brzuszki

[...] Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

Ja mam właśnie teraz diete masową, dlatego kupiłem gainera :PP Nie wiem czemu wywnioskowales ze mam diete redukcyjną xDDD Brzuszki najlepiej mui robic po treningu kazdym hehe bo chociaz wiem ze zrobie a w domu jakos sie odechciewa :PP To jak co sądzicie o tej A6W. Czy ktoś kto ma "oponke" zgubi ją za pomocą a6W czy te ćwiczenia są tylko [...]

Lepiej cwicz klatke z bicepsem i nie zapomnij o tricepsie mozesz tez robic brzuszki na wakacyjny sezon xD

[...] sposob: 1. Co dwa dni klata: - wyciskanie sztangi na lawce 3 razy po ok 15 powtorzen - 20 pompek - rozciaganie sprezyny 2 razy 15 powtorzen 2. Brzuch codziennie: - brzuszki, 4 razy po 25 powtorzen 3. Biceps - 3 razy po 20 powtorzen (hantelka) Od paru dni cwicze wlasnie w ten sposob, a jako ze jestem totalnym amatorem, zdaje sobie [...]

W tej chwili ćwicze wszystko... Czyli na atlasie klate, rozpiętki (tylko ze zamiast ławeczki łóżko :/ ) , pompki...przysiady, nogi na atlasie, na schodach kostki, biceps wiadomo sztangietkami, triceps tez... I jeszcze pare innych :P Brzuszki itp itd... Wszystko ladnie pięknie, ale klata urosła reszta tez...ale teraz stoją w miejscu :/

[...] na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. + brzuszki (z 5kg na karku) no ja robię tak, ale ostatnio nie czuję palenia, może mam źle dobrane serie wraz z powtórzeniami, albo potrzebują nowego bodźca ? PRZERWA x 2 Czyli [...]

[...] mowisz ze wspomagacze odpuscic? Bo slyszalem o tym Thermie z Universala ze jest bardzo dobry i malo szkodliwy. Moze po jakims okresie? Czyli generalnie na brzuch uda i boki to najlepiej rower + bieganie, a brzuszki rekreacyjnie dla wzmocnienia miesni? A moze jeszcze jakies dodatkowe "tajne" wskazowki ? Pozdrawiam i Dzieki za pomoc!

Dobrze. teraz jem tak sniadanie - twarozek granulowany 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I [...]

a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki !

[...] z czasem u mnie nienajlepiej. Wypis z wczorajszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 12, 11 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 80x12, 90x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x10 6. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12

najlepsze są te brzuszki, ile tak zrobicie;-p jeszcze boksowanie ze sztangielkami daj.ćwiczenia generalnie poprawiajace dynamike, poniewaz w boksie nie siła jest najważniejsza.

bic44 w której części są te brzuszki?

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

jeśli jest początkującym to nawet tym 4,5 kg cos zdziała. Jeśli natomiast chodzi o brzuch to rób go w dni nietreningowe. Wzonsy nóg, brzuszki itp.

cwiczenie brzucha nie zaszkodzi, ba, powinienes caly czas cwiczyc brzuch - najlepsze sa te cwiczenia gdzie mozna uzywac dodatkowego obciazenia. tylko ze brzuszki nie pomoga Ci w znaczacy sposob pozbyc sie oponki - tu jest potrzebna zwyczajna redukcja .

[...] siedząc na ławeczce 5.tu widze zmiany jak cos co jakis czas martwy ciag, grzbiety, hankielki czwartek:ewentualnie nogi ale jak cos to wolne i treningi wytrzymałosciowe bieganie brzuszki sztuki walki Dajcie znaC co tu ewentualnie byście zmienili

[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. czy taki program przybliży mnie do 120kg na klate. Zalezy mi na sile WoDYN Skoro mówisz ze mozna zrobic ponad 120kg [...]

A macie może jakiś link do gotowego planu? Takiego, wiecie: PONIEDZIAŁEK - podciąganie z uginanymi łokciami (pewnie to ma jakąś nazwę :) ), zakładanie za siebie i brzuszki; WTOREK - pompki, skręty tułowia z hantlami i przysiady; itd, itd.

[...] naraz, czy jeszcze inaczej? Drugie pytanie: W tym programie V są dwa ćwiczenia na brzuch. Jedno z nich to "spięcia tułowia w leżeniu". Czy to są tradycyjne brzuszki "na sucho", czy z użyciem sztangielek? Przepraszam, że tyle pytam. Nie chcę stracić czasu przez źle zorganizowany trening, więc wolę spytać. Zmieniony [...]

ile dziennie trzeba ich wykonac ? to zalezy jakich- brzuszki brzuszkom nierowne zalezy jak dlugie robisz serie- ile pomiedzy nimi przerwy, czy uzywasz jakiegos obciazenia(wiadomo z dodatkowym obciazeniem zrobisz mniej) itd ogolnie trening brzucha powinien byc w miare krotki- max jakies 20 min i intensywny