brzuszki

[...] no i uginanie hantla rób do 90 stopni z przytrzymaniem w tej pozycji do 2-3 sekund. Plecy: wiosłowanie wyrzuciłbym a wprowadził martwy ciąg!! w barkach dołożyłbym unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do wysokości oczu Ogólnie bardzo ładnie ułożony plan tylko dołóż jeszcze brzuszki, nożyce czy zwykłe brzuszki

[...] połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na jednego hantla) łydki w siadzie-20x30 brzuch tym razem leząc,czyli podnoszę nogi,aby miały kąt prosty i robie 15x,a potem brzuszki piłkarskie 10x hantelkami na modlitewniku 5x15(15 razy czyli np.lewa ręką 7razy,a prawą 8) łydki leżąc na ławeczce 30x10 na skośniej 30x15 stawanie na palcach z [...]

[...] 6kg . 4a. Uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12 - 2 hantle 6kg . 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)3x12 - 2 hantle 6kg . oraz 3 serie po 20 powtórzeń na brzuszki-podciąganie kolan, spinania brzucha, mięśnie boczne największy problem mam z pompkami, ze względu na prawy nadgarstek, który to kiedyś nieco uszkodziłam na nartach [...]

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

Odchudzałam i nadal odchudzam .... Moja skóra chyba nie nadąża i się tak szybko nie uelastycznia :( Ćwiczenia wykonuję, wszelkie jakie można, brzuszki "zwykłe", skośne, z obciążeniem, bez, na maszynach, na materacu .... i nic ;(

[...] - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 15x/15x/13x Wiosło: 8kg/9kg/10kg Reszta: 4kf/5kg/6kg 2 min przerwy między obwodami Brzuch obwód 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stonę 4. plank max: 50sek/70sek/60sek + orbitrek 30min Będę marudna Ciężko mi dzisiaj szło, pewnie trochę się na to [...]

To co wiem na 100% że jem za dużo tłuszczów. Staram się diete 100% żebym mial tak kolo 160/200g białka na dobe. Jednak przez to zaniedbałem tłuszcze i teraz zastnawiam się co pomoże. A może zwykłe brzuszki 10 minut dziennie?

a co maja dac te brzuszki? może miejscowe spalanie tłuszczu ? aeroby po siłowym rob

aeroby, interwały brzuszki jako dodatek do treningu siłowego

[...] że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia [...]

Witam. Ćwiczę FBW na masę. Proszę o ocenę mojego planu. Wtorek - 15 powtórzeń Czwartek - 10 powtórzeń Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w [...]

Ale nikt Ci nie pisze tego żeby zaraz zaczynać od 100kg. Technikę wyrabiasz na małych ciężarach z rzędu 20-30 kg zacznij wykonywać to ćwiczenie nawet jeżeli ma być tylko krótką rozgrzewką. No i brzuszki dołóż !

[...] barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. sobota: brzuch+przedramiona przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem 10-8 brzuch: -brzuszki 20-15-15 -spięcia 8-6-8 -podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na drążku 5-5-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrać [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

Przysiady, pompki, wyskok dosięzny, brzuszki,pajacyki, unoszenia ramion na boki i w przód, biegi róznego rodzaju, ćwiczeń jest ogromna ilość. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:08:47

Chcesz na tej siłowni ćwiczyć sam brzuch ? Jesli tak to nie ma sensu. Unoszenie w zwisie na drazku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia/brzuszki na skośnej ławce 3x Mozliwości masz ogromną ilość, to taki przykładowy trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:27:43

Witam. Proszę o radę. Trenuje 1,5 roku na siłowni 2 razy w tygodniu, kickboxing raz w tyg(od miesiąca) do tego zajęcia wf w szkole. Podczas tego 1,5 roku ćwiczyłem następujące ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10 - Modlitewnik (biceps) 4x 10 - Rozpiętki 4x 10 - Brzuszki na ławce skośnej 4x 10 - Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10 - [...]

[...] bez efektów, często jest traktowana jako lek na cale zło, robiona codziennie bez treningu redukcyjnego coś tam rzeźbi ale co z tego, skoro to coś jest pod oponą.... 2) brzuszki w domu- robione źle, obciążają kręgosłup, powodują ból i zniechęcają poprawcie mnie jeśli się mylę, pozdrawiam, wkrótce wrzucam foty mojego niedoszłego sześciopaku:P

Dobra- ponad rok temu biegałem przez jakieś 3 miesiące na siłownię-było fajnie, siłownię zamknęli, odpowiedniej na moją kieszeń nie znalazłem więc pozostały mi pompki i brzuszki (g**** dały ale przynajmniej nie czułem, że bezczynnie siedzę. Od listopada wybieram się na siłkę (wreszcie jakaś niedroga,niedaleka i podobno spoko tylko czasem tłok). [...]

[...] roku systematycznie (zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem około 67 kg), wcześniej 5 razy w tygodniu i trenowałem 1 partię mięśniową dziennie + do tego na koniec zawsze brzuszki a teraz trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek - środa - piątek po 2 partie mięśniowe + wtorek - piątek i czasem sobota brzuszki i na worku trenuje około 20 - 30 [...]