczke(bo słyszlalam ze nie pomogają nic brzuszki na tłyszczyk), na talie bym wkoncu ja miała...,na pupe by byla mniami mniami, i na uda by nie byly obtłuszczone a takie sliczne i moze kilka kilo mniej ;) 1-2 :):):) [...]

[...] celem jest schudnięcie. Mam 170 cm wzrostu, 66 kg wagi. 4 razy w tygodniu chodze na siłownie, ćwiczę siłowo tak z 50 minut + 50 minut aeroby. W pozostałe dni tygodnia robie "brzuszki"- 20 minut. Nie moge poradzic sobie z wyliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Proszę o pomoc, gdyż wedłyg moich obliczeń wynika, iz powinnam dziennie [...]

hej jakie cwiecznie najlepiej rozwiaja miesnie brzucha?chodzi mi o mase!ogolnie tluszczu za duzo nie mam ale miesni tez reszta w miare jest ok cwicze od roku w domku robilem brzuszki spiecia i takie tam diete tez mam ale za chiny brzuch mi nie chce rosnac... ;) podobno dobre sa cwieczna z obciazeniami ale nie jestem do tego przekonany

Kupiłem sobie skośną ławeczke THORN do brzuszków. Pomijając fakt ze po treningu na niej nie mogłem sie ruszać przez 3 dni to chciałbym sie zapytać: JAK SIE ROBI BRZUSZKI ? MAM BYC JAK NAJBARDZIEJ PROSTY? RECE NA GŁOWE ? MAM JE ROBIC DO SAMEGO KONCA ? Prosze o jak najwięcej szczegółów. Z góry dzieki i pozdrawiam :)

[...] Pozniej klade sie na lawece i dzwigam 10x okolo 20kg. Pozniej podnosze oparcie i tyle samo dzwigam lecz okolo 7x. Pozniej daje rozpietki 4 kg. hantelkami Pozniej brzuszki (do polowy). Pozniej staje i podnosze gryf (wiecie jak :D Na bice tak :P ) Pozniej za glowa samym gryfem. Pozniej nadgarstki sam gryf. 8Pozniej wymah**e do przodu [...]

[...] aktony), BIceps,plecy W sobote cwizce to co w srode W niedziele to co w czwartek Ponadto robie codizennie brzuszki oprucz wtorku bo we wtorek nic niećwicze W poniedziałki i piątki trenuje Teakwondo więc nóg niemusze cwizcyć na siłowni W lutym Zjadłem 250 tabletek Kreatyny. DAjcie [...]