brzuszki

[...] na suwnicy (uda) 12-10-8-8-6 5. wypychanie na suwnicy (łydki) 12-12-12-12-12 6. unoszenie sztangi na łydkach 12-12-12-12-12 Brzuch: 1. unosenie nóg w zwisie 20-20-20 2. brzuszki z nogami w górze na ławce skośnej 30-30-30 3. brzuszki z nogami poziomo na ławce skośnej 20-20-20 4. ćwiczenie na skosy kettelballem 20-20-20 II. DZIEŃ Klata: 1. [...]

[...] stoję jakby w miejscu. Zmieniłem swój plan treningów. Z atlasu na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu na pompki 3 razy w tygodniu (korzystam ze strony 100pompek) i 5 razy brzuszki (również 100brzuszków). Ewentualnie zamieniam dzień pompek na hantle. Ogólnie mięśnie widać i po każdym treningu wydają się coraz twardsze, ale niestety nie rosną! [...]

Witam wszystkich. Mam problem z wyborem treningu a mianowicie chciałbym zacząć trenować klate, plecy, barki i nie wiem czy wybrać treningi klata co drugi, barki co drugi dzień i plecy co drugi i ćwiczeń na około 2 h czy lepiej coś takiego: Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielki głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie [...]

Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]

Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]

[...] płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po [...]

[...] hantli na skosie 4s rozpiętki na skosie 4s przenoszenie hantli 3s uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s modlitewnik ze sztangą 4s unoszenie nóg w podporze 3s brzuszki na skosie ujemnym 3s mikrobrzuszki 3s dzień 2 Plecy + triceps wiosłowanie hantlą 4s ściąganie drążka wyciągu za głowę 4s ściąganie drążka do klatki siedząc 4s [...]

[...] 3 x 12 powt.  4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt.  5. Odwrotne pompki 2x10 powt.  6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt. 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc 3x 12 powt.  2. Podciąganie 3x 12 powt.  3. Rozpiętki 3x 12 powt.  4. PushPress sztangielkami 2x12  5. [...]

[...] 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc przysiady plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie [...]

[...] reszty. Robię A6W, która moim zdaniem nie przynosi efektów (przynajmniej żadnych nie widać) nie męczę się jakoś bardzo podczas robienia tych oto ćwiczeń. Kilka dni temu zacząłem robić brzuszki z dwoma hantalmi (2x po 3kg). W tym tkwi moje pytanie, które z ćwiczeń lepiej wykonywać. Czy A6W, czy może brzuszki z hantlami. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] na skosie 12-10-8-8 wyciskanei sztangielek na barki 12-12-10 uginanie z supinacją 15-12-12(na jedna reke) wyciskanie francuskie 15-12-12 uginanie nóg w zwisie/brzuszki z obciążeniem SPLIT: 1 dzien klata 4x wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos biceps 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad [...]

[...] na skosie 12-10-8-8 wyciskanei sztangielek na barki 12-12-10 uginanie z supinacją 15-12-12(na jedna reke) wyciskanie francuskie 15-12-12 uginanie nóg w zwisie/brzuszki z obciążeniem SPLIT: 1 dzien klata 4x wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos biceps 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

Witam. Mam 177cm wzrostu i 72kg wagi. Aktualnie mam 3 miesiące przerwy od ćwiczeń w domu - głównie pompki i brzuszki + rower ale chciałbym wrócić do ćwiczeń(w domu) i ułożyć jakąś dietę do tego żeby zrzucić trochę zbędnego tłuszczyku głównie z brzucha. Mam zamiar podciągać się, robić brzuszki i pompki + w zimę bieganie i basen. Mogli byście mi [...]

[...] jakby brzuszek od tyłu) utrzymując napięty brzuch jak najdłużej, ale niestety po pierwszym powtórzeniu zaczął mnie boleć lewy dolny odcinek pleców. Za to jak próbowałem brzuszki robić na łóżku to zrobiłem 5 i myślałem że umrę jak próbowałem zrobić 6. Jakie ćwiczenia pomagają wzmocnić brzuch nie narażając kręgosłupa? Tak sobie rozkładam plan [...]

Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

Witam! 4 miesiące temu postanowiłem dokonać zmian w moim życiu. Zmieniłem sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER. Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: [...]

Witam ćwiczę już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka [...]