SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

I co dalej??

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 306
Stosowałem ten plan przez 5tyg.tak jak mi polecono).
I
wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 6 pow. ciężar 80 % z maksa
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6x80%CM
rozpieraki ze sztangielkami na poziomej ławce 3x15x70% CM
wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4x8x70%CM
unoszenie sztangielek przodem stojąc 6x10x70%CM
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6x10x70%CM
II TRENING
przysiad ze sztanga 6x10x70%CM
prostowanie nóg siedząc 6x10x65%CM
uginanie nóg siedząc 6x10x65%Cm
wspięcia na palcach stojąc 6x25x45%CM
III TRENING
przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 5x6x80%CM
przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 5x6x80%CM
przyciąganie drążka wyciągu do karku 5x6x80%CM
martwy ciąg 4x10x70%CM
unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 6x10x70%CM
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10x70%CM
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10x70%Cm

wyciskanie na płaskiej co tydzień ulegało zmianie , a mianowicie tak:
1tydzień
4x6x80%CM
2tydzień
6x6x80%CM
3tydzień
6x8x80%CM
4tydzień
6x6x85%CM
5tydzień
4x6x90%CM
Jaki plan teraz mam zastosować, co proponujecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Symulacja przysiadu

Następny temat

Siła 4 dni.

nutlove nowy