brzuszki

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] sztangielek nad glowe 3x10 unozenia sztangielek bokiem 3x10 Cw Zginanie rak ze sztanga 3x10 ( na bica) Wyciskanie francuskie sztanga 3x10 Unozenie nog w zwisnie 3x10 brzuszki 3x10 Nie znam sie na tym, dlatego Podejrzewam, ze plan lipa, wiec prosze o konkretne poprawki, a nie odpowiedzi w stylu : do poprawy. Ale wtopa: nie wiem jakim [...]

[...] pod nogi bez podpórki. Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: 20. B: 3, 3, 3, 3, 3, 2 –obciążenie 20 kg. A5: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. A2: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. C3: 3, 2 [...]

[...] 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg - tu napewno dokładam 3 wl 12x34kg ,10x42kg,9x47kg 4 mp 12x21kg,10x26,5kg,9x30,5kg 5 ugianie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki 20,20,20 a i z racji tego iż zbliża się rok treningów (jeżeli liczyć 3 miechy pseudo splitowania) zarzuce swoje foto z pierwszego treningu i będzie porównanie z tym [...]

[...] po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem pompki, brzuszki. 3 lata trenowałem piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i być silniejszym ; ) Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, ale [...]

[...] ramion leząc 6.5kg/6.5kg/6.5kg 4. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg 5. wznosy ramion w opadzie tulowia 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2* 20*swieca z pilka 20*brzuszki odwrotne 30s plank na pilce 7*obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na noge)\ 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) *nie jestem pewna obciazen bo zapomnialam [...]

[...] Waga:70kg Chodzi mi głównie o rzeźbę ciała..Jak wspominałem robiłem a6w, wróciłem do tego od dziś, robię: -a6w, -5 seri po 10 powtórzeń pąpki, -5 seri po 20 powtórzeń brzuszki, No i niestety mam w posiadaniu tylko 2 hantle po 4kg, np. na rozpiętki mi to wystarcza ;] na biceps te (młotki) tak brat mnie uczył tez mi to wystarcza... ale ja [...]

Gdzie tam ;-) od 12 miesięcy ćwiczę 'regularnie', na początku były to jakieś bardzo podstawowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady. Z czasem zapoznałem się z tym forum i tak po jakimś czasie plan doszedł do tego stanu w jakim go podałem. I jak to wygląda ? Coś dodać/zmienić?

[...] Wyciskanie na sztandze plasko 12,10,8,6 pow skos hantami 12.10.8.6 pow. pompki na poreczach 3x max rozpietki 3x max brzuch 5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max 3x brzuszki na skosie max Śr Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w pozycji [...]

[...] TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić dzisiaj 'miękkie nogi', ale główne bohaterki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

7.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, krokodylki, gąsieniczki, robaczki %-) -> techniki: - rozpinanie gardy z przejściami na pozycje boczne, kończone dźwigniami na ramie - trójkąt nogami - trójkąto-podobne, z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć \-) ) - sparingi, [...]

chodzisz na siłownie ? jeżeli tak dodaj do niego trening brzucha .. np brzuszki z obciążeniem , skosy itp jeżeli nie to ćwicz brzuch normalnie nie polecam abs/a6w za dużo ćwiczeń .. ćwicz normalnie kup sobie ławke do brzuszków

No, tak tak ćwicze na siłowni teraz akurat męczę mięśnie pleców. Hmm brzuszki i brzuszki ? nie obciąży kręgosłup ? Nie kieruj sie tym ze np nie dam rady, patrz z takiego punktu widzenia: 1. Jak najszybciej kaloryfer 2. Siłka + Brzuch 3. Dam rade zrobić każdą ilość ćwiczeń O tak prosze pomyśl o mnie xDDDDD hehe

[...] Przyszla kumpela wiec i winko bylo i 1 mala czekoladka :-( -- lepiej jak najszybciej zapomniec {{:-( dzis jestem juz po treningu :-) -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 kg 1b. wiosłowanie [...]

[...] Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 3 x 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 3x 16 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x 6 kg (na hantel) 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3x 5 kg 3. przyciaganie drązka [...]

ale co ze te wszystkie wyniku pójdą się j**^ć ? Że pociesze sie tylko chwile? Ja miałem plan ze zorbie a6w a pozniej jak skończe to sb bd brzuszki tylko robił .... naprawdę to mi nic nie da?

[...] 12x12kg/12x13kg/12x14kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 12/12/12 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 12/12/12 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12/12/12 aero na [...]

[...] 4 razy w tyg) biegac 20-30min na biezni. A wieczorem w domu robic:http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE i cwiczenia takie jak : unoszenie nóg 20razy, scyzoryki 20razy, brzuszki, brzuszki ze skretem, brzuszki krótkie po 20 razy i nozyce pionowe i poziome po 20 razy. Oczywiscie nie chcial bym stracic swojej siły spalając tkanke tłuszczową z [...]

W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. TRENING 08.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy [...]