Po cholerę te a6w, jak masz dobry drążek to możesz sobie robić unoszenie nóg w zwisie, albo brzuszki jandy na początek Brzuszki jandy - pozycja standardowa jak przy robieniu zwyklych brzuszkow z tym ze rece leza wzdluz tulowia.podczas gdy druga osoba delikatnie probuje oderwac nasze stopy od ziemi(trzymajac za podudzia stara sie je uniesc)my [...]
TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)
z takim wiosłowaniem to ... idź i nie wracaj coto ma być ? metoda na roz***anie kręgosłupa ? bo na pewno nie na mase pleców ... wiosłowanie stzangielka może byk , brzuszki tys , unoszenie całkiem ale to wiosłowanie <nie>
DT: AL3ktra round#2
[...] bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max http://i60.tinypic.com/avo29v.jpg 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone http://www.o2market.eu/uploaded/product_pictures/size-800x600_2_914091344.jpg 1c. jezyki a.k.a. [...]
[...] nóg w siadzie 2s 10x 10x Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x 10x Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x 8x [...]
[...] 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 20x,16x,12x -uginanie podchwytem 3s 20x,16x,12x Brzuch : -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia 3x30 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x -suwnica 4s 15x,12x,10x,8x -uginanie nog 3s 12x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s [...]
FIT MAMA- powrót do formy
[...] ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla równolegle do ciała) 5.uginanie przedramion (biceps) 6.francuskie wyciskanie (triceps) 7.brzuszki odwrotne dzień 3: 2x12 1.przysiady równoległe 2.martwy ciąg (nie mam pomysłu na inne ćwiczenie na dwugłowy w warunkach domowych- może być znowu martwy?) [...]
[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image009.gif 10x, 10x, 10x Aeroby po siłowni 25-30 min jazdy na rowerze 23-30 min biegania Inne Pompki i brzuszki w domu. Po siłowni witaminki i posiłek potreningowy Środa. Barki WYCISKANIE SZTANKI ZZA GŁOWY http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 10x, [...]
[...] ćw 4 x 12) Uda ( 2 ćw 4 x 12) łydki (1 ćw 4 x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki (8 min) Dzień 3. Bierznia i brzuszki Dzień 4. powtórka Dzień 1 (lekko) Dzień 5. powtórka Dzięń 2 (ciężko) Dieta Białko 50%, W 35%, T 15% (Białko WBC i produkty mleczne, Węgle tylko mąka [...]
[...] ser,szynka,warzywa.. a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka ujemna,rozpietki,modlitewnik,hantle stojaco,brzuszki sroda : martwy ciag,wyciag dolny,wyciag gorny, gryf lamany, brzuszki piatek : wyciskanie na barki sztanga, wymachy hantlami przodem,bokiem,suwnica,wznosy na [...]
[...] 3.RDL 4*6-8 40KG/45kg/50kg/55kg(5)* 4.wykroki 4*6(na stone) 22,5kg/27,5kg/32,5kg/37,5kg(5na stone) 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus brzuch 2*obowd 25 brzuszki na pilce 20*na stone brzuszki bokiemna pilce 10* rurlanie pilki pod iebie z pompka bez aero (biegac dzis nie chaialam, rowerki byly zajete) *nogi wasko, nachwyt [...]
mam pytanie apropo cwiczenia ktore mam w dzisiejszym dniu brzuszki ze sztangielkami nad głową z nogami na ławeczce jak to powino wygladac? mam sie polozyc na ziemi, nogi pod kontem 90 st polozyc na lawce i wyprostowanych rekach nad glowa trzymac sztangielki i tak robic brzuszki?? i aporpo cwiczenia na jutro ściąganie drążka górnego (ze sznurem) [...]
[...] 10*10kg 8*12.5kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2.5kg 15*4kg 15*4kg 12*5kg 10*6kg 8*7.5kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 8*12.5kg 5. brzuszki ze sztangielkami nad głową z nogami na ławeczce 2/15 *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje [...]
Zaczełem w środe zeszłego tygodnia robiac taki trening: podciąganie, pompki, brzuszki: 12,10,30 * 8,10,30 * 7,10,30 * 6,10,30 * 6,10,30 * 5,10,30 * 5,10,30 czwartek wolny piatek wolny sobota taki trening: 30s przerwy miedzy seriam, 1,5 min miedzy cwiczeniami: Podciaganie:10,7,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2 Pompki:20,15,10,10,10,8,7 [...]
przy nogach maszyna i 2maszyna to znaczy prostowanie nog na maszynie(na siedzaco) i uginanie nog(lezenie na brzuchu). a przedramie mam sciskacze 2 i je sciskam + uginanie rak nachwytem + uginanie ndgarstkow podchwytem, a brzuch to dociaganie nog do klatki na siedzaco i lezaco , brzuszki, cwierc brzuszki, brzuszki ze skretami + inne podobne
Irea chce się skurczyć
Trening: Rozgrzewka rowerek 13min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 - pierwszy raz udało mi się zrobić dwie serie po 10 bez przerwy pomiędzy (wcześniej robiłam 10, przerwa, 8+2) 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg - okazało się że tu robiłam nie na obciążeniu 10kg tylko na 20kg... źle patrzyłam [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
Z barku internetu poniedziałkową wypiske wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. kasza z piersią z kurczaka + mleko + kanapki z pastą jajeczną [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]
Poniedziałek: Naramienne, Klata 1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8) 3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8) 5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20) 6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20) 7. Rozpiętki sztangielkami 3 [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
[...] Brzuch. a) Brzuszki skos: 10 10 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 10 10 c) Unoszenie nog w gore skos: 10 10 Tu przerwy miedzy seriami okolo 10 sekund, wiec razem cale brzuszki ogarnalem w okolo 5 minut jakos. Przy unoszeniu nóg juz ciezko bylo. Ogólnie: Myslalem ze beda wieksze spadki w sile, jeszcze po tym ostatnim alko, ale lajtowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
