brzucha

Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x15 Skłony tułowia leżać (brzuszki)4x15 Spięcia brzucha 4x15-20 na skośne brzucha robie skręty tułowia 3x16 Taki plan mam zamiar stosować Znacie może jakieś dobre ćwiczenie na dolne partie brzucha ale takie ćwiczenie które można wykonywać w domu.

http://rapidshare.de/files/5298405/abs.pdf.html - tu masz dobry materiał o tym jak ćwiczyć mięśnie brzucha w sensowny sposób i nie zostać przy tym kaleką. Zamiast gwiazdek wpisujemy rapidshare. de ale bez spacji po kropce.

ćwiczenia takie jak spięcia są ćwiczeniami MIĘŚNI brzucha. nie myślcie więc że działają na tkankę tłuszczową je okrywające. chcesz się podrzeźbić? dieta redukcyjna+aeroby to jedyne rozwiązanie

[...] co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja) 3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. brakje ćwiczenia na prostowniki - [...]

[...] klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: plecy niedziela: nogi i aeroby co drugi [...]

bo robisz na pewno źle technicznie, podnosisz sie kregoslupem zamiast miesniami brzucha, a ten Weider to nie wiem czy jest taki super, rózne opinie na ten czytałam, na tym forum własnie

Umiem sie objac dwoma rekami brucha i przejde bruchem przez 7 cm to tak ze lape sie dwoma rekami brzucha i obwod jak wciagna brzucha mam 24 PS I znalazlem w domu dzisaj 3 modlitewniki

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

mam mega massa robie sobie dawki 2 dziennie po 50g do kazdej porcji 300ml i wypijam kazdą porcje w jakies 2min, to chyba za szybko? boli mnie potem brzuch przez kilkanascie minut... Zmieniony przez - Bronek_lp w dniu 2006-02-20 12:45:22

[...] mi na sile i robie sporymi cieżarami serie, ale jednak chce zeby całość wyglądała estetycznie. podobny problem mam z brzuchem tez z lewej strony mam zarysowany taki "kaloryfer" a z prawej jest gorzej niema takiej ładnej rzeźby! i jak tu ćwiczyc jedną strone mieśni brzucha? Dzieki za pomoc niestety nie moge dac sogów bo niemam abona!

[...] Ćwicz brzuch na każdym treningu, na jednym rób skłony na mięśnie skośne i proste(z obciążeniem), w inny dzień wieszaj się na drążku i unoś nogi do góry(to na dolną część brzucha), poczytaj jakie jeszcze można robić ćwiczenia na brzuch, urozmaicaj go i często zmieniaj ćwiczenia. Ja jestem zadowolony z takiego trenignu i nie musze się trzymać [...]

[...] osobiście nie zabrałabym sie za a6w gdyz jestem zdania ze kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje a o ile sie nie myle tamte cwiczenia wykonuje sie codziennie, ale mówie, to tylko moja opinia. Przy cwiczeniach brzucha w sumie kręgoslup sie obciąza, ale przy poprawnej technice nie jest to takie odczuwalne i to obciążenie sie minimalizuje.

[...] na łydki - 1s / wspięcia na łydki - 1s za jakiś czas zamienie unoszenie tułowia na mc, póki co mam nie do końća wyjaśnione problemy z kolanem. ta seria brzucha tak na prawde robiona jest pomiędzy seriami grzbietu i to tylko dla zasady trenowania antagonistów. brzuch i tak jest przypakowany po ABS ;) czy takie mieszanie [...]

Iloczyn jakto jedną ręką ćwiczyć więcej?! Tak nie można! Lepiej łap się za sztangielki i rzeczywiście skup się nad poprawną techniką. A co do brzucha, to może jakoś krzywo ćwiczysz... Zaptyaj lekarza może to jakiś problem z kręgosłupem, skrzywiony czy coś...

zalozenia a6w to codzienne nie cwiczenie ale katowanie brzucha, immo nie ma sensu. a cieszy sie duza popularnoscia bo ktos zucił haslo ze pomaga pozbyc sie tłuszczu i szybko robi six pack. czyli takie sranie w banie

[...] wiąże się ze wzrostem poziomu wapnia w płynie pozakomórkowym jest depresja ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, osłabienie mięśniowe, zaparcie stolca, bóle brzucha, powstawanie wrzodów trawiennych, zaburzenia czynności serca. Nadmiar wapnia uruchamianego z kości w nadczynności przytarczyca jest wydalany przez nerki, co sprzyja [...]

[...] na tej ławeczce. (ćwiczenia dające najlepsze efekty z rozpiską po ile serii) po drugie to mam dosyć spory brzuch i chciałbym by mi ktoś podał jadłospis na stracenie tego brzucha oraz trening na brzuch (oczywiście chciałbym stracić tylko brzuch a nie schudnąć w łapach i w nogach chodzi mi o jadłospis dzięki któremu dzięki któremu wyeleminuje [...]

[...] w oponę metalowym drągiem 4, Stacja j.w. to samo 5, stacja 4 sztangi po dziesięć ruchów na przemaian po 3 min ćw. na barki w staniu 6, stacja j.w. to samo 7, stacja ćw na m. brzucha z obciążeniem 3 min 8, stacja j.w . to samo 9,10 stacja skakanka 3 min 11, stacja worek 3 min same ręcę 12, stacja worek 3 min same nogi (kopnięcia) 13, stacja bieg [...]

WITAM prosze o podpowiedz dotyczaca treningu brzucha podczas robienia masy jak wy trenujecie? chodzi o to by nie urosl a jesli juz to minimalnie wiadomo o co biega sogi beda

Wiesz z talią tó różnie może byc zależy jak sie urodzisz ale postaram sie jak najlwwięcej zrzucic z brzucha przy rzeźbie... tak na marginesie to masz zajb.i.s.te wyniki siłowe... jak sie popatrzy jaki byleś kiedy zaczynałeś to idzie uwierzyć w siebie pozdro