brzuszki

[...] Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku Push ups (PU) – pompki klasyczne Rope Climb – wspinanie się po linie Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’) Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku Weightlifting – podnoszenie ciężarów Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wybrać, żeby poprawić siłę, zbudować przydatną masę mięśniową i wyrobić kondycję? Test składa się z: podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3 km, bieg wahadłowy 10x10 m, brzuszki. Zastanawiałem się nad treningiem push/pull, FBW, ewentualnie góra/dół. Do tego oczywiście biegi ok. 4 km trzy razy w tygodniu. Proszę o radę, który trenig będzie [...]

[...] Cena 1000 zł Kontakt gg 7318206 sprzedaje w całości okolice Gorzowa Wielkopolskiego. Tylko odbiór osobisty. Zdjęcia:(brakuje zdjęcia worka, drążka do ściany i ławeczki na brzuszki) Dla zainteresowanych wyślę. Pozdrawiam http://img832.imageshack.us/img832/9770/dsc05085e.jpg http://img140.imageshack.us/img140/4645/dsc05084h.jpg [...]

[...] na trochę inny trening. Trening ten dostałem od mojego znajomwego którem dała go jego trenerka. trening wygląda tak: podciąganie max nogi do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki na ławce rzymskiej x20 pompki odwrotne na triceps x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub prostowniki na ławce rzymskiej x20 pompki [...]

[...] jeżeli złamałem jakikolwiek punk z regulaminu. A więc mam 16 lat i mam zamiar wybrać się na siłownie od poniedziałku do tej pory co ćwiczyłem to tyle co w domu pompki,brzuszki,podciągałem się oraz machałem hantlą 10kg.Kiedyś kupiłem 500 g kreatyny firmy UNIVERSAL typ monohydrat lecz nie mogłem ćwiczyć z braku czasu , mam zamiar wrócić i [...]

[...] treningowy wygląda tak: Siła (niekoniecznie siłownia, czasem wieloskoki, kula itp) -> kolce-> rozbieganie. Trenuję 4-5 razy w tygodniu + zawody co tydzień około. Prócz tego brzuszki codziennie i pompki co dwa dni. Czy jest to dobry wybór? Czy może lepiej zacząć brać pomiędzy sezonami (w środku lata), lub zupełnie zimą gdy robię jedynie siłę [...]

[...] bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie ćwiczenie na ciężarach. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę jakieś 72-73 kg zależy od dnia i ile zjem ;p Proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego [...]

[...] bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie ćwiczenie na ciężarach. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę jakieś 72-73 kg zależy od dnia i ile zjem ;p Proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego [...]

[...] suplementów mogącym wspomóc mój trening .. Mam teraz trochę wolnego czasu więc zaczynam biegać bo mam do spalenia troszku tłuszczyku z brzucha ;) Do tego drążek , pompki i brzuszki + Dieta wysoko białkowa \ 5 posiłków dziennie + owoce i warzywa Chciałbym się wspomóc jakimiś odżywkami lub suplementami ale nie mam o tym zielonego pojęcia bo [...]

[...] je napne to czuje pod brzuchem mięśnie jednak tkanka tłuszczowa je na tyle przykrywa ze nie sa sczegolnie widoczne). Wczesniej sporo trenowałem duzo biegałem, robiłem pompki brzuszki itp. Jednak ze wzgledu na brak czasu musiałem przerwać swoje ćwiczenia. Zaczołem ostatnio A6W i tu pojawia się moje pytanie czy jest ona skuteczna czy jednak lepiej [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

[...] za ok. 2 miesiące. Wykonuję trening domowy na brzuch i klatkę, uda i pośladki. Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki na kolanach, brzuszki z rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe [...]

Siema mam 16 lat. 60kg/178cm i ćwiczę 2 razy w tygodniu boks, trenuję narazie 3 tygodnie, ale chciałbym coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod [...]

Cześć.Trenuje w domu,mam dwie hantle po 17,5kg.Trenuje codziennie,4x7 unoszenie hantli nad glowa,4x10podciaganie hantli w opadzie tułowia,4x5biceps jedna hanla oburącz,4x10 brzuszki skosne z jedna hantlą,od czasu do czasu 4x5 przysiady oraz unoszenie hantli jednej oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 [...]

Ogólnie ostatnio zastanawiałem Sie jakie z ćwiczeń na mięśnie brzucha jest najlepsze ? Dodalem brzuch do pleców i nóg (2xtyg) i za bardzo nie wiem co na bebech robić ? Maszyny ? Zwykle brzuszki + u samej góry skosy ? Podnoszenie nóg w zwisie ? Co polecacie ?

[...] Obiad 2 jaja gotowane + kromka chleba z warzywami Kolacji nie jem już do rana nastepnego dnia nic nie jem tylko pije wode niegazowana. Wieczór około 19.00 robię A6W,brzuszki,"nożyce" Zazynałem w sobote i wazylem 66 KG dziś wchodze na wage i dokladnie 63 KG gdy wstaje rano bardzo bola mnie miesnie brzucha ale mimo tego dalej cwicze gdyz [...]

[...] duże silne mięśnie, ale nie specjalnie wiem jak się do tego zabrać, puki co chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę prawie codziennie (pompki z obciążeniem, brzuszki, przysiady, podciąganie itp). Przeszedłem na dietę, która ma mi pomoc przybrać jak najwięcej masy, jem pięć posiłków dziennie, (brązowy ryż, ryba, gotowany kurczak, [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Klatka: [...]

[...] z siłownią po 5 miesiącach przerwy Poniedziałek -wyciskanie na ławce -pompki -wyciskanie sztangi nad głowe -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej Środa -drążek podchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -wiosłowanie -szurgusy Piątek -przysiady ze sztangą -brzuszki -rotacja ramion ze sztangielkami -unoszenie nóg w zwisie na drążku