brzucha

Hej, Na forum jest to mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać :) Kilka słów o mnie: Wzost 188 cm waga 85,7 obwód pasa 99 obwód brzucha 91 klatka około 104 biceps 36 wszystko mierzone na czczo (ostatni trening 3 dni temu) Zacząłem z wagi 70 kg w lutym 2017 roku w między czasie redukcja, masa, redukcja masa itd. (nie mogłem sie zdecydować na [...]

[...] dietki którą sobie tam w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy. Wzrost: 183cm Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem) Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 [...]

[...] (12, 10, 8) 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy". (12, 10, 8) ŚRODA : PLECY, TRICEPS PLECY : 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. (wiosłowanie) (12, 10, 10, 8) 2) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki. (12, 10, 10, 8) 3) Wyciskanie zza karku na maszynie [...]

[...] muszę ułożyć sobie jeden główny tryb ćwiczeń, co po kolei ? 3.Chciałbym wyrzeźbić mięśnie i zdobyć na sile, nie chcę powiekszać masy, wręcz chciałbym troszkę tłuszczyku z brzucha zrzucić. 4. Co jeść? Czy normalne odżywianie jak teraz, lecz ograniczyć słodycze ( a jem ich sporo ) no i dodać ser biały ( z cukrem można? ), jakieś jogurty [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa masy mięśniowej http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_supli_POMOC-t977868.html#post2 -temat z pomocą wyboru supli

[...] (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/12/12/10 Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8 Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sek B Wykroki w miejscu z hantelkami 8/8/8/8 - na każdą nogę Zginanie nóg na maszynie (Seated Leg [...]

[...] w tym momecie to kwestia przyzwyczajenia organizmu i odpowiednio ukierunkowany metabolizm, doradzcie mi co zrobic zeby masa nadal szła ale bez przesadnego wzrostu rozmiarow brzucha ?czy dac sobie siana? testowalem kiedys na redykcji polaczenie 40g na posilek wegli , wychodzil bilans w granicach zera i tak sie redukowalem podwyrzszajac aktywnosc [...]

[...] na drązku (4, 4, 4) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(do kolan) 12,10,8 - powtórzenia do wszystkich ćwiczeń, oprócz brzucha. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

[...] brzuch jako ze jestem na masie nie przykladam do niego tak wielkiej wagi wiec mysle ze raz tygodniowo wystarczy , wygladalo by to tak: Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15 Spiecia brzucha 3s 15 Na skosne nie chce nic dodawac poniewaz poszerzyloby mi to dodatkowo talie co chce ominac ;D Przerwy pomiedzy seriami 1,30 czy 2min wg was lepsze? z góry dzieki [...]

[...] to jest zmienne gdyż czytałem że mięsnie się przyzwyczajają ( robiłem zmiennie różne cwiczenia zawsze do maksymalnej pompy głownie ćwiczenia z tego forum na proste mieśnie brzucha i trochę na skośne ). No i rano na czczo ( Nie moge się zmusić do zjedzenia śniadania nie wiem od razu mi niedobrze ) spacer 4KM i po południu też 4KM średnio 6km/h . [...]

[...] sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Biceps Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 2s Nie bardzo mam pomysł gdzie wcisnąć ćwiczenie łydek, oraz czy dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha po każdym treningu. Według jakiej zasady powinno się dobierać obciążenia do treningu FBW? Proszę o ocenę planu i ewentualną poprawę. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] plecy + biceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12-10-8 - piłowanie sztangielką 10-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12-10-8 - uginanie [...]

[...] o których już pisałem. Mam nadzieje że podejdziecie do tego ze zrozumieniem. W razie by brakowało jakiś info piszcie na pewno dopiszę. O co mi chodzi dokładnie czyli dawkowanie. Chcę zacząć jak najszybciej, chodzi mi o głównie zgubienie brzucha, zrobię sobie kilka zdjęć(jeśli to pomoże) jeśli nie to piszcie. Dziękuję bardzo i pozdrawiam !! :)

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. [...]

[...] staly) na koniec 3, 2 Pompek na poreczach (takie dopompowanko) :P WTOREK Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-8-6 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-8-8 (co ser zw ciezar) Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą -3x 10-8-8 (co [...]

[...] z partnerem na plecach 3 serie na maxa biceps uginanie przedramion stojąc (uchwyt szeroki) 4 serie po 12, 10, 8, 6 uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8 "młoty" 4 serie po 8 Do powyższego planu dochodzi spinanie brzucha w każdy dzień treningowy Niecierpliwość żąda rzeczy niemożliwej - mianowicie osiągnięcia celu bez środków.

[...] na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) i staram się redukować tłuszcz, którego wstydzę się zwłaszcza w okolicach brzucha.Waga 75kg, wzrost 168cm. Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Jeśli chodzi o masę mięśniową, to efekty są szokujące, zaś tłuszczu za nic nie mogę spalić. Trenuję 4-5 [...]

[...] w dół 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hanti w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Sobota (nogi) 1.Prostowanie ud na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Uginanie ud na maszynie leżąc 5. Uginanie ud stojąc na [...]

[...] piję słodkich napojów, cukru używam dosłownie 2 łyżeczki dziennie albo wcale. Edit: Teraz mi jeszcze przyszło do głowy, że to pewnie też duża ilość wody jest sprawcą dużego brzucha, jak się pozbyć tej wody i co zrobić żeby się nie wracała? /SFD/Images/2016/6/5/69b987265c794ee7a23109e6aa2b2c65.jpg [...]

[...] jest to bardzo dobra wiadomość ponieważ mogę jeść jajka,pić mleko-3 litry dziennie,różne serki, jogurty itp i mi to nie brzydnie.Mam jeszcze pytanie odnośnie mojego brzucha-nie jest on jakimś olbrzymem, bo przy wzroście 185cm ważę 76 kg, ale moim celem jest zrobienie kaloryfera, dowiedziałem się jednak na forum,że najpierw muszę zrzucić [...]