[...] na ławce prostej 4 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy z hantlami 3 x 8-12 *brzuch – klasyczne brzuszki 3 x 30 Zestaw B *plecy – wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *triceps – wyciskanie [...]
[...] *barki - wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *triceps - pompki w podporze tyłem 3 x 20 *biceps - uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *brzuch - klasyczne brzuszki 2 x 25-30 2. Zestaw A *nogi - wykroki ze sztangą 4 x 8-12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] – pompki w podporze tyłem 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub *brzuch – klasyczne brzuszki 2 x 25-30
[...] – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 3 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą [...]
to jak maja wygladac moje cwiczenia na rowerze??jak mam jeszcze brzuszki i inne cwiczenia??mozesz mi to rozlozyc??a odpoczynku od cwiczen mam 2 dni czyli weekend.To jak mozesz to rozloz mi to jakos....bo czytalam ze od 0-20 minut spalaja sie wegly od 20-40 minut wegly z tluszczem pol na pol a od 40 i wiecej tylko tluszcz wiec chce cwiczyc ok 2 [...]
Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]
4 dni w tygodniu spokojnie wystarczą po godzinie dziennie. Brzuszki nie spala Ci tluszczu z brzucha, tylko rozbuduja miesnie , lecz to miesien jak kazdy inny ktory rowniez wymaga regeneracji i nie cwiczy sie go wiecej niz 2-3 razy w tygodniu.
ale chodzi mi o co innego jak mam cwiczyc?czyli np poniedzialki i srody 60 minut stalym tempem a wtorki i czwartki 60 minut interwaly zas piatek sobota i niedziela nic??to w jaki inny sposob moge pozbyc sie bezpiecznie brzucha??bo czytalam ze biorac l karnityne gold i robiac brzuszki plus aeroby szybciej spale tluszcz z brzucha niz same aeroby
ale 60 minut aeroby i pozniej 60 minut interwaly tak??a brzuszki jak mam robic??wedlug tego co napisales??1.a to nie jest taka zasada ze im czesciej tym szybciej sie spali tkanke tluszczowa??2.czytalam ze robiac brzuszki i aeroby przy braniu l karnityny gold szybciej sie go spali....to co mam zrobic zeby szybciej pozbyc sie tluszczu z brzucha??bo [...]
Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]
Aeroby to aeroby a interwaly to interwaly. Nie łacz ich tylko rob tak jak napisalem. Nie , nie jst tak ze im czesciej sie robi brzuszki tym wiecej sie spala. Brzuszki tylko i wylacznie buduja miesnie brzucha nie spalaja tluszcz.
[...] rady 2kg wiec tylko 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu dolozylam cw z hanletkami- z trzymania nad klatka wyprost w tyl za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej [...]
[...] Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj powód był inny, brak wolnej sztangi. Mam nadzieję że jak zakwasy miną to jak nie w piątek, to w poniedziałek uda mi [...]
[...] 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: ~19,5 minuty +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:21 (lepiej) +plank 1x max czas: 0:47 sek (gorzej - nie wiem, przyłożyłam się do techniki?) *burpee: wszystkie [...]