brzuszki

[...] na siłownię to ja radzę trochę poczytać jeszcze. Masz dopiero 13 lat więc na jakiekolwiek ciężary i treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas. Możesz wykonywać sobie pompki, brzuszki, podciągać się na drążu, grać w piłkę, biegać, jeździć na rowerze - to napewno poprawi Twoją kondycję. Ale nie traktuj tego tak by robić wszystkiego jak najwięcej, z [...]

[...] barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż 2s/max. (myślę o serii kombinowanej z wiosłowaniem) brzuszek: tak: abs 2, czy 3 ćwiczenia (brzuszki do kąta 30*, unoszenie nóg do klatki w leżeniu, unoszenie tułowia z opadu bokiem do palenia w trisecie po 3?)

Prostowanie nóg w siadzie na ławce(uda) 3x 12/10/8 Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8 Wspięcia na palce (łydki) 2x 25 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac [...]

[...] na masie a dopiero potem brać jakieś odżywki na różne mięśnie a bardziej mi chodzi o górną cześć ciała. Ale mniejsza z tym. Proponujecie jakieś ćwiczenia wieczorem w stylu brzuszki, pompki, grzbiety, nożyce itd. Ważę w ogóle 55 kg a mam 17 lat więc jestem szczupły więc stąd odżywka na masę. Jak ktoś się na tym zna to prosił bym o rzetelną [...]

btw. zapomnialem dodac ze chodze na kickboxing i napiepszam w worek, wiecozrem jakies pompeczki i brzuszki itp. :DDD

Napinanie mięśni brzucha leżąc - 12-15 powtórzeń. -ok Brzuszki - zbędne Wspięcia na place na jednej nodze - 15-20 powtórzeń. -ok Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń. -ok Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń - KUP DRĄŻEK inaczej nici z plecków ;] Pompki klasyczna - 12 razy. -teraz pompeczki, później baniaki Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] mieć dużego brzucha. Zależy mi na proporcji.( jak napisałem bzdury to prosze mnie poprawić)/\ Dzięki za pomoc tylko troche za dużo arogancji :) na marginesie. Ogarne dokładnie i zastosuje się do poprawy. Nie chce za dużo tłuszczów teraz bo mam skreconą kostke i moja siłownia jest statyczna tylko ławeczka hantle brzuszki a cały dzien na dupie.

Trening 06.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]

[...] lało więc poszedłem na siłownie zrobiłem 10 min 5sek 5km na rowerku potem 250 brzuszków (1seria) potem spowrotem 5km w 9min 52sek i wyrobiłem się przed 20min - 10km i znowu brzuszki 200 (1seria) i poszedłem odwiedzić kolegę, impreza jakoś się rozkręciła itp. byłem w****iony na siebię więc zjadłem troche pizzy i wypiłem mirindy i byłem ciekaw co [...]

śniadanie 2śniadanie obiad obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU) kolacja -twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka Trening. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] jakieś 2 bułeczki 'maślane', wypiłem 2 kawy oraz białko i zrobiłem trening przysiad x3 wiosło x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 powt w serii obecnie wcinam tosty z szynką, pieczarkami, [...]

takim planem ćwiczyłem ostatnio: PON Klata + bic WT Nogi + Plecy (teraz wiem już że to był błąd) ŚR CZW PI Klata + bic SOB Nogi + Plecy NIEDZ Klata - wyciskanie płasko 5X5 Biceps - modlitewnik 5X5 Plecy - Martwy ciąg 5X5 oraz wyciąg przyciąganie do karku 5X5 Nogi - Przysiady 5X5 i wspięcia na łydki 5X5 oraz Brzuszki co drugi [...]

[...] ale na razie nie wiem za bardzo jak trenować.Biegam co 2 dzień 8km(nie wiem jak na sprinty trenować więc biegam długie dystanse w jak najkrótszym czasie) oraz w dniach w których nie biegam robie brzuszki, przysiady i pompki.Mój czas na 8km to 32 min, na 100m 13,77(beż żadnego treningu),na 60m 7,94(też bez treningu).Biegam od 1,5 miesiąca.

[...] głowy i dociskam w doł(klata cała głownie czułem środek) 2serie rozgrzewkowe 5x12 35kg bardzo fajne ćwiczonko jedyne kiedy czułem prace klatki piersiowej. 1 Brzuch *brzuszki na małej ławeczce skośnej 5x20 *Opad nóg nad krawedzią 5x15 *unoszenie nóg na podporze 5x15 Komentarz Ogólnie rzecz biorąc trening był taki ogólny musze bardziej [...]

nie ma pleców w tym treningu. jak nie da rady sie normalnie podciągnąć to niech nogi oprze na krześle. albo chociaż wiosłowanie hantlami w opadzie ja bym brzuszki zamienił na jakieś unoszenie nóg w leżeniu/wisząc na drążku i spięcia leżąc na podłodze

[...] podstaw. To samo dotyczy ciezarow czy tym podobnych. Pompki roznego rodzaju, wasko, szeroko, z przyklasnieciem, na jednej rece, z pilka, drazek to podstawa, rozne brzuszki, bieganie, np. wolno, szybko, tylem do boku, itp. Ja nie masz z kim cwiczyc, zalatw worek bokserki, poloz na ziemi i cwicz balas ciala, zmiane pozycji, kolano na [...]

Z tym bede sie starał ale wiadomo jak to z dieta... cieżko utrzymac Przy okazji w sobote (za tydzien) koncze cykl... cwicze wszystkie partie miesni 1 raz tygodniowo, wiadomo Czy moglbym w tym ostatnim tygodniu zaraz po treningu, czy tez wieczorem robic Pompki (na TRICEPS, BICEPS, KLATKE) Przysiady Wspiecia na palce, Wspiecia odwrotne Brzuszki Czy [...]

poczytaj chłopaku forum, masz wszystkie odpowiedzi, a na tacy tylko królowie rapu dostają żeberka w miodzie. a w ogóle po co wam te wszystkie tony białek, gejnerów... Ja ważę 115kg i na samego propka mam kilogram biała i gitara Jakie macie małe brzuszki, palcie więcej darów natury p.s. na poczatku w ankiecie myślałem, że jest podtlenek azotu

Rozgrzewka, 3 serie po 20 pompek minutowe przerwy, wspięcia na palce jedna noga x40 obydwie x30, brzuszki 3x30 minutowe przerwy, hantle, , bieg 20 minut,pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, skakanka 3 serie po 2 min (1 min przerwa), rozciąganie. Za niedługo dojdzie do tego drążek i 'ściskarka'.

[...] nie interesuje ... chyba , że coś się zmieni ... bo na razie nie mam dostępny do żadnej siłowni , czyli pozostaje mi dom a w domu to pompki , podciaganie sie na drazku i brzuszki... ale mysle , ze na poczatek na pewno wystarczy troche nabiore miesi i rzezby moze nie duzo , ale powinno wystarczyc co sadzicie ? PS: POWIEDZ PO ILE TYCH POMPEK [...]