brzucha

[...] siedząc 4s. 16-18 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4s. 16-18 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s. 18 Kaptur: - Szrugsy 4s 20 Mięśnie brzucha: - Spięcia na ławce poziomej 4s. 25-35 4 Dzień Mięśnie pleców : - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. Max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. [...]

[...] blisko 2000 kcal...:) Po za tym mam pytanie na którego odpowiedzi nie znalazłem albo nie potrafiłem znaleźć:jeśli moim priorytetem jest zgubienie kilku kg, pozbycie sie brzucha i wyrzeźbienie mięśni powinienem ułożyć dietę redukcyjną? i teraz pytanie które mnie najbardziej dręczy:dieta redukcyjna jest to dieta która spowoduje ze po jej [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem z pozbyciem się tłuszczu, zwłaszcza z okolic brzucha. Ale od początku: W październiku 2006 moja waga sięgnęła 96 kg przy 180cm wzrostu. Postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem codziennie biegać. Najpierw 200m potem 400m potem 1km……doszedłem do 20km ale jest to dla mnie odległości za duża do codziennego [...]

[...] z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne I jeszcze pytanie odnosnie brzucha. Moglbym 3-4 razy w tygodniu wykonywac abs do tego? Z gory dzieki za odpowiedzi!

[...] blisko siebie ? - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. tu tez prosze o sugestie Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3-4s -rozpietki hantlami skos gorny 3-4s Plecy: -martwy ciag 3s [...]

[...] 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 powt. -Push Press: 4 serie po 6-8 powt. -Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt. [...]

[...] Chyba wiecie co mam na myśli ;) W takim razie jakie ćwiczenia będą do tego najlepsze? Do tego zależy mi strasznie na osiągnięciu kaloryferka ^^, dodam, że jak dotknę brzucha to czuje te mięśnie, są one wyrobione i twarde, ale przeszkadza mi tu tkanka tłuszczowa, co będzie tutaj dobre, bo uważam że robienie A6W to praca syzyfowa, doszedłem [...]

[...] uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw Cel : trwała redukcja - kratka bez napinania brzucha Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie na rowerze (stoi się na pedałach i podrywa rower całym ciałem, pracuje [...]

[...] dla mnie krępujący, plam na rękach praktycznie nie widać, mamy jesień, więc chodzę w bluzach. Od jakiegoś czasu pojawiły się także lekkie kłopoty z trawieniem (wzdęcia, bóle brzucha). Nie wiedziałem w jakim dziale umieścić ten temat, więc z góry przepraszam jeśli źle wybrałem. Proszę o pomoc! Pozdrawiam LHA Zmieniony przez - LHA w dniu 2009-10-31 [...]

[...] 24/7 ten brzuch zeby zrobic krate na brzuchu i pokazac dziewczynie brzuch po miesiacu ? czy raczej nie robic nic w tym kierunku ? dodam tylko ze mam klate wieksza od brzucha, brzuch mi nie odstaje od klaty , mam plaski tyle tylko ze nie mam kraty, jedynie jak bardzo bardzo mocno napne to troche widac ale bardzo lekko .... dawajcie [...]

[...] środę i w czwartym/piątym tyg sobotę - interwały. Wspomnę, że nie widzę rezultatu minimalnego na wadze w ciągu tych 2.5tyg i wydaje mi się że przybyło fatu w obwodzie brzucha, nie wiem jak to możliwe przy tak małej podaży węgli?! Tu jeżeli kogoś interesuje moja dieta: http://www.sfd.pl/Plan_redukcyjny%2C_modyfikacje...-t1014118.html Moje [...]

[...] w tyg po 2h (sr i pt) - kolejne pytanie: przy moich wadach jaki styl najodpowiedniejszy ? żabka ? Ze rok temu bylem u ortopedy i kazał mi cwiczyć brzuch iz ponos miesnie brzucha wplywaja na postawe (?) Musiałem tez cwiczyć biodra i rozciagac miednicę bo też ponoś jest jakiś związek (?) z moja wada ... Prosze o jakieś porady, ćwiczenia z góry [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4x 8 Podciąganie hantli do brzucha 4x 12,12,10,8 Martwy ciąg 4x 12,12,10,8 Szrugsy 3x 15,12,10 Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x [...]

[...] mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby? Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok potem rok [...]

[...] troche mety omka ,potem dluga przerwa 0 siłowni Trening: 4 razy w tygodni 2 partje miesiowe na treningu 4 cwiczenia po 4 serje na kaza partje. Cel cyklu: Mas+ miesnia brzucha zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka lat około 5 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła zezba od zawsze. Stan [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]

[...] sztabge, 1-2 serie, pierwsza seria 20 powtózen, druga do upadku miesnowego ( wychodzi pare wiecej powtózen) robie to zeby przepompowac plecki piątek, to samo co we wtorek, ale myślałem nad zamianą wyciskania zza głowy, na z przed głowy nogi dodam do klatki, brzuch zaczynam robic trenning brzucha wg arniego :d powiedzcie co o tym sądzicie?

[...] fbw wtorek czwartek sobota interwały na rowerze stacjonarnym( 20 min , 45sekund tempo 50-60% i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha i doł kregosłupa przez co nie widac zbytnio sylwetki litery V. Dodam rozniez ze ten tydzien jak i 2 nastepne mam urlop ktory spedzam w domu, Szczegolnie trening nie [...]

[...] tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu (klata + biceps, plecy + triceps, nogi) - i do kazdego jakies cwiczenia na mięśnie brzucha Ostatnio przerzuciłem się bardziej na areoby, od jakiś 2 tyg codziennie areoby (jeżeli mam siłowy tego samego dnia to areoby przeaznie rano po sniadaniu), do tego [...]

[...] problem z plecami ,boli mnie juz dlugi czas a mianowicie moj bol powstal miedzy marcem a kwietniem gdby cwiczylem brzuch na podlodze a okno mialem otwarte i po cwiczeniu brzucha robilem skrety tulowia sztanga i strasznie mocno mnie strzyklnelo nie moglem chodzic ani wstac przez dzien ,po dniu moglem wstac i powoli sie ruszac,bol przypomina [...]