Witam, poniżej moja propozycja. Oto mój plan treningowy od poniedziałku do niedzieli: Cały tydzień treningu dobrze nie wróży, mięśnie potrzebują odpoczynku, muszą się regenerować. Proponuję trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria [...]
[...] 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - [...]
A co powiecie na: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6 2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6 3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10 TRICEPS 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 ŚRODA PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ [...]
Proponuję trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu. [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
[...] 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-20/25/25kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg 2d. Wznosy bioder z [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]
redukcja i ujędrnienie po ciążach
[...] 3 min. 4. plie z piłką - 4x15 skakanka 3 min. 5. odwodzenie ugiętej nogi w oparciu o piłkę - 4x15 6. odwodzenie ugiętej nogi na podłodze, bez piłki / z callanetics - 4x15 brzuszki: 1. dolne: 4x25 2. skośne: skręcanie tułowia leżąc z nogą na piłce - po 3x25 na każdą stronę 3. górne: unoszenie tułowia leżąc, kółko między kolanami - 4x25 [...]
[...] 1 seria to 2 cwiczenia. przerwa miedzy seriami 2-3min, chyba ze potrzebujesz wiecej ale nie powyzej 4min): -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s: 12-8 -szrugsy - 2x10 -brzuszki na ławce rzymskiej - 3x20 -unoszenie nóg w podporze na poręczach - 3x20 (brzuch to sprawa indywidualna, jednak moja propozycja jest jak wyzej) Czwartek [...]
[...] lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, swing, snatch. 2. Drugie pytanie dotyczy klatki, a właściwie jej braku (no może nie [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
[...] 3x30 z 19kg Dzisiaj 13 więc mały pech musiał się zdarzyć. Poszedłem na siłke 15 min później i stanowisko do przysiadów było zajęte przez 30min... Więc na początku zrobiłem brzuszki, zrobiłem kilka serii więcej niż napisałem ale szkoda było siedzieć bezczynnie. W wyciskaniu jak widać przy ostatniej serii trochę nie poniosło co było skutkiem [...]
Może daj odpocząć kręgosłupowi od tych skłonów a potem wykonuj mniejszą ilość tak żeby nie powodowały bólu i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń. Brzuszki i te wznosy z piłki są najbardziej obciążające z tego co napisałeś dla kręgosłupa.
rób skakanke i ćwiczenie fizyczne na zmianę. Jednego dnia to a drugiego tamto. Tylko ze ćwiczenia fizyczne to nie tylko pompki i brzuszki... edit: no i zrób też sobie jakiś dzień wolny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-13 19:05:03
Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)
Kolejna relacja z treningu. Barki: -Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń.(16kg,18kg,20kg,22kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
[...] za soba do gory 3 x 10. 13.Pompki na krzeslach (w zwisie) Trening ten wykonywalbym w poniedzialki, srody, piatki i soboty. Jesli zauwazyliscie trening nie zawiera cwiczen na brzuch. Tu rodzi sie pytanie: czy lepsze bedzie A6W czy brzuszki ? Osobiscie wolalbym wykonywac A6W bo jestem w trakcie robienia :P. Prosze o wypowiedzi na ten temat .
[...] ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni będę biegał po bieżni. Do tego będę codziennie skakał na skakance i co trzy dni robił brzuszki. " super pomysl! ja bym jeszcze jakas prace w kopalni sobie znalazl. "dodam jeszcze, że trenuję mma, więc te dwa tygodnie dałyby mi bardzo dużo jeśli chodzi o ogólną [...]
Dzięki chłopaki :) Dzisiejszy trening raczej niezadowalający- cięzko poszed bo jakoś tak źle się czułam jednak założenia zostały wypracowane więc nie jest źle. Liczyłm tylko na pot kapiący strumieniami a tu nic. A wyglądało to tak: Rozgrzewka Przysiad z obciążeniem (20/20)13/13 Wspięcia na palce (20/20/)13/13 Martwy ciąg (20/20)13/13 Wyciskanie [...]
Zapewne MojeImie pyta o to czy ćwiczenie statyczne jakim są brzuszki ma przełożenie na wyniki w karate Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 20:47:30
[...] ekspandera za soba 3 x 10. Trening ten wykonywalbym w poniedzialki, srody, piatki i soboty. Pozostaje jeszcze kwestia cwiczen na brzuch. Czy lepsze bedzie A6W czy brzuszki? Osobiscie wolalbym A6W. Prosze o wypowiedzi na ten temat. Co do drazka: Posiadam i garaz i piwnice. Problem jest taki ze niema nigdzie miejsca ;/. I nie chodzi tu o [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
[...] Z górnych partii ciała tricek, bicek, plecki, klatka piersiowa (jednak biorę dużo słabsze obciążenie bo najzwyczajniej w świecie nie daję sobie rady :P). Dodatkowo brzuszki na ławeczce lub na piłce. Każdy trening na siłowni poprzedzam ok. 25- 30 minutowym spotkaniem z bieżnią (ok. 9km/h) Ponadto 2 razy w tygodniu w dalszym ciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
