brzucha

[...] ćwiczeń domowych, po przeczytaniu paru tematów na forum. Proszę aby ktoś doświadczony i wiedzący o co biega powiedział co należy poprawić w nim :) Plan ćwiczeń: 1. Mięśnie brzucha: a) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku b) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu c) Spięcia brzucha d) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia 2. Mięśnie klatki [...]

Ja uwazam na odwrot. Ze my powinnismy budowac MASE brzucha. A najlpeiej ja sie buduje stosujac cwiczenia ciezkie, w ktorych mozemy robic jakas progresje, najlepiej ciezarami.

[...] w tygodniu)i są małe efekty,myślę że to dla tego że nigdy nie miałem na tę partie zakwasów a ćwiczę aktualnie tak: 3 serie na specjalnej maszynie (głównie górna partia brzucha) 3 serie na skośnej ławce,głową w duł ze zginaniem bioder(angażując mięśnie skośne) 3 serie unoszenie zgiętych nóg do brzucha. Proszę o zmienienie treningu żeby na [...]

[...] 4 tygodniu dorzuciłem epithin-e i brałem 2 caps m drol i 2 caps epi.I odkąd zaczełem brać te epi to mam bóle w okolicach lędźwiowych-tak jakby to nery były oraz w okolicach brzucha-tak jakby bólgotanie w środku.Postanowiłem zaprzestać brania tych ph bo poprostu nie mogłem normalnie funkcjonować.I teraz pytanie odczekać kilka dni az przestanie [...]

studi dzisiaj wraca na siłkę zamiast brzucha ma dziś piłkę to nie koniec zmian na dzisiaj bo na twarzy ma też liszaj to jest przeciwieństwo mocy moczyć się w gacie w nocy diety nie mieć ni cholery zamiast funtu gryzy cztery czas więc coś tu podsumować w szachy tobie jest startować nie masz jaj by wziąć se mety to nie zrobisz dziś minety

[...] drązka wyciągu 4 x 8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku 12/10/8/6-8 podciaganie na drązku do karku - czmeu jest złe? jakie lepiej wykonywac? 4x10 wiosłowanie do brzucha 4x8-10 (jeśli by odpuścic podciąganie to moge wiosłowanie do klatki, lub ściąganie drązka do klatki- co lepsze?) BICEPS Uginanie gryfem stojąc 10/8/8 Uginanie [...]

jak nie masz braków w diecie to gainer jest zbędny w czasie bez treningu zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze wiec możesz trochę zmniejszyć żeby brzucha nie uchodować, poza tym nie musisz robić przerwy co miesiąc, co 3 wystarczy, możesz w tym czasie jedynie inne ćwiczenia dać pozdr

Też myślę, że art o ćwiczeniu brzucha 1-2 razy w tygodniu jako max jest do osób zaawansowanych, które zazwyczaj ćwiczą z dodatkowymi obciążeniami, a nie tylko robią zwykłe brzuszki i podciąganie nóg, bo zależy im i na treningu siłowym jak i wytrzymałościowym tej partii. Na poziomie takim jakim jest większość osób w tym dziale raczej stosuje się [...]

[...] ale czas to zmienić :) Wystarczy o przeszłości wracamy do teraźniejszości a wiec: rzuciłem palenie po ponad 6 latach, odstawiam alkohol bo to chyba główny powód mojego brzucha (bomba kaloryczna) chociaż mogę się mylić... Od poniedziałku zaczynam trening Proteo od poziomu 1 przez pierwszy tydzień będę ćwiczył 5 dni w tyg żeby przyzwyczaić [...]

[...] przeszedłem n rehabilitację. Miałem przypisane zabiegi na kręgosłup (ultra dźwięki, prądy inferencyjne oraz lampę solux) oraz ćwiczenia w odciążeniu i izomeryczne mięśni brzucha. Z tych ostatnich zrezygnowałem, ponieważ bardzo mi się po nich pogarszało. Po okresie 3 miesięcy, jestem już bardzo poważnie zafrapowany tą sytuacją i ponownie [...]

[...] - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ze sztangą 12-10-8-6 - uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12-10-8-6 WTOREK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w ŚRODA Klatka: - wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 12-10-8 Triceps: - [...]

ja na brzuch robie Spiecia brzucha 4 x 20 brzuszki 4 x 30 zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 Scyzoryki 4 x 35 a jak jestem na silowni to robie Scyzoryki 4 x 35 Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 drazek 4 x 15 i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge [...]

Hej;) Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze [...]

[...] hantlą jednorącz 3x12 pompki odwrotne 3x20 Brzuch (ćwiczę codziennie) unoszenie prostych nóg w leżeniu 25 20 15 (chce robić 4x 25) rowerek 3x 30 ( chce 4x40) spięcia brzucha 3x 30 (chce robić 4x30) skłony tułowia na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10 kg za głową ( chce 4x10 z obciążeniem 10 kg) biegam 5 razy w tyg 30-60 minut [...]

[...] oczywiscie z dietka ale taka na 75 % nie wyliczalem nic tylko weglowodany obcielem przez te 2 tygodnie spadlo mi 7 kilo, klatke mi fajnie odtluscilo tak samo łapy itp. a z brzucha zeszedl mi moze 1 cm a wszystko chyba dobrze robilem: 3 razy silka zawsze po treningu brzuszki. 2 razy interwaly i powiedzcie mi co mam robic zeby spalic ten brzuch??

czemu ma służyć codzienny trening brzucha? dół pleców też trenujesz codziennie? NAjwiększa głupota jak ktoś myśli, że trenując brzuch codziennie będzie krata. Przykładaj się do michy a nie jakiś chleb, bułki. To jak leczenie syfa pudrem. Zacznij od podstaw a nie katujesz brzuch codziennie. Zacznij targać konkretne ciężary na treningu bez pasa.

> Co powiedzie o a6w? kazda aktywnosc fizyczna jest ok przy gubieniu wagi. Jednak nalepsze sa aeroby. To a6w to na wyrobienie brzucha. Tyle ze... nie istnieje cos takiego jak spalanie tluszczu na brzuchu. Brzuch spada jak spada waga calego ciala. Jedyne na co patrz to na wage. Dopiero jak waga calkowita bedzie ok to i brzucha nie bedzie. Ale [...]

[...] wyglądać hehe Tak szczerze to akurat żeby tak jak ten koleś wygląda to wystarczyłyby Ci 2 hantelki i drążek do podciągania + dobra dieta - bo jak dla mnie to koleś oprócz brzucha nie ma nic (czyli wygląda bardzo nędznie- po prostu niski poziom BF) A ogólnie to nie wiem na jaką odpowiedź liczysz? Bo nic bez totalnej szydery i wyśmiania mi do [...]

specjalnie poruszył ten temat, aby od sezonowców sogi dostawać generalnie podoba mi się, że ktoś w tym dziale wreszcie zebrał do kupy i podsumował ćwiczenie mięśni brzucha

[...] cwiczenia po 4 serie. Ale jesli dajemy 3 serie mozemy dodac jeszcze jedno cwiczenie i dwa ostatnie polaczyc w SS. Jesli chcemy cwiczyc go dwa razy to powinnismy zintesyfikowac oba treningi. Zaznaczyl tez, ze cwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu ujdzie jesli przygotowujemy sie przed zawodami lub tez na "troche" przed sezonem plazowym.