brzuszki

No więc tak : Odżywiam się chyba dobrze . Codziennie jakieś słodkie lub jednego rożka , a tak to normalnie , czasem ryba na obiad , lub ziembiaki itp . Staram się zdrowo odżywiać :) A mój trening to wygląda tak : Pompki : 5x5 Brzuszki 25x4 Przysiady 30x4 Podciąganie się normalnie : 8x4 Podciąganie się + kolana do góry (trening brzucha) 7x4 No i [...]

[...] dzienraaczej to sriami robie z ponad 60ciu podciagniec wiecej sie sciacham a z podciaganiem ciezko max 20 ale do przodu seriami tez zawsze sie wiecej zrobi i rozciaganko i brzuszki wiec kondycyjnie jest rewelacyjnie pozostaje tylko teraz wybrac wlasciwa droge co chce robic w sumie pasionuja mnie walki lecz przy rodzince mma raczej tego nie [...]

rr-28 Na wyspach siedzę od ponad 7 lat , na siłownię uczęszczam od 2 lat . SW trenowałem 20 lat temu potem bywało różnie , praca fizyczna nigdy mi nie była obca ale prawdziwe treningi na siłowni są dopiero od niedawna właśnie od 2 latek .Od niedawna nawiązałem współpracę z Wodynem i moją pasją stało się poprawianie wyników siłowych . Nie ukrywam [...]

No też ciekawy :). Musze się wziąść za jakiś plan. Może napisze jaki ja do tej pory używałem: Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8 Brzuszki 15-15-15-15 Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim ) Pompki 12-12-12-12 Przysiady 12-10-8-8 Drążek [...]

Witam! Otóż już ok. miesiąc temu postanowiłem wziąść się za swoje ciało :)Na początku doszedłem do 18-19 dnia A6W ale odechciało mi sie tego jakies nudne takie...Wziąłem się teraz za 8min ABS(ten filmik z YT) i bardzo mi się to podoba :D.A więc teraz przechodzę do rzeczy :P Moj trening codzienny: 1.Wyciskanie pompek na podstawie stronki [...]

Ćwiczysz sam brzuch ? Za dużo, same brzuszki 200-500 nie mają sensu a co dopiero cały plan, zajedziesz brzuch.

nie ćwicz narazie ewentualnie podciaganie pompki brzuszki itp, odzywki tez zostaw na duzo pozniej

[...] wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na dole). Jeszcze nie opracowałem ile czasu ale tak mniej więcej do zmęczenia ramion. Myśle że jakieś 15-20 minut. Potem jeszcze brzuszki około 50 powtórzeń. Na klatke to pompki 4x10. Domyślam sie że połowa z was wybuchnie śmiechem albo załamie sie jak to przeczyta ale ja i tak z chęcią posłucham co [...]

NIE ĆWICZĘ TYLKO BRZUCHU ! ...pompki są na klatę ;D ...abs na brzuch :D ...legs to na nogi ;P ...brzuszki na brzuch xD To więc zajadę brzuch przeciez codzienne 8min abs to pestka razem z brzuszkami ;) Pomoże ktoś jeszcze ??

ElO! Mam pytanko czy ćwiczenie takiego treningu codziennie może dać dobre rezultaty ? Mam 16 lat i ważę 70kg, wzrost 176cm. PS: Jeśli nie kumacie co to za ćwiczenia wpiszcie na YT

medalik18 nie każdy preferuje twoje metody treningowe Rób pompki podciąganie brzuszki itp. tak j/w kolega Ci doradził

[...] paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w opadzie 1x10 kg łogień -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x20 kg, 1x25 kg, 1x27,5 kg -unoszenie nóg w zwisie 6x 15 + 3x 20 skłony (brzuszki) -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń nie mogłem telefonu chwycić potym Trening okej, ok. 80 min. , gorąco i dużo wiary było Micha: Placki [...]

Tylko dostęp do orbitka? Jeśli chodzi o uda to można zastosować tabate Robisz przez 20s przysiady i 20s odpoczywasz i tak przez 4 min Stopniowo zwiększasz czas trwania przysiadów i starasz sie skracać przerwy Jesli chodzi o brzuch to można go robić tradycyjne Wypychanie nóg w leżeniu 3s 12-15 Brzuszki 3s 12-15 Spięcia 3s 12-15 Lub abs2 zwykly lub [...]

[...] trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu: Pn.->Biceps+Klata Śr.->Barki+Tric Pt.->Nogi+Plecy Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby poprawic wyniki w pływaniu (jestem sprinterem, [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy (nie ma żadnych stojaków asekuracyjnych, żeby zarzucić sztangę na bareczki) 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Młotek 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

Czesc chciałbym zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche [...]

Dobra ostatnia poprawka mam nadzieje A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 Spięcia 10,8,6 Brzuszki 3x40 B: MC 10,8,6 Drążek - postaram się zrobić 3x5 Prostowanie nóg 10,8,6 Uginanie gir 10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6 Unoszenie hantli [...]

1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3x po 10 powtórzeń Piątek: Grzbiet: 1."MARTWY CIĄG"- 3x po 10 powtórzeń 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 3x po 10 powtórzeń Brzuch: Tradycyjne brzuszki, kilka serii do momentu pieczenia Teraz pytam was czy takie coś ma sens ? Proszę o każdą rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71,5 kg Wzrost: 179 Cel [...]