brzucha

[...] i przybylo mi 4 kg (przez 3 m-ce, chociaz nie objadalam sie i uwazalam na to co jem), rzadko biegalam, bo nabawilam sie silnego bolu w okolicy piszczeli (przysrodkowo, m. brzuchaty lydki). Co jakis czas wychodzilam na zew. biegac, ale noga od tamtej pory juz prawie zawsze daje o sobie znac. Nie wiem jaki mam typ sylwetki. Zawsze myslalam, ze [...]

[...] cięższe ponieważ jest to swego rodzaju hmm jakaś tam dźwignia lub coś w tym stylu). Tak więc 4-5 na tydzień mógłbym do niego chodzić. Dodaję dwa zdjęcia z aktualnym stanem brzucha oraz "bicepsa", tak dla informacji jak to wygląda na tą chwile. http://img59.imageshack.us/img59/7200/ddzd.jpg http://img69.imageshack.us/img69/9910/pq99.jpg [...]

Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]

[...] hantlami bokiem w opadzie tlowia 4x10 Piatek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x 15 2. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 3. Wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x10 4. Wykroki 4x10 5. Wspiecia na palce na suwnicy 4x10 Sobota Wolne Niedziela Plecy 1. Drazek 4x20 2. Wiosowanie w opadzie do brzucha 4x10 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Martwy ciag 4x10

[...] sztanga 4s Pt Nogi 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 2. Przysiad ze sztanga 4s 3. Prostowanie nog na maszynie 4s 4. Wspiecia na palcach 4s 5. Cwiczenie na lydki na maszynie, uginanie nogi 4s I zawsze po kazdym planie treningowym jako 8 dodajem narazie jedno cwiczenie na rozne partie brzucha zeby zabardzo mi sie nie rozniosl.

Witam, chciałbym zapytać które ćwiczenia są najbardziej wydajne na mięśnie brzucha, czy np jakas A6W, czy jakies inne ćwiczenia, Prosze polećcie cos. Pozdrawiam Biały

[...] w moim przypadku zeby pozbyc sie jeszcze troche tluszyczyku i poprawic wyglad ciala? Czy takie treningi jak do tej pory sa odpowiednie? Najwiekszy problem mam ze zgubieniem brzucha i boczkow... Wszelkie rady sa na wage zlota:) Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 [...]

[...] brania ZMA). Do tego oczywiscie suple ; Białko , BCAA. Zapewne musiałbym coś dorzucic po cyklu do podtrzymania efektów, czy jest to zbędne ? Jest to warte świeczki? Czy zrobić coś na kreatynie? Brałem kiedyś kreatyne przez pare tygodni, ale zupełnie bez głowy itp... Moj cel to nabranie troche mięsnia jak i spalenie fatu z brzucha. Pozdrawiam

[...] grubawy z racji tych 73 kg( dodam, ze bmi jest poprawne, ale mało brakuje do bycia grubym, bo nie jestem dorosły, a dokładniej mam 17 lat i skala bmi jest trochę inna dla mnie wg. dietetyka), mam trochę brzucha i pytanie - czy powiniennem trochę schudnąć, czy ćwiczyć i jakoś wtedy uda się spalić ten brzuch, (żeby nie wystawał jakoś bardzo)?

[...] 4x10-8 Pt:30min po spalaczu naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-8 sciaganie do brzucha trojkata na wyciagu 4x10-8 ledzwia 4x25 Kaptur: z gryfem za plecami 4x12-10 Bicpes: mlotki 4x12-10 modlitewnik 4x12-10 sob: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: [...]

[...] Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt 4x - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4x - Wiosłowanie hantlą 3x - grzbiety 3x SUPERSERIA(x3): - sztanga podchwyt - sztanga nachwyt Wtorek: Klatka piersiowa + Czterogłowy + łydki (SUPERSERIE [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, Mateusz jestem ;) Mam 17 lat, 176cm, 61kg. Gram w piłkę nożną, więc prawie codziennie biegam itd. Wrzucam wam fotkę mojego brzucha, i chciałbym się pozbyć tej lekkiej "Oponki", gdyż myślę że mogę jeszcze fajniej rozbudować sobie ciało. ( W grę nie wchodzi przybór masy!) Chcę po prostu zyskać tyle, ile mogę. [...]

[...] Śniadanie jem o 7:30. Drugą tabletkę biorę o godz. 14:30 przed obiadem (ryż-warzywa-mięso). Około godziny 18:00 idę biegać lub ćwiczyć inne partie mięśni. Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z brzucha oraz zbudowaniu dobrej sylwetki. Czy takie postępowanie i dawkowanie jest poprawne? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i odpowiedź;-)

[...] ciężaru na suwnicy: 3x20 (serie progresywne) Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20 (serie progresywne) Wspięcia na place siedząc: 3x15 (serie progresywne) Spięcia brzucha na ławce płaskiej: 3x20 Przyciąganie kolan do klatki w siadzie: 3x20 Bieżnia: 25 minut CZWARTEK: Skakanka 20-30 minut PIĄTEK: Wspięcia na palce ze sztangielką: 3x20 [...]

[...] zrobić 2 cykl a priorytetem miałaby być sucha masa. Chciałbym powiększyć swoje rozmiary niekoniecznie zalewając się ponieważ przez ostatnie 6 miesięcy zbiłem 15cm z brzucha. Wymiary w profilu. Dodam że 2x w tyg gram w piłkę. Dieta jest zdrowa (4-5 posiłków dziennie) nacisk na ryż,kurczaka, ryby, jajka, warzywa, owoce i czarny chleb. [...]

Krótko i na temat. Jak wyrzeźbić ładnie mięśnie brzucha czy za pomocą 6 Weidera, ABS czy może brzuszki?

[...] drążka do klatki na wyciągu 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Na zmianę mamy robić A oraz B, do tego ćwiczenia brzucha rozpisane na 3 dni: WT: - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 CW: - spinanie 4 - [...]

[...] sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 1e. Spiecia brzucha Obwód2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony [...]

[...] rękach dipsy tricepsowe francuz sztangą leżąc prostowanie ramion na wyciągu Liczbe serii dopasuje tak żeby wyszło 9-12serii na małe a 12-16 na duże partie tylko na plecy wyjdzie troche więcej ze względu na priorytet na podciąganie. Treningu brzucha nie opisuje. Proszę o ocene planu i doradzenie które ćwiczenie wybrać z tych które są kursywą.

Cześć jestem nowy o chciał bym żeby ktoś zaproponował mi ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha z góry dzięki ( stosuje tą dietę http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzuch-w-4-tygodnie,3018,1 i ćwiczę regularnie na siłowni )