brzucha

[...] na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. Rzecz, którą bym zmienił to zakres powtórzeń. Po co Ci po miesiącu treningów 5x5? Nie masz zapewne jakichś wyśrubowanych wyników siłowych więc tak niski zakres [...]

[...] 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x19 x12 x10 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x16 x12 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x24 x17 x14 Hej tak więc u mnie standardowo tydzień zaczynam od treningu nóg tak samo jak tydzień temu poniedziałek u mnie międzynarodowym dniem nóg [...]

[...] podwyzki pare stów, ale to sie chyba ktos w tym excelu rzeczywiscie j**nal xD) gdzie kazdego dnia masz xx pacjentów i odpowiadasz za nich, pacjent z najzwyklejszym bolem brzucha moze okazac sie peknieciem aorty brzusznej (zlecisz usg - poczekac musi miesiac) i jakby nie zostal wyslany na SOR to by juz Pana nie było. Ale bylby prokurator, [...]

[...] podwyzki pare stów, ale to sie chyba ktos w tym excelu rzeczywiscie j**nal xD) gdzie kazdego dnia masz xx pacjentów i odpowiadasz za nich, pacjent z najzwyklejszym bolem brzucha moze okazac sie peknieciem aorty brzusznej (zlecisz usg - poczekac musi miesiac) i jakby nie zostal wyslany na SOR to by juz Pana nie było. Ale bylby prokurator, [...]

[...] podwyzki pare stów, ale to sie chyba ktos w tym excelu rzeczywiscie j**nal xD) gdzie kazdego dnia masz xx pacjentów i odpowiadasz za nich, pacjent z najzwyklejszym bolem brzucha moze okazac sie peknieciem aorty brzusznej (zlecisz usg - poczekac musi miesiac) i jakby nie zostal wyslany na SOR to by juz Pana nie było. Ale bylby prokurator, [...]

[...] 3x10 Narciarz 3x10 Allahy 4x15 Dzień 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 Uginanie młotkowe hantli 3x8 Spięcia brzucha 4x15 Dzien 4 Dipy ( wąsko ) 3x10 Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x10 Wznosy bokiem 3x12 Wznosy bokiem leżąc na ławce 3x12 Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x12 Dzień [...]

[...] na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. Rzecz, którą bym zmienił to zakres powtórzeń. Po co Ci po miesiącu treningów 5x5? Nie masz zapewne jakichś wyśrubowanych wyników siłowych więc tak niski zakres [...]

[...] uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 10x35kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x105kg | 7+5 x105kg | 15x80kg | 8+8x80kg 3. Wiosłowanie V-dr. do brzucha siedząc 14x75kg | 15x70kg | 14x70kg | 8x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x20kg | 28x20kg [...]

[...] mniej więcej pionowy tor ruchu i łatwo jest kontrolować ciężar, który nawiasem mówiąc łatwo jest regulować. Stojąc trudniej mi ustabilizować pozycję i gorzej czuję mięśnie brzucha. Ważna jest stabilizacja ruchu bo czasem się widzi jak ktoś robi allahy i w negatywnej fazie ciężar chce go podnieść do góry to nie tędy droga. Po drugie allahy [...]

[...] ( + to co przy wiosłach na najszerszy i czworoboczny) Triceps: 4 serie (+1/4 tego co na klate, bary) Biceps: 4 serie ( + 1/4 tego co na plecy ) Brzuch 4 serie ( 2 prosty brzucha + 2 skosy core) + wiadomo to co przy reszcie ćwiczeń 1. No i teraz pytanie czy dobrze liczę tą objętość. Każda z wyżej wypisanch serii, są seriami roboczymi czyli rir [...]

[...] 3x10 Narciarz 3x10 Allahy 4x15 Dzień 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x10 Uginanie młotkowe hantli 3x8 Spięcia brzucha 4x15 Dzien 4 Dipy ( wąsko ) 3x10 Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x10 Wznosy bokiem 3x12 Wznosy bokiem leżąc na ławce 3x12 Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x12 Dzień [...]

[...] że do diety i treningów przykładałem się w 100 procentach. Ogólnie wyglądało to tak, że przez 4/5 tego czasu w planach miałem redukcję. Mimo tego, że całkowicie odsłonić brzucha mi się nie udało, to dochodziłem do akceptowalnego momentu i przechodziłem na masę. Niestety marnym efektem, dlatego że nawet gdy nie przesadzałem z ilością kalorii [...]

[...] przepuklina pępkowa, która jest powodem właśnie powstania pewnego rodzaju wydęcia w tym miejscu i powstania guzka jelita wchodzącego w szczelinę między osłabionymi mięśniami brzucha. Zapewne źle sformułowałeś swoje myśli. Nie masz na myśli wydętego pępka, a po prostu słabe mięśnie dołu brzucha, których nie potrafisz utrzymać w napięciu w trakcie [...]

[...] i 02.10 Off Pozdziernik nie zaczal się zbyt łaskawie. Ledwo doszedłem do siebie tak wczoraj złapała mnie gruba żołądkowa. Zwróciłem generalnie chyba wszystko co zjadlem w ostatnich 24h. Dziś już tylko lekki ból brzucha. Głód czuje ale jednocześnie nie ma opcji żebym coś zjadł. Ledwo stoję na nogach więc dziś odpuszczę trening i zrobię go jutro.

Tak jak pisze Winter, za dużo rozkmin. Ja np klęcząc nie czuję brzucha, a stojąc tak. Uchwyt kwestia wygody.

[...] na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 rozciąganie na motylku 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Nożyce poziome 4x14 nożyce pionowe 4x16 skłony boczne z obciążeniem 4x12 (zazwyczaj robię po kolej jedną serię zaczynając od maszyny po skończeniu [...]

[...] piętach no ale może się mylę ja tego sobie jakoś nie wyobrażam. co do 2 pytania to ja wykonuję właśnie stojąc i jakoś nie odczułem żeby słabiej były angażowane moje mięśnie brzucha raczej wydaje mi się że to jest jedno jeżeli umiesz dokładnie i poprawnie wykonywać ćwiczenie to czy wersja stojąc czy klęcząco to wyjdzie ci to na to samo bo koniec [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. W tym celu należy zejść z nim nisko. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys wystarczy. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest bliżej 20 procent niż 15. W takiej sytuacji jak [...]

[...] jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x9 ; 82x9 ; 75,3x9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac klatka oparta o lawke 90 stopni 82x8 ; 73x10 3. Przyciąganie V do brzucha 86x8 ; 73x11 ; 66x10 4. Wioslowanie hammer nachwyt 79x8 ; 66x10 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x9 ; 79x10 drop 39x8 6. Młotkowanie hantlami 28x18 ; 24x20 ; 16x24 [...]

[...] obok Schwarzeneggera, a także był gwiazdą serialu telewizyjnego Marvel's Hulk na przełomie lat 70. i 80. W niedawnym poście na Instagramie Ferrigno pokazał swoje mięśnie brzucha. Jesteśmy pełni podziwu, jak prezentuje się w wieku prawie 71 lat. „Trenuję od 58 lat. Jestem dumny, że nadal mogę utrzymać sylwetkę w formie, pozostając oddanym [...]