brzuszki

[...] (3-4 serie po 8-15 powt): - wyprosty tułowia - dzień dobry Brzuch: (4-5 serii po 8-15 powt) Wybieramy ćwiczenia typu: - skłony trzymając wyciąg górny (stojąc) - brzuszki z obciążeniem - unoszenie nóg wisząc Góra ciała DE: Wykonujemy 8 serii po 3 powtórzenia wyciskania leżąc, wszystkie serie wykonywane w zakresie 50%-65% 1CM w [...]

niezly arsenal, a to na brzuszki, to sobie fundnąłeś Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-08 14:28:00

Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni. Ilość serii 5 (na początek) też. Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić :-)

[...] fotki :) http://picasaweb.google.com/przeponka/PrzeponkaTerazIMiesiacTemu?feat=directlink Trening przerwany na tydzien ( festiwal-wszystko zamkniete, robialm poklony, brzuszki i po pare pompeczek) troche chyba wyszla mini regeneracja;) , zaczymanam trening znowu w niedziele. Dieta utrzymana, mam rybowstret .... ale bede jadla tak dalej. [...]

W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]

[...] łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach (- brzuszki z obciążeniem) - jako rozgrzewka - skręty tułowia w siadzie - skłony boczne ze sztangą (- w leżeniu kolana do klatki) - jako rozgrzewka (- zwis na drążku i wymachy [...]

[...] łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach (- brzuszki z obciążeniem) - jako rozgrzewka - skręty tułowia w siadzie - skłony boczne ze sztangą (- w leżeniu kolana do klatki) - jako rozgrzewka (- zwis na drążku i wymachy [...]

Na plecy możesz dać wiosłowanie sztangielką. Na brzuch masz mnóstwo ćwiczeń, zwykłe brzuszki sprawdzą się. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-07 12:26:34

- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

pompki , brzuszki , walka z workiem wyrzuć to przetrenowanie bedzie grozić zrob 4 planowy dzien i 3 razy rob brzuch i ogranicz te walki z workiem , pompki bo regeneracji nie ma

Pas musiał być, żeby talia była wąska :p tak tak tak i brzuszki żeby spalić tłuszcz z brzucha :-D

Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12x22kg 10x24,5kg 8x27kg * Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10,12,14kg * Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) [...]

[...] dostępu do siłowni ani sprzętu konkretnego nie posiadam. Dlatego to co teraz robię - tj. kardio z rana i wieczorem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki/ - to jest mój trening. Niemniej jednak, jako że straciłem sporo mięśni i jestem dość słaby - mam nadzieje że takie treningi na początek będą ok i dadzą [...]

Chwilowy mam zaufanie:) i dzieki toim slowom wiem zeby nie robic na skosnej ;) tylko jezeli talerz poloze za glowa to przeciez beda tez rekoma sobie pomagal jak robie brzuszki to wlasnie gdy jzu nie moge to rekoma podtrzymuje glowe i ejst latwiej to jezeli talez za poloze i glowe na niego to chyba na cos podbnego wyjdzie (pomojajac wiekszy ciezar) [...]

Witam Panie Piotrze,chce przedstawić panu mój program ćwiczeń i bardzo bym prosił o ewntualne korekty w ćwiczeniach i suplementach(co sie przyda lub co mam odłożyć), z góry dziękuje. Cel: Masa i siła Waga: 66kg Wzrost: 176cm Wiek: 16 lat Ćwicze: 0,5 roku Suplementy: Creatine Xplode(rano i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), [...]

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

Bardzo dziękuje za Rozkład Partii , natomiast tutaj daje Plan : pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 Wspięcia - 15,15,12,12 Spięcia brzucha 15,15,12 Brzuszki na ławce skosnej 12,12,12 WTOREK Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

[...] Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8 - przenoszenie hantla nad głową leżąc 15-12 powtórzeń x2 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek – Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/10/8 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - [...]