Siema chcialnym wam przedstawic moj plan treningowy Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P 1 dzien 1. Pompki 4 serie po 15 2. Rozpietki 3 serie po 20 3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15 4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6 5. Atlas 15 15 12 8 6. Przysiady ze sztanga [...]
[...] 7.Wyciskanie żołnierskie, od obojczyków- w 2 serii ciężko, ciągle mi się rzygac chciało 8.Uginanie rąk ze sztangą- w 2 serii ciężko 9.Krzywka- luźno Na brzuch dziś zrobiłem brzuszki na ławce skośnej i "zatrzymywanie nóg przed ziemią"(nie wiem jak to opisac ) Kumpel pchał mi nogi w strone ziemi, a ja wyhamowywałem je przed ziemią. [...]
[...] aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde [...]
[...] klatki i zwiększenie siły bicepsu jednoczesnie chudnąć? Z przyczyn finansowych na siłownię mogę pozwolić sobie 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny. Mogę ćwiczyć pompki, brzuszki czy inne 'domowe ćwiczenia' bez sprzętu w pozostałe dni. Aaa, i jeszcze jedno. Czy siłownia + jakieś bieganie czy coś wystarczy by schudnąć jeśli będę trzymał się [...]
Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]
[...] 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz na nadgarstek i przedramie i profesjonalny worek bokserski. Chce ćwiczyć na tym sprzęcie bo tylko taki posiadam + jakieś pompki, brzuszki itp. prosiłbym o napisanie planu pod ten sprzęt... CEL JAKI CHCE OSIĄGNĄĆ TO SIŁA, SIŁA UDEŻANIA, SZYBKOŚĆ i TROCHE MASY... bardzo prosze o napisanie planu pod ten [...]
ja zanim zaczalem cwiczyc na siłowni to tez robiłem pompki przysiady brzuszki i to miało wpływ ale negatywny bo robiłem to bez przemyslania, bez planu .
niewiem ile mialem na poczatku...zawsze w domu zanim zaczalem cwiczyc na silowni (nieregularnie)ale robilem pompki czy brzuszki i to chyba tez mialo jakis wplyw. Może uzywałem zbyt małych ciezarow wkrotce zaczynam od nowa. Dzieki
[...] na dwugłowe na maszynie 2x15 serie prostowanie na maszynie 2x15 serie łydki na maszynie 2x max no i brzuch.. do brzucha właźnie nie wiem jakie będą najlepsze ćwiczenia.. brzuszki na skosie/płaskim 2x max? i po treningu w miarę czy będę miał siłę jeszcze dopompowanie w domu..?:P No to tak mniej więcej by to wyglądało.. wiem że pewnie jest na [...]
Witajcie zaczęłem przygodze z siłka ze mną juz 4 traningi ;) Pierwszy traning przeszedł cieżko i wszystko mnie bolałeo ale teraz jest już git ;) Tranuje beż zadnych suplementów bo na początku efekty są bardz owidoczne wiec to było by bez sensu a i żadnej diety nie mam bo nie znam się na tym ;) a oto mój plan, i chciłbym się dowiedzić czy ma on [...]
Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]
[...] się przetrenujesz. Mięśnie potrzebują regeneracji. A wracając do tej rzeźby, samą siłownia tłuszczu nie palisz. To trochę tak jak ktoś mając zalany brzuch robi same brzuszki i myśli, że będzie miał kratę na brzuchu. Albo jak dupy robiąc tylko brzuszki myślą, że schudną. Musisz dorzucić jakieś rowerki bieżnie itp. O diecie wspominać nie [...]
[...] aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde [...]