brzuszki

[...] 3b. uginanie ramion na piłce 9,5kg: 10/10/10/10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, jedzonko: 1. Polędwica z [...]

[...] 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – odpoczynek j.w 3. 10min aero [...]

[...] 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist [...]

[...] się następująco : Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 2 Przysiad przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5 3 Wiosło sztangą 3x5 4 Wycisk leżąc /tutaj [...]

[...] (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 9/9/8 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 9,5kg: 10/8/8 + nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.

Dziś znowu późno wstałem, o 11:00 ehh. Teraz sobie tak rozkminiam że będę miał treningi siłowe 2x w tygodniu. I zrobiłem sobie zestaw A i zestaw B Zestaw A 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Push press hantlami stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramienia ze [...]

[...] leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy [...]

Ale to jak w B? Ćwiczenia na daną grupę mięśni ale inne? Np: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce [...]

A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztanangi z przodu stojąc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki B MC Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na płaskiej/skośnej sztangielkami Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki Staraj [...]

[...] (bez piłki) 19kg: 12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 25/25/25 +nożyce, brzuszki, brzuszki skośne na ławce skośne x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-03 09:29:50

[...] sie czegos stabilnego z tylu rękami 3x25pow Utrzymywanie nóg w pooziomie trzymajac sie czegos stabilnego z tylu rekami leżac 30stopni od ziemi 3x 45sek Wznosy tulowia leżac bokiem 3x25 brzuszki lezac z nogami ugietymi 90stopni 3x40pow brzuszki z nogami rozstawionymi w gorze lezac (na gorne partie) 3x20 Brzuch cwicze minumim 3razy w tygodniu

[...] 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek ................................................................ jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, [...]

[...] noga uniesiona po 9,5kg: 10/10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 +nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-13 10:41:42

[...] Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian [...]

[...] grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 --> 1x70 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister rozciąganie cardio orbitrek 20 min Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-03-13 22:44:25

[...] 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 33 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki [...]

ok dzieki chłopaki, nie co wy ja nie jestem uparty prawie w ogóle , tylko nie wiem wielu rzeczy o tym wszystkim i po 1: nie chodzi mi o to żeby być dosłownie ninja tylko żeby poruszać się jak on i być tak silny itp itd no to w sumie z tego co wygląda to powinienem zorbić tak 1: Zapisać się na akrobatyke ( ale co jeżeli tam cwicza tylko [...]

[...] x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 8-10 (90sek) 2a) Przyciaganie sznura do brzucha siedząc [...]

[...] 3x8 (4kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg)--> 3x8 (4kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x8 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister rozciąganie a jak skończyłam to akurat się zumba zaczynała więc poszłam w ramach cardio po:). Ufff...ale się [...]

A co sądzicie o tym planie: Pon: FBW Wt: bieganie przełajowe, brzuszki Śr: FBW Czw: bieganie przełajowe, brzuszki Pt: FBW i tak przez 6 tygodni