Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom.
Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A B A a z kolei w nastepnym B A B.
Dobrze zatem wklejam swoj trening do oceny.
Zestaw A
Plecy;
Podciąganie nachwytem 3x 8,10
Martwy; 12 10 8
Nogi;
Wypychy na suwnicy 12 10 8
Klatka;
Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8
Barki;
Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8
Biceps;
Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
Triceps;
Pompki na poręczach lub francuz leżąc ( tu się jeszcze zastanowie ) 12 10 8
Przedramiona;
Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa)
Zestaw B
Nogi
Przysiady 15 12 10
Plecy;
Wiosłowanie 12 10 8
Klatka;
Wyciskanie sztangi na niewielkim skosie ujemnym 12 10 8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10
Barki;
Wyciskanie hantlami 12 10 8 8
Biceps;
Uginanie hantlami( z supinacja lub młotkowo - będę zamieniał )12 10 8
Triceps;
Wyciag 12 10 8
Przedramiona;
Na wyciągu nie wiem jak się to cwiczenie nazywa (liczba powtórzeń raczej większa)
pozdrawiam:)