brzuszki jak

waga 80 kg, 18 lat 180cm wzrostu, staż 2 miesiące. A więc tak: Gdy zaczynałem swoją przygodę ze sportami siłowymi nie wiedziałem jak mam sie do tego zabrać. Mój 1 plan treningowy był nienajlepszy poniewaz na jednym treningu ćwiczyłem wszystkie grupy mięśni. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki [...]

trening - postanowiłem spróbować czegoś takiego, zobaczymy jak będzie Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie [...]

[...] uginanie sztangielek naprzemienne Triceps uginanie sztangi do czola lezac Czworglowy wyciskanie nog na maszynie Dwuglowy uginanie nog lezac Lydkiwznosy lydek siedzac Brzuch brzuszki 3x20 Dzien 2 Klatka wyciskanie na maszynie Plecyprzyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka Barki arnoldki- wyciskanie siedzac ze skretem Biceps uginanie ramion na [...]

[...] jednocześnie uginajac rece i powrot) 10e. pompki odwrotne 11f. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 12f. MC na prostych nogach 13g. brzuszki na pilce 14g. brzuszki na pilce ze skretem tułowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1a. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na pilce nie prosto, ale [...]

[...] na filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w tempie bardzo szybkim jak na mnie wychodzilo [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Po treningu brzuch: - Hantelki w dłoniach i na boki 2x50 powt. - 10 kg - Drążek- unoszenie nóg na boki z podciąganiem ( na skośne )- 1x20 powt. - 2,5 kg na karku i brzuszki na ławce- 2x30 powt. - Poręczę- unoszenie nóg- 2x20 powt. ++++++++++==========++++++++++ Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-10 08:20:36

[...] - Wspięcia na palce: - 4s. x max - 70kg ( było gdzieś koło 25-45p. /seria) - Przedramiona ( nachwyt i podchwyt) - 3s. x max - 25kg - Brzuch ( brzuszki z obciążeniem na karku) - 4s. x 30p. x 5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą- poszło elegancko do 65kg. 75 kg nie miałem problemów do 3-4p. później było coraz [...]

[...] nie ruszam.I ten tluszcz sie odklada. A tak o 18 zjem ostatni posilek i pozniej przewaznie na dworze jestem. Hmm mowicie nie robic A6W... hmm no moze to i slusznie. Zwykle brzuszki hmm no moze sa i lepsze ale czy robiac A6W to sobie pierw nie wzmocnic tych miesni brzucha a potem ewentualnie robic roznego rodzaju brzuszki?Hmm... aeroby,trening [...]

[...] tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e16df9c5dc149b9840f13a48c5a84b4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 8,5kg x22 2s 7,5kg 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.45 km Czas trwania: 36min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Płynniej szło [...]

[...] sztangielką 2x20-25 30s 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie 40min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zaparłam się w ostatniej serii, ostatnie [...]

[...] wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow ODCZUCIA [...]

Mawashi widze że jestes specjalistą:) powiedz mi jak mam robić brzuszki na skośnej ławeczne aby nie uszkodzić kręgosłupa (mam jakąś chorobę szojermana czy jakoś tak) z tego co pamiętam to opad nie wiekszy niż 90 stopni zgadza sie? a czy ruchy mają być skretne naprzemian czy pierw jedna strona potem druga? dzieki!!!

[...] 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3*25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*25 Strech Aero 20min Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 20*7kg na nogę, 20*8kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Aero 20 min 03.04 Dzień 74 Miska : jak nizej plus jeden czekoladowy cukierek DNT 04.04 [...]

[...] sztangą ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg) + brzuch 2 obwody: brzuszki 30x nogi wyżej brzuszki 15x na stronę boczne wznosy bioder 20x (stopy na łóżku) podnoszenie nóg z poduszką między stopami 10x + 3min jak najszybciej na trenażerze, [...]

[...] informaowali na spotkaniu informacyjnym w KWP że do 2,0 + -, a kto inny pisał jakiś przepis, że do 3,0 + i - . Zulagula – tak, poćwiczyć trzeba, porozciągaj się, brzuszki, dobrze by było pobiegać itd. Przewroty robić szybko. Z manekinem najwazniejsza bedzie technika – jak go zlapiesz, i jak Ci najwygodniej z nim biec to [...]

[...] bywało podobnie :) wypadali na boki czy tracili równowagę, a materac twardy wiec przewroty powinno się robić łatwo i przyjemnie - obracanie też wychodzi sprawnie, 4. brzuszki - niektóre dziewczyny traciły na tym etapie dużooo czasu... niby 10 brzuszków to mało ale po wcześniejszych etapach brak sił... a z tego co widziałem wystarczyło [...]

Dzień 18 Wtorek 6.VI.2012r WRAŻENIA Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi . Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą [...]