brzucha

[...] a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać, co ile dni to byłbym bardzo wdzięczny. :) Głównie chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha oraz lekkiego rozbudowania sylwetki. Mam 16 lat, około 180 cm wzrostu oraz ważę 60 kg.

[...] żeby nie było takiej dysproporcji, -ujędrnić pośladki oraz uda (chciałabym, żeby były twardsze i bardziej "zwarte" i ładnie ukształtowane) -mieć bardziej widoczne mięśnie brzucha (prawdę mówiąc, marzy mi się kaloryfer :) -ogólnie mieć całe jędrne i wyrzeźbione ciało, -w miarę możliwości: nie stracić przy tym biustu... taa xD Czy to się może [...]

[...] Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4X10 Prostowanie przedramion na wyciągu 4X10 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4X10 Oraz 3 razy w tygodni w dni treningowe kilka seri na mięsień brzucha. Aha jeszcze jedno kolega poradził mi po treningu zawsze dotlenić mięśnie na bieżni bieg 20minutowy czy to dobrze jeśli diete mam na masę ?

Witam. Mam na sprzedaż książki Kurta Brungardta: 1. Klatka piersiowa i barki 2. ABS czyli mięśnie brzucha 3. Ramiona (tricepsy,bicepsy) Książki są w stanie idealnym, bez otarć, śladów używania:-PP:-PP Cena jaka mnie interesuję to: 65 zł z wliczoną przesyłką (list polecony). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001484648d4f4655accd7dd1860c140e.jpg [...]

[...] dlatego postanowiłam popracować nad rozbudową dolnych partii ciała poprzez ćwiczenia siłowe, niezapominając oczywiście o aerobach.Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się pozbyć brzucha i uwydatnić mięśnie. Wiek : 22 Waga :50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości [...]

[...] skrety tulowia - brzuszki ze skretami do kolan Wtorek: Plecy: - podciaganie konca sztangi - sklony ze sztanga na karku - martwy ciag - podciaganie sztangi w opadzie do brzucha Kaptury szrugsy z przodu sztanga - szrugsy z przodu sztangielkami - szrugsy z tylu sztanga Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi z przodu - wyciskanie sztangi z tylu - [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Piątek PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń 2. szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Wiem że zabrakło mi przy tym tricepsów, ale nie wiem do którego dnia dołączyć ćwiczenia na tą grupę. Nogi ćwiczę codziennie, dużo biegam. Mięśnie brzucha codziennie w domu, brzuszki. Proszę o pomoc.

[...] pistoletu) -wznosy nóg wisząc na drążku 4x max (dążę do całkowicie prostych nóg) -mostki ! różne odmiany, za jakiś czas ze stania i przeskoki z powrotem na nogi. Po treningu brzucha zajyebiście się rozciąga (super uczucie!) b) kettlebell 1 seria to: -5 swingów oburącz (24kg) -5 burpees I to mój klucz programu. Tyle serii ile dam radę wykonywać w [...]

[...] sie robić masę. Postanowiłem zmienić dietę bo jadąc na ok 350 węgli/dzień zalewało mnie. Ostatnimi czasy obciąłem kalorie do ok 2,800 w celu zrzucenia troche sadła głownie z brzucha, dupy i ud. Coś tam wizualnie się poprawiło ale nie powiem żebym miał bf poniżej 10%..uciąłem węgle do ok 150-170g i zauważyłem że mój brzuch nie jest już taki [...]

Siema!Mam pytanie.Jakie ćwiczenia moge wykonywac na dolne partie mięśni brzucha?Teraz robie a6w ale jakos nie zauwazam efektów po za tym to cwiczy tylko górne partie a górne mam nawet ładnie wyrzeźbione.Co mam pozniej robic po a6w?W gre nie wchodzi abs 2 poniewaz nie mam mozliwosci załozenia drazka bo mi sie sciany [...]

[...] ponieważ patrząc na mnie ogółem łap nie mam wielkich, biceps: 39, przedramię mam chudziutkie, mam malutką oponkę, jak napnę brzuch, to widać mi mięśnie na środkowej części brzucha, ale oponka mała zostaje, na klatce piersiowej po bokach mam tak jak by za dużo skóry albo zbędny fat, tego jest mało, ale jednak to widać i klatka nie wygląda tak [...]

[...] linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps linki x2 Triceps - Wyciskanie francuskie x2 - Sciaganie wyciagu gornego x2 Barki - Wyciskanie sztangi z przed glowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem x2 Nogi - Przysiady x2 - RMC x1 - Wznoszenie lydek x1 Brzuch - Wspiecia brzucha x2

[...] x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps linki x2 Triceps - Wyciskanie francuskie x2 - Sciaganie wyciagu gornego x2 Barki - Wyciskanie sztangi z przed glowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem x2 Nogi - Przysiady x2 - RMC x1 - Wznoszenie lydek x1 Brzuch - Wspiecia brzucha x2

[...] ze sztangą 12,10,10 - uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 12,10,10 - modlitewnik 12,10,10 2) plecy, triceps - wiosłowanie hantalmi 12,10,10,8 - przyciąganie linki do brzucha 12,10,10,8 - ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 - martwy 12,10,10,8 tric - wyciskanie francuskie 12,10,10 - pompki na poręczach 12,10,10 - prostowanie ramion na [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: Spalenie tkanki tłuszczowej + rzeźba Jestem zupełnie zielony w tych sprawach , chciałbym zasięgnąć waszych porad , chodzi mi głównie o klatkie piersiową i brzuch oraz "zgubienie" zwisającej skóry z brzucha i boczków. Zdjęcie wyślę później

Witajcie, mam 18 lat, niecałe 170 wzrostu, waga 63. Chciałbym uzyskać sylwetkę modela (najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha i klatki piersiowej), nie chodzi mi o mega wielkie mięśnie i uzyskanie ogromnej siły. Czy aby to osiągnąć muszę chodzić na siłownię, czy mogę dojść do tego poprzez domowe ćwiczenia skupiające się na pewnych partiach [...]

Witam, Postanowiełem wrócić do dawnej formy, zrzucić trochę brzucha i nabrać masy mięśniowej. Kiedyś jak ćwiczyłem w godz. popołudniowych to nie było problemu z ułożeniem diety która przynosiła należyte efekty, Ale z racji tego że pracuje to pozostaje mi ćwiczyć w godz. 6,30-7,30 lub 20,00-21,30 I tu nie mam pojęcia jak rozwiązać kwestię [...]

[...] fizycznymi, przez długi okres czasu bo aż od ok 6 do 21. Zastanawiam się, czy są jakieś suplementy i odpowiednia dieta, którą mógł bym stosować by spalić trochę z brzucha (co by bardziej uwydatnić mięśnie) i ewentualnie trochę zwiększyć biceps, bo on też pracuje, tylko troszkę nieregularnie. Tak że jest w ogóle sens bawić się w coś [...]

[...] wyciskanie do góry, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskania leżąc i rozpiętek, uginania ramion jednorącz i oburącz, prostowania w opadzie i zza głowy no i ćwiczeń mięśni brzucha. a w dni wolne NW po 5-8 km. później kupiłem ławkę marbo z modlitewnikiem i przyrządem do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast [...]

[...] po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki/brzuch - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń/wznosy brzucha w zwisie Teraz żeby mnie traktor nie zje... trening zmieniam po 7 miesiącach walki z 5x5 - stanąłem z progresją /może trochę z winy przejścia w czerwcu na redukcję/ [...]