brzucha

Plan treningowy Dzień 1 plecy + triceps Ściąganie drążka do klatki 3serie Ściąganie drążka do karku 2 s Ściąganie do brzucha w siadzie 2 s Prostowniki na przyrządzie z obciążeniem 3 s Szrugsy 3s Prostowanie stojąc ( łokcie przy brzuchu ) na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3 s Prostowanie na wyciągu nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi [...]

[...] wszystko co organizmowi potrzebne i nic. Stąd też prośba do Was, żebyście mi pomogli wybrać suplementy które mnie odblokują. Chciałbym mieć większą klatkę i widoczne mięśnie brzucha. Przeglądałem juz tyle stron i tematów, że nie wiem co robić szczerze mówiąc. Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: Tak jak pisałem z 2 lata Obwód pasa [...]

[...] suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. Sporo pytan :)

[...] z hantlami 3x15 uginanie stojąc ze sztanga 3x20-12 modlitewnik lub uginanie siedząc na lawce 45" 2x15-10 BRZUCH Dzień 2 PLECY podciąganie 4x20-12 przyciaganie v-uchwytu do brzucha 3x20-15 wioslowanie - 3x15-12 sciaganie linki do karku 2x10 TRICEPS francuz 3x15 sciaganie linki na gornym wyciagu 3x12 wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x12-10 [...]

[...] bo jak mam robić to i nie bedzie efektów to się załamie ; r Czy jezeli robie A6W to co mam jeść ? nie mam wogle sadełka a ktoś mi tam mówił ,ze skoro brzuch mam płaski :x to mam diete na mase brać a to nie jest tak ,ze miesnie nie bedą widzoczne po utyciu ? są jakieś suple na mięsnie brzucha? Zmieniony przez - diGiel w dniu 2011-02-20 17:02:56

[...] umięśnione ponieważ gram systematycznie w piłkę nożną + rower. Ręka mi w bicepsie urosła z 25 na 29 cm. Plecy również mam już mocniejsze, to samo ma się z barami . Co do brzucha to robię go na drążku + ćwiczenia z ABSów i jakiś tam 6ciopak jest, z tym że brzuch już robiłem wcześniej długo . Zdecydowałem się na zakup białka, aby przybrać [...]

[...] lezac 4 12,12,12,12 grzbiet podciaganie na drazku szeroko do klatki 3 max,max,max przyciag. r. dolnego wyciagu do brzucha siad. PROG 4 12,10,8,8 sklony ze sztanga trzymana na karku 3 12,12,12 szrugsy stojac sztangielkami 3 [...]

[...] : Plecy: Ściąganie drążka z tyłu na atlasie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Ściąganie drążka z przodu na atlasie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Przyciąganie drążka do brzucha 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie ciężaru do klatki piersiowej 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 [...]

[...] ciała.Poczytałam trochę na forum,ale tyle tego jest,że potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] chudłem, znowu przybierałem na wadze i tak ciągle. Obecnie mam 24 lata i ważę ok 110 kg. Może ta taki wzrost nie wydaje się to dużo, ale zwisa ze mnie samo sadło. Zarówno z brzucha jak i klatki piersiowej. Wygląda to okropnie. Za to nogi - zarówno łydki i uda są w dobrym stanie. Są mięsiste i w miarę chude. Wiem, może to dziwne ale dopiero teraz [...]

[...] diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING Stosuje go juz 4 tydzien. FBW: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] przez 1h. odstawilem mete i skonczylem cykl na propie solo bylo fajnie. Od 2 lat mam duze cisnienie, 140/90 ~150/100 czasem do 180... Postanowilem zrobic z tym porzadek, USG brzucha, Dopler nerek, EKG, Echo serca, holter cisnieniowy, badania krwi prowadzi mnie kardiolog przepisal mi neobilenin 5mg (znany lek dla cisnieniowcow dosc mala dawka) na [...]

[...] 3 serie podciąganie na drążku 4 serie Nogi Przysiad z sztangą 4 serie Wykroki 4 serie wspięcia na palce 3 serie Biceps ugiananie ramion z sztangą łamaną 4 serie ugiananie ramion z hantlami metodą supinacji 4 serie Modlitewnik 3 serie Trening brzucha robiony co drugi dzień. Pozdrawiam Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-04-14 17:45:00

[...] skutków przeciwnych do zamierzanych... Czyli żebym sobie nie zrobił krzywdy albo coś innego w tym rodzaju. Hmm, no nie wiem, zacząć na początku wzmacniać mięśnie pleców i brzucha na siłowni? Żeby zniwelować trochę te moje odstające łopatki i wklęsłą klatkę piersiową, a dopiero później szukać jakiegoś planu treningowego? Czy jak... naprawdę nie [...]

[...] 150 g twarogu z odrobiną mleka i owocami (jagody/maliny.truskawki) kolacja: tuńczyk w wodzie 100g + 2/3 kromki chleba / pierś z kurczaka + warzywa szejk proteinowy Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale nie znalazłem jeszcze nikogo z podobnym obwodem brzucha co ja. Naprawdę proszę o pomoc. Z góry dzięki za wszelką pomoc i udzielone uwagi.

[...] części ciała, nie mam drugiego podbródka itp. Jeżeli wciągnę ten brzuch to wyglądam na normalnie zbudowanego faceta, napewno nie otłuszczonego. Ale niestety jak nie wciągnę brzucha, to opona jest ogromna. Ciekawą sprawą jest też to, że mój brzuch nie jest bardzo miękki tak jak jest u ludzi otyłych i brzuch mi nie zwisa. Jest to poprostu dość [...]

[...] zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 2 dzień PLECY + TRICEPS ściąganie drążka górnego za kark 12/10/10/8 przyciąganie w siadzie na wyciągu do brzucha 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 przyciąganie młotkowe w siadzie na tzw. Maszynie12/10/10 kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy [...]

[...] na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy ćwiczeniami 120s Liczba powtórzeń 6-12 Trening brzucha ABS 2 2-3razy w tygodniu 1.Nogi Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s bułgarskie przysiady 3s wykroki ze stangą albo wysoki step 3s martwy ciąg na [...]

[...] 1)Plecy: a)Przyciąganie sztangi do brzucha(lekko pochylony 20-30*)- 4s b)Wiosłowanie sztangielką- 4s c)Wiosłowanie sztangą- 3s 2)Biecps: a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s b)Uginanie przedramion [...]