Trenning na motyle- pomozcie

Aha sorki ;) Nie wiem jak mi sie "udało" pomylić motyle z kapturami :) Tak jak napisał przedmówca: drążek :) Do tego dodałbym pompeczki z wyniesionymi wyżej nogami lub zwykłe. Troche pomocne mogą być także rozpiętki. Pompki możesz robić codziennie bo co to za problem( wręcz przyjemność;))Drążek trudno powiedzieć bo nie wiadomo ile ważysz i jaką dysponujesz siłą oraz wytrzymałością(najlepiej robić do oporu kilka serii).Pozdrawiam!

bo martwy ciag jest na prostowniki --> rozwija plecy na grubosc a nie na szerokosc

No to drazek bede robil napewno bo kazdy go chwali a czy przenoszenie tez jest dobre na motyle ??

Wszystkie ćwiczenia przy których odczuwasz pracę górnych i środkowych partii pleców mają wpływ na kształtowanie i rozrost motyla :) Jeśli więc czujesz że przy jakimś ćwiczeniu partie te pracują to znaczy że zapewne przyda Ci sie ono w budowaniu tych mięśni:) Kombinuj ;) Pozdrawiam:)

a co sadzicie o dolnym wyciagu w siadzie ? wiecie takie sciaganie jakby do brzucha/mostka

Dobre ćwiczenie:) Nawet samemu można sobie skombinować wyciąg z hantla, expandera i pufy:) Ważne jest jednak żeby załozyć sobie duże obciążenie, wtedy mała liczba powtórzeń wystarczy do osiągnięcia efektu:) Pozdrawiam!

Ja proponuje :
podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x max
wioslowanie sztanga albo polsztanga nachwytem 12/10/8/8
wioslowanie na wyciagu poziomym (trojkatna raczka) do brzucha 4x12
sklony dzien dobry 4x12
na martwe ciagi jeszcze bedzie czas

jesli o mnie chodzi to wyciag poziomy to najlepsze cwiczenie na plecki

skombinuje sobie jeszcze jedne kólko za 9zł i robie dolny wszyscy mi go proponowali to nie widze przeszkód

podciąganie szeroko i wąsko oraz wiosłowanie. i naprawdę ładnie wchodzi na motyle
a ten trening miskarba to super, na plecy za***isty