brzucha

[...] na masę i mięśni już mam sporo,duża klata,bicepsy,itp,ale nie w tym problem.Mam trochę brzuszka,dużo mięśni,ale bardzo mało ważę,myślałem,że przy treningu na masę;schudnę z brzucha,nabiorę mięśni i nabiorę na wadze.Mam 170cm wzrostu,z ledwością 64kg(czasem waha mi się do 66)i ciągle "spadam".O co w tym wszystkim chodzi ?!Może zmienic dietę albo [...]

[...] nóg siedząc 6x10x65%Cm wspięcia na palcach stojąc 6x25x45%CM III TRENING przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 5x6x80%CM przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 5x6x80%CM przyciąganie drążka wyciągu do karku 5x6x80%CM martwy ciąg 4x10x70%CM unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 6x10x70%CM prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w dół 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hanti w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Sobota (nogi) 1.Prostowanie ud na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Uginanie ud na maszynie leżąc 5. Uginanie ud stojąc na [...]

[...] ponieważ w przeciwnym razie zbyt szybko się zmęczymy i rezultaty z takiego treningu będą słabe. Przykładowy zestaw może wyglądać następująco: przysiady (nogi), pompki (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) unoszenie bioder (pośladki, biodra) spięcia brzucha (brzuch), prostowanie grzbietu (grzbiet), przysiady, i tak dalej ...

Witam Mam 16 lat, 185~cm wzrostu i ważę 75 kg. Poszukuję jakiejś dobrej diety dla siebie, dzięki której zrzuciłbym oponkę z brzucha, ale z drugiej strony chciałbym móc nadal ćwiczyć na siłowni. Moje zajęcia: -A6W -Jazda rowerem (2-3x w tyg po 30 km, ze stałą prędkością około 20km/h) -Siłowania 3x w tygodniu ( w miare dobrze zaopatrywana). W [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie 3x8-10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek: Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] jestem szczupła (173cm i 52kg) i na wstępie powiem, że nie zależy mi na odchudzaniu, a jedynie na wymodelowaniu się od pasa w dół - wiecie, wyciągnąć na wierzch mięśnie brzucha, podkreślić talię. Problemem dla mnie jest to, że kiedy zaczynam biegać i ćwiczyć mój biust (już i tak niewielki) dosyć na tym cierpi, kurczy się. Zastanawiałam się [...]

[...] itp no i troche brzuch mi zarósł.. moja waga aktualnie to 72/73 kg przy wzroście 170. chce na nowo startnąć z siłką i tu jest problem, najpierw musze spalić tłuszcz z brzucha ( znów taki duzy on nie jest ale jak usiąde mam 6 pak hahahah z fałdek i powoli mi klate zalewa tłuszczem ), koleś mi doradzał żebym wzioł coś na spalanie( dokładnie [...]

[...] wykonywałem cały czas, brak większych imprez. Myślę, że to przez te upały, plażę itd. :p Krótko o sobie, nie mam tendencji do tycia, czy odkładania się tłuszczu, nie ćwicząc brzucha w ogóle mam w pasie 85 cm przy 195 cm wzrostu, czyli nie jest źle:p Teraz część najważniejsza, czyli odżywki: Nitrobolon II 1100g, Animal Pak, VitaFit/SFD Complete [...]

[...] foto podam jak znajde aparat i miarkę. Tak źle ze mną nie jest widąć nawet zarysy mięsni na brzuchu , 4pak. Plan 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń 3) Wykroki ??? powtórzeń 4. Przysiady ??? powtórzeń 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. [...]

Mam pytanie co do ćwiczeń A6W. Trenuje 5 dzien i czuje różnice tylko na gornej czesci brzucha a konkretnie na 2 pierwszych "kostkach" i kolejne pytanie czy na ten brzuch A6W pomoże? nie jestem za chudy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] . Więc potrzebuje planu treningu robiłęm jakiś plan z tego forum gdzie sie na drążku ćwiczyło ale nie wiem czy to dobry więc prosze te osoby które zbudowały te mięsnie brzucha o ten plan treningu .Bo np ten kolega http://www.sfd.pl/16_lat_fotki_do_oceny-t656966.html mam 16 lat i ten brzuch ma 100% lepszy kaloryfer niz ja . Wszystko u mnie [...]

chce wazyc 55kg a waze 65 jak schudnac bez tabletek domowym sposobem a szczegulnie z brzucha prosze mi pomuc bo stosowalam juz tabletki a one mi nie pomogly robilm cwiczenia one tez nie pomogly nie wiem co mam robic w prawdzie mam 179 wzrostu i tyle waze przed tem wazylam 55 i czulam sie dobrze a teraz czuje sie otyla

Witam. Mam 165 cm wzrostu, waże 55 kg i mam 13 lat. Jestem początkujacy. Ćwiczę od czerwca tego roku. I szukam pomocy żeby ktoś mi pomógł w wyrzeźbieniu mięsni brzucha i zwiększyć mieśien trójgłowy ramienia i dwugłowy ramienie. Robie pompki, brzuszki, i różne ćwiczenia jeżdze na rowerze codziennie jakieś 10-20 km. Nie zadawalaja mnie jednak [...]

[...] trening w miarę możliwości ćwiczył każdą partię mięśni. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu. W między czasie biorę do ręki ściskacz a w dniu wolne od treningu ćwiczę mięśnie brzucha ( skłony tułowia w leżeniu tyłem, nożyce w leżeniu tyłem, unoszenie nóg na drążku). Ilość serii i powtórzeń dostosuje do swoich możliwości. A: 1. Przysiady [...]

[...] 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20) Dzień 4: NOGI Mięsień czworogłowy ud: -wyprosty na [...]

[...] zadowolony. po 3 miesiącach na siłowni widzę spore efekty i zmiany na swoim ciele. Teraz pytanie chciałbym zrzucić jeszcze 3-4 kg aby pozbyć się niedoskonałości w okolicach brzucha i zacząć nad nim pracować. Do tej pory nie przestrzegałem raczej żadnej z diet po prostu nie jadłem fast foodów, starałem się nie jeść po godzinie 18, do tego [...]

[...] 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Spięcia brzucha leżąc 3 serie z gory dzieki za odp

[...] masa, czy mogę robić przy tym A6W, ponieważ chciałbym wyrzeźbić brzuch a przymasować resztę ciała. Czy to będzie miało sens. Proszę o odp. , ponieważ nie chcę już zalewać brzucha bardziej niż jest teraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 roku Uprawiane inne [...]

[...] od klatki piersiowej 3s 10p 4. Podciąganie kolan w zwisie opierając sie na łokciach - 3 serie max p. 5. Odwodzenie kolan na maszynie 3s 15p 6. Zgięcia tłowia - spinanie brzucha 3s 20 p 7. Brzuszki na ławeczce, proste / skośne 3s 15p 8.Odpychanie nogi w tył na maszynie stojac 3s 10p Na koniec aeroby 10 minut lub wiecej Wszystkie ćwiczenia [...]