brzucha

nie polecam za bardzo 6 weidera bo w niej sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. sprawdz abs2. www.waikru.info -tu mozesz go sciagnac

piec ray w tyg klate ? chlopie ty chcesz sobie spalic miesnie ! jedyne mmiensnie jakie mozesz cwiczy tyle dni w tyg to brzucha ? a klata cie bie boli jak tyle razy w tyg cwiczysz jja? a wogle cwiczysz wszystkie partie minsni czy tylko klate?

Ja osobiście też polecam A6W - dobrze się będzie nadawać do tego co chcesz osiągnąć a i praę mięśni brzucha na pewno poczujesz :D

a co bedzie dobre gdy jest jeszcze ok 15% fatu sgromadzonego zlosliwie w dolnej partii brzucha?

Z tym ze ja mam teraz taki motyw mam 175 i waze 82kg. Ręce mam w miare chude nogi równiez, ale BRZUCH totalna lipa , wyglada jakby byl w ciązy. czy zwalczac przez ten miesiac ( zanim kupie ten zestaw )tluszcz z brzucha czy zostawic to ( do spozytku na silce ).

Co do snu to w granicach 6 czasmi 7 godzin, co do brzucha :) to cwiczyc obiecuje codziennie w kazdej wolnej chwili, co do diety to tu pojawia sie problem bo nie wiem jaka ? redukcyjna ? zdrowa bez zadnych ubytkow kcal ? zdrowa z minusowym bilansem kcal ? a moze zdorwa z dodatnim bilansem kcal ? :) a moze jeszcze jakas inna :P

Ja na twoim miejscu zastosowałbym najpierw normalną dietę z zerowym bilansem kalorycznym i zajął odbudową mięśni. Powinny dość szybko zareagować na trening. Dopiero po doprowadzeniu ich do jakiej takiej formy zacząłbym redukcję. Jeżeli % bf będzie się utrzymywał albo malał podczas budowania mięśni, to wszystko jest ok, nawet jeśli bezwzględna masa [...]

jak myslicie w jakim czasie spale ten syf z brzucha stosujac diete 5 posilkow dziennie ( kazdy posilek do 200-300 kcal ) co 3h , chodzac na silke + aeroby na rowerze 40 min + pas + brzuszki.

no powiedzmy ze mam torche tluszczu ale nie znowu duzo w kazdym razie brzucha po kolana nie mam

"trening obejmujący wciąganie brzucha" jak na mój chłopski rozum wystarczy wciagać ten brzuch pare razy dziennie i przytrzymać ile dasz rade. ponoć działa :o w wyszukiwarce napewno znajdziesz więcej informacji na ten temat

Na brzucha tam sa cwiczenia, tylko u samego dołu, obrazki sie nie wyswietlaja ale są. Mozesz zapodac pare cwiczen na brzuch 1 - 2 i cwicz go co drogi dzień. A co do ekspandera to nie czaje dokłądnie pytania ale moze to Ci pomoze http://www.sfd.pl/temat202846/ (patrz na punkt 7).

[...] tego ćwiczenia w momencie ściągania drążka górnego wyciągu do karku.Spróbuj także poszerzyć uchwyt.Przy ściąganiu tułów musi być minimalnie pochylony do przodu a klatka wypięta w końcowej fazie ruchu. Jeśli w końcowej fazie ruchu zaobserwujesz że klatka Ci się chowa i dociągasz ciężar mięsniami brzucha to koniecznie zmiejsz ciężar!!! Pozdrawiam

[...] kregosłupa - ale nie wciągasz powietrza!) -wstajesz i stoisz (nie oddychając, z wciągnietym brzuchem) 20-25 sekund. 3 razy dziennie, po 3 'powtórzenia', przed posiłkami --edit-- ale pamietaj o ćwiczeniu brzucha (do tego odpowiednia dietka no i aeroby, jesli walczysz z tluszczykiem) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-25 16:13:28

Ja nie Grasik, ale... " 1.ten cały fat umiejscowił mi się na dole brzucha i nijak nie chce sobie pójść.CO Z TYM ZROBIĆ? chodzi o to,że mam wrażenie,że aeroby i dieta skutkują spadkiem mięśni i siły, ale tego co trzeba nie ruszają:/ " Tak to jest, bo na straży strategicznego sadełka stoi estrogen, a raczej jego receptory, w sadełku tamże [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 8,8,4,4,2 wyciskanie głową w górę 8,8,6,6,3 biceps ze sztangą 3x9 przysiady ze sztangą 5x9 WTOREK: wyciskanie na płaskiej 8,8,8,8 wyciskanie głową w dół 1,6,6,8 wspięcia na palce 3x15 skłony brzucha 3x50 sroda tak jak poniedzialek czwartek tak jak wtorek piatek tak jak poniedzialek sobota tak jak wtorek niedziele wolne

Ok sprobuje bardziej zrozumiale w treningu domatora jest takie cwiczenie Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie żeby wykonac te cwiczenie potrzeba zaczepić jedną rączke ekspandera o coś i ja własnie nie mam gdzie zaczepic zeby sie trzymało podczas cwiczenia i mam pytanie czym te cwiczenie zastąpić robie ten plan z [...]

Jeśli masz hantle z wystającą końcówką za talerzami to zaczep rękojeść expandera za nią i od strony wewnętrznej hantla oprzyj stopy uniemożliwiając odchylanie sie hantla do góry w czasie , gdy będziesz przyciągał do brzucha expander :) Siedzisz np na pufie i rozciągasz expander mocno dociskając stopami hantel :) Pozdrawiam:)

a co sadzicie o dolnym wyciagu w siadzie ? wiecie takie sciaganie jakby do brzucha/mostka

[...] serie po 10 ruchow Sroda Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min [...]

Saper jaki z ciebie lol chyba sam napisalem i zacytuje ci to jeszcze raz: "Do autora: w cwiczeniu a6w zaangazowane sa tylko gorne miesnie brzucha. Boczne i dolne nie biora udzialu w cwiczeniach" Do wudera: Chodzilo mi o to ze w tym cwiczeniu dolne partie sa bardziej zaangazowane Pozdro