brzucha

[...] sztangielkami stojąc 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO SERII I ZA DUZO PROGRESJI DZIEŃ II: Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie się na drążku 3 serie /max/ 2.Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 3.Ściaganie do karku drążka wyciągu siedząc 4 serie 12/10/8/8 4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 serie [...]

3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha To ma w miarę sens? Ja mam mocno rozbudowany naramienny natomiast nie czuję żebym miała jakoś mega dużo siły w barkach :( W brzuchu na pewno za malo

[...] na pompki i cały czas mam trochę problem z lewym nadgarstkiem) 10/10/9 2x7,5kg Nie mogłam się dopchac do wyciągu więc Przysiady z kettlem 12/12/12 20kg 20kg 24kg I trochę brzucha W ogóle dużo dziewczyn u mnie na siłowni robi takie obwody wytrzymałościowe i trochę zaczęłam im zazdrościć, że mają na to siłę :p W ogóle widzę progres siłowy na [...]

[...] 5 (czyli druga sztabka) (Też straaaasznie duuuuzo - dlatego malutkie obciążenie, ale i tak było ciężko. Muszę chyba jeszcze potrenować sama technikę bo mocno czuję skośny brzucha też. Zwłaszcza w jednej nodze. Generalnie ciężko i nie lubię tego :p) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 17,5 17,5 17,5 To lubię :) (nie wiem czy nie [...]

[...] a 75kg to niestety znaczącą różnica :/) Narciarz 3x10 15 17,5 21 Wiosłowanie 3x10 35kg Wyciskanie sztangi na barki 3x6 20kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2x9kg 2x10kg 2x10kg Wyciskanie Kettla i rotację nad głową Po kilka powtórzen 8kg Trochę brzucha Musiałam w miarę szybko kończyć żeby zrobić zakupy i ugotować obiad na jutro ;)

zdr;) mnie pogoda nie bierze jak wrócę do domu jeszcze na rower wale zesrać się a nie dać się brzucha zrzucać trzeba

ale jak już w końcu zrzucę ile trzeba wezmę się za moją kochaną masówkę znowu złapie brzucha a TY znowu będziesz wysłuchiwał mojego marudzenia Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-23 10:23:10

[...] aktywność na zewnątrz, co jest ważne gdy większość dnia się siedzi w pomieszczeniach ;-) Wklejam porcję wiedzy, o której mam nadzieję, że nie zapomnę, gdy będę świeżo bez brzucha: tzw. chwyt profesora Poręby – który pomaga wrócić macicy na swoje miejsce po porodzie drogami natury, i który można wykonać samemu: [...]

Szczotkę już ponad 2 lata robię. W ciąży też robiłam oprócz brzucha, potem jak już chciałam urodzić to i brzuch robiłam :-D też miałam skurcze łydek poraz pierwszy w ciąży,raz w nocy tak się drżeć zaczęłam, ze masakra ale przeszło odkąd zaczęłam brać aspargin- zapytaj może lekarza. Na spięte mięśnie mąż mi masował z tego filmiku przygotowania do [...]

[...] łydkach, i to rozciągam (ale jest coraz ciężej). Już po raz kilkunasty raz powtórzę, że rower jest to jedna z wygodniejszych aktywności w ciąży. Normalnie się czuję jak bez brzucha, gdy jadę:-D Tylko wiadomo, ze tempo wolniejsze ;-) Ja mam z firmy Brista ale to pewnie to samo- też drewno bukowe i agawa. Teraz to już coś mocniejszego bym mogła [...]

Ogólnie jogurty same w sobie złe nie sa, ale w twoim przypadku musisz jesc dania tresciwe. Wiesz ogolnie kazdy jak sie naje ma wielki brzuch. Co do twojej gimnastyki brzucha 5 jabłkami to uwierz mi ze to nie jest sposob na rozpychanie zołądka. Kiedy ja to przerabiałem to jadłem mało a często. W twoim przypadku dobra dieta załatwi sprawe :)

[...] ten posiłek) 3. cyc indyczy, musztarda, brokuły 4. zupa krem z cebuli, cyc indyczy 5. serek wiejski, łyżka powideł śliwkowych home made W ramach treningu oczywiście spięcia brzucha oraz popołudniowy maraton z wózkiem :-) Co do tych spięć - na razie nie widzę jakiejś gigantycznej poprawy, ale to też może kwestia tego, że robię je dopiero od [...]

[...] rozciąganie i lulu. dzisiaj przyszedł czas na kolejne dwa obwody ACT, czas treningu wraz z rozgrzewką i rozciąganiem 35min. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] odpowiednim miejscu bioder i nóg,zakresu ruchu oraz pewnym minimalnym stopniu ruchliwości kręgosłupa i rozciagniecia mieśni. dzisiejsze rzymskie ławki są przystosowane do cw brzucha i grzbietu-powoduje to ,ze nie zawsze idzie to odpowiednio ustawic-wtedy odczuwa sie czasem nieprzyjemne napiecia w czesci ledzwiowej. Wyczynowi sportowcy robia to [...]

magik_xx Waga podchodzi już pod 70 (wiara mówi że wyglądam na więcej), - na łapie mam troche ponad 36, a dane uzupełniam fragmentami. Mam "niezawielki" szkielet (dolina) a łapy były moim priorytetem i dumą od dawna (zaczynałem od 28-29). Styczność ze sportem mam od 4 podstawówki- też kajaki. Teraz siata, rowerek i takie tam i mase [...]

[...] górnego w szerokim uchwycie w opadzie w tył 12-10-8, -przyciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem w wąskim uchwycie w opadzie w tyl 12-10-8, -przyciaganie drażka wyciągu dolnego do brzucha 12-10-8. PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10, -uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10. + przynajmniej dwa razy w tygodniu brzuch

chyba słaby gen do łap bo coś stożka nie ma no i niby wszędzie żyły a kraty też dobrej nie widać, może zmasuj troche mięśnie brzucha ;] z natury jesteś grubasem czy chudzielcem ?

[...] mięśnie, ale bez sensu jest przed treningiem jakiejkolwiek partii zużywać swoje zapasy glikogenu. To tylko utrudni rozwój danego mięśnia. Chyba, że kierujesz się wiedzą Arnolda, który uważał, ze po zrobieniu po treningu 100 brzuszków, spali tłuszcz z brzucha....Niestety ale kierując się wiedzą z poprzedniej ery kulturystyki daleko nie zajedziesz.

[...] 3x12-10 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku stojąc 3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok stojąc 2/3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia siedząc 2/3x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 2x12-10 dodatkowo, po każdym treningu- ćwiczenie mięśni brzucha

[...] gwintów ? OCB ?! I prosił bym o jakieś porady dotyczące zakwasów, wczoraj cały dzień ćwiczyłem, a dzisiaj niemal nic bo nie byłem wstanie zrobić większości ćwiczeń, zakwasy brzucha i rąk. Znalazłem w necie to http://www.dobreksiazki.pl/b11626-nagi-wojownik.htm Cytat"Wczoraj w nocy zrobiłem po 15 pompek na każdą rękę. Dwa miesiące temu nie [...]