brzucha

AW6 tylko pali brzuch.... redukować za dużo nie zredukuje(przecież to nie aerob).ABS2 jest znacznie lepszy do budowania brzucha(wystarczą pierwsze 2-3 poziomy).

dodam tylko że przy przyciąganiu sztangi w opadzie tułowia-wiosłowanie możesz stosować nachwyt,podchwyt o zmiennej szerokości rozstawienia dłoni co pobudza plecy w różny sposób.ważne by nie wyginać pleców w tak zwany koci grzbiet.możesz jeszcze wykonywać przyciąganie hantla jednorącz do brzucha ale mi jakoś nie podchodzi te ćwiczenie.

[...] wyciskanie hantla zza głowy 3x10,8,8 Piątek Plecy: Martwy ciąg 5x12,10,8,6,4 Ciągi rwane 4x 8,8,6,6 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x8,8,6,6 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x8 Ściąganie drążka za kark 4x10,8,8,6 Barki tylni akton: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 5x20-16 Wspięcia na palce [...]

[...] czasem tuna z puchy), 150g warzyw 6. 30g whey, banan, pol szkl chudego mleka 7. 100-150g chudego twarohu, 100g warzyw i co? srednio wychodzi ok 1500-1700kcal dziennie. na razie bardzo ladnie poszlo mi z brzucha i nog, nosze juz wszystkie swoje spodnie. najgorzej ramiona, tricek masakra, nadal nie zaloze koszulki na ramiaczkach. pozdrawiam

Koniu151; obwód pasa nie pomylił mi sie był mierzony bez wziaganai brzucha czy cos... czy mnie zalało ? ***.. MNIE TO NIE LICZY SIE DLA MNIE WYGLAD !!!! I MOWIE TO PONAD 566546 RAZ! Wyniki siłowe ? zapraszam przejdz sie z zegarem z 5 seri od 150 do blisko 290kg walnij sobie gruba belke 10kg lzejsza od ciebie 4x2 przetocz kilka razy opone okolo [...]

[...] -spiecia lydek jednonoz 4*25-15 serie podojnie laczone -spiecia ze sztanga polozona na kolanach, serie j.w Brzuch -wznosy nog w zwisie na drazku -odwrotne spiecia -spiecia brzucha To wszystko w seriach potrojnie laczonych 4-5*25-15 2Klatka -wyciskanie ztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w skosie 20, 3*12-15 drugie i trzecie cw [...]

troche stareotypowe podejście , brzuch jak każda inna grupa mięśniowa potrzebuje czasu na regeneracje więc ćwiczenie codziennie brzucha jest bezsensu (oczywiście lepsze to niz wogóle go nie ćwiczenie). 2 max 3x tydzień to takie optimum a A6W to zwisy na drążku oraz ćwiczenie na ławce skośnej w dół z obciążeniem biją nieporównywalnie.

w moim wypadku duzo, i bez suplementacji na mase 2 cm w ramienu, ok 10cm w klacie. taki wynik to chyba nie naggorszy a co do brzucha to pracuje nad nim. minimalne efekty juz widac, a co do diety to intuicyjna.

[...] zawodników w historii nowoczesnej kulturystyki, był legendarny Eugen Sandow. Nawet według dzisiejszych standardów, posiadał wspaniałą budowę ciała, dobrze widoczne mięśnie brzucha, muskularne ramiona i uda, naturalnie długie, pełne umięśnione łydki, krągłe mięśnie naramienne i szerokie dobrze umięśnione plecy. Jego mięśnie piersiowe nie były [...]

Mam 17 lat Waga: 55 kg wzrost: 174 ćwiczę dopiero 3 tyg. Głównie chcę się nastawić na rzeźbę i siłę. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klatka – Biceps Środa: Triceps - Plecy Czwartek: MIĘŚNI BRZUCHA- przedramiona Piątek: nogi- Barki We wtorek nie mogę robić bo mi nie pasuję ze szkołą. Chciałbym wcisnąć we [...]

Nom a przepuklina jak sie objawia? Oczywiscie jak nie ma jeszcze tego guzka:P Szesciopak mam nawet... Bo od tygodnia to gazy i wlasnie to "napompowanie brzucha" mam non toper:/ Moze jeszcze cos ktos powiedziec?

Prosze o ocene zastanawiałam się czy zamiast mojego treningu brzucha nie zastosować aerobicznej 6 weidera. Co do treningu to wykonuje 1 serie rozgrzewkową 10powtórzeń bez obciążenia lub z samym gryfem potem 3serie po 10 powtórzeń każda co serie zwiększam obciążenie. Na brzuch wykonuje 15 powtórzeń po 4 serie. POzdrawiam i prosze o wskazówki

Wspomaganie, SAA? Nie pogorszyly mi wzroku narazie. Zacznij trening i bedziesz widzial ile i co mozesz zrobic a co zwieksza dosc cisnienie. Ja nie robie nic oprocz brzucha z glowa ponizej ciala, cisnienie mi skacze.

[...] Nitroprogen tez jest ok ma peptydy l-glutaminy co napewno przyspieszy regeneracje. Czasami zdarza sie ze pracuje po 18-19h/24h i zawsze na noc mam ze soba posiłek białkowy, zauwazyłem u siebie spadek tkanki tluszczowej z okolic brzucha.Białko bierz 3x dziennie rano , gdzieś w ciągu dnia i koniecznie na noc:).po 30g-40g /porcja. Pozdr.

No ale chodzi tu tylko o 5 ćwiczenie, chcę tylko dodać, że już w 2 dniu (+3 rozgrzewki, żeby być w stanie od początku w miarę dokładnie wykonywać ćwiczenia) zauważyłem lekkie rzeźbienie się brzucha :)

[...] na lawce skosnej do gory 4s 10 pow bic uginanie ze sztanga 4s 8 pow mlotki 4s 8 zginanie o kolano 4s 8 sroda plecy+tric podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie sztangielki za glowy oburacz 4s 8 uginienie w opadzie 4s 8 pompki w podporze tylem 4x 8 piatek [...]

...jakbys miał wrażliwe b. podniebienie lub/i/ żoładek- czasami bowiem zdarzaja sie bole brzucha, rzadziej wymioty- ale to domena wszystkich stakow właściwie- zależy tylko co sprawic może klopot... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-13 19:36:13

[...] co w nim zlego bo nierozumiem powinien byc rozlozony na np 3 dni i w kazdym cos inengo? Nic takiego w nim zlego poza tym, ze to - jak widac - trening domatora i nie zrobisz takich rzeczy jakie moglbys zrobic na silowni. Jak naprawde nie chcesz/nie mozesz cwiczyc na silowni to rob ten trening. ps. Wyrzucilbym spiecia brzucha, malo efektywne.

[...] ma sie problemy ze zdrowiem , sam mialem przez dluzszy czas i wiem jaka satysfakcje daje mozliwosc trenowania, cwicz bo idzie naprawde to wszystko w dobrym kierunku a co do brzucha , moze zacznij po kazdej sesji robic aeroby, kiedys czytalem gdzie taki artykul ktory burzy wszystkie teorie na temat budowania masy i aerobow. Chodzilo o to ze kiedy [...]

[...] to od razu odkrajam polowe bo nie chce tego tluszczu pochlaniac... w ostatecznosci skubie troche ziemniakow i salatki, ale sie nie najadam tak jak kiedys, czyli nie czuje brzucha. CO POWINIENEM JESC, BY ROSNAC? kolacja (20.00-21.00) - niby nie czuje juz takiego glodu, ale mimo to robie czasem tosty z serem czy jem jakis owoc chodze spac o 23, [...]