FBW na mase do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam.
Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom.

Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A B A a z kolei w nastepnym B A B.
Dobrze zatem wklejam swoj trening do oceny.

Zestaw A
Plecy;
Podciąganie nachwytem 3x 8,10
Martwy; 12 10 8
Nogi;
Wypychy na suwnicy 12 10 8
Klatka;
Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8
Barki;
Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8
Biceps;
Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
Triceps;
Pompki na poręczach lub francuz leżąc ( tu się jeszcze zastanowie ) 12 10 8
Przedramiona;
Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa)

Zestaw B
Nogi
Przysiady 15 12 10
Plecy;
Wiosłowanie 12 10 8
Klatka;
Wyciskanie sztangi na niewielkim skosie ujemnym 12 10 8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10
Barki;
Wyciskanie hantlami 12 10 8 8
Biceps;
Uginanie hantlami( z supinacja lub młotkowo - będę zamieniał )12 10 8
Triceps;
Wyciag 12 10 8
Przedramiona;
Na wyciągu nie wiem jak się to cwiczenie nazywa (liczba powtórzeń raczej większa)

pozdrawiam:)

A
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie sztanangi z przodu stojąc
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie fr.
Wznosy nóg/brzuszki

B
MC
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie na płaskiej/skośnej sztangielkami
Podciąganie sztangi do brody
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie fr.
Wznosy nóg/brzuszki

Staraj się unikać maszyn w FBW

Plecy;
Podciąganie nachwytem 3x 8,10
Martwy; 12 10 8
Nogi;
Wypychy na suwnicy 12 10 8
Klatka;
Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8
Barki;
Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8
Biceps;
Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
Triceps;
francuz leżąc 12 10 8
Przedramiona;
Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa)

Zestaw B
Nogi
Przysiady 15 12 10
Plecy;
Wiosłowanie 12 10 8
Klatka;
Wyciskanie sztangi na niewielkim skosie ujemnym 12 10 8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10
Barki;
Wyciskanie hantlami 12 10 8 8
Biceps;
Uginanie hantlami( z supinacja lub młotkowo - będę zamieniał )12 10 8
Triceps;
Pompki na poręczach 12 10 8
Przedramiona;
Na wyciągu nie wiem jak się to cwiczenie nazywa (liczba powtórzeń raczej większa)

nie ma w planie maszyn oporcz przedramion i tricepsu ale poprawilem tego tricepsa. Przedramiona niech tak juz zostaną. Brzucha nie robie na siłowni. Robię go w domu ok 1 gora 2 razy na tydzien i lepiej na tym wychodze.
A tak plan jest wporzo?

odpowie ktoś?

up!!

ok wiedze ze juz nikt nie odpowie na pytanie, ale to spoko sam sobie jakos poradze;d
mam teraz inne pytanie. z jaka intensywnoscia ćwiczyc? te 8 pow to tak na maxa?