brzucha

[...] 8x21kg/strona •Wyciąg górny  Rozpiętki brama 8x7sztabek 12x6sztabek 12x6sztabek 12x6sztabel 2.Biceps:  •Uginanie Ramion podchwytem 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek 12kg/strona x8 12kg/strona x6+10kg/strona x6(3serie) 3. Brzuch •podciaganie nóg do klatki na drażku cc x max 3serie •spiecia brzucha na maszynie 3xmax

[...] zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm. Kolana lecą Ci do przodu, tracisz stabilność, czasem wręcz odrywasz pięty. Składasz się do przodu jak scyzoryk. Nie trzymasz brzucha. Dla swojego bezpieczeństwa póki nie poprawisz techniki rób w bramie, w razie czego jak ciężar przechyli Cię do przodu (a do tego całkiem blisko) sztanga zatrzyma się [...]

[...] drążka wyc. do klatki nachwyt 5 x 90kg 7 x 75kg 10 x 60kg 2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut. 5 x 85kg 6 x 75kg 7 x 65kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt 6 x 120kg 8 x 115kg 10 x 110kg 4.Uginanie ramion sztanga lekko łamana 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg MICHA Wszystko wczoraj na szybko i nie zrobiłem zdjęć [...]

[...] 400mg B 1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (104kg x 5) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (55kg x 4) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) Tym razem MC jak masło ;-D /SFD/Images/2015/4/3/059f3c26af0e4097878372aab229ef53.jpg + 5 interwałów na rowerku = 30s zasuwania/15s odpoczynku [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/12/2f745940b1f84d4b8efab68c7e0c981e.jpg I foto: /SFD/Images/2015/4/12/b5a08500c26a4fe88e4c04ae58c3c897.jpg Tak jak mówiłem, w dole brzucha najwięcej siedzi Dodatkowo miałem jeszcze POWER OFF w ten dzień po obiedzie, czyli zasnąłem jak siedziałem, i obudziłem się po 2h... Eh, co się dzieje, nigdy tak nie [...]

Panie, leć pan z tym tematem. Do lipca ma być six pack :-D Trzeba najpierw mieć mięśnie brzucha %-) Masz masz tylko schowane. Ja je zrobiłem 2 lata temu na VLCD, więc nie ma opcji byś nie miał %-)

[...] Wspięcia na palce siedząc (http://www.youtube.com/watch?v=5aYNiTFd8PM Odnoszę wrażenie, że przeważają ćwiczenia na ręce, których nigdy nie ćwiczyłam. Czy jeśli bardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg/pośladków/brzucha czy mogę zrezygnować z któryś ćwiczeń na górne partie i zastąpić je innym? Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-05-04 18:26:20

[...] prościej i smaczniej układa mi się wypiskę, ale jak trzeba to wrócę do BWT 100/180/65) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24621b5629c54c649d7f07b1b81f06cc.png Zaczynam też od jutra trening na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. By w końcu osiągnąć cel. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:01 Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:19

Dzień 2 / 30 Trening: mięśnie brzucha od Izy + ćwiczenia od fizjo Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ceea92662794f17ab7813bd15f395c2.png

Dzień 10 / 30 Trening: trening na mieśnie brzucha dzień 1 tydzień 2 Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28f0cae6a90d4bb7904db09008d69fac.png

Dzień 14 / 30 Trening: dzień 3 / tydzień 2 wzmocnienie mięśni brzucha Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31a4be3eb7c44c9894da515e121c07f.png Zaległe pomiary (powoli sobie leci): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ff702117d6846058d4fade2f2af41fd.jpg Pytanie: czy do jedzenia nada się pieczywo chrupie Chaber: - pieczywo chrupie fitness (skład za [...]

Dzień 18 / 30 Wróciłam z weekendu spędzonego na Warmii i Mazurach - miska przyzwoita nieliczona (nawet bardzo przyzwoita jak na moje ograniczenia żywieniowe) Trening: dzień 4 tydzień 2 - wzmocnienie mięśni brzucha Miska dziś jeszcze nieliczona, ale czysta. Saida - ok jak sobie darować to out :) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-12 10:03:56

Dzień 23 / 30 Dzięki Saida - kop motywacyjny jak nie wiem co :) Trening: dzień 2 / tydzień 3 wzmacnianie mięśni brzucha Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80876c6e3a4f4c05bf42c87d7ab1c0df.png

[...] (rest 45s) 6kg 12/12/12 6. Klamerki 3x20 (rest 45s) (z ang clamshells, czyli rotacja w st biodrowym w leżeniu na boku, z wydechem napięcie mdm) 20/20/20 7. M. Poprzeczny brzucha jak w poprzednim treningu Dieta Ryż z malinami, twaróg iem, gorzka czekolada, wpc Bułka, masło, ser żółty Ryż z wołowina mielona, sosem pomidorowo - warzywnym + [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na łydki + Skłony brzucha na maszynie 4s DIETA Zaczęło się dobrze. Z racji, że sporo pracy i ciężko mi było się skupić zacząłem cheatować. Narazie wpadło kilka batonów owsianych w pracy, ale [...]

Witam :) Po intensywnym treningu brzucha także wcinac posiłek potreningowy? w tym wieku skup się na ogólnej czystości miski, podział na posiłki potreningowe przyjdzie czas za parę lat. ;-)

[...] do góry i zastanawiam się czy podbijać dalej kaloryczność czy poczekać jeszcze? A może jednak dodać 200 kcal? Ta waga leci chyba głównie z tego co zostało w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed wakacjami miałem sporo większą aktywność fizyczną i mniejszą kaloryczność w diecie a waga stałą w miejscu. Pracowałem wtedy więcej, na [...]

Wiesz tylko plan był taki żeby teraz przymasować do wiosny i dopiero wtedy się wyciąć do kraty. Nie wiem jak to rozumieć, skoro organizm pali ten tłuszcz z brzucha to nadal jest w deficycie kalorycznym? Nie ma wtedy za specjalnie mowy o środowisku anabolicznym? Także gdyby kaloryczność była większa to i mięśnia pewnie bym zbudował więcej. W sumie [...]

[...] skłony izolowane wzruszanie ramionami ze sztangą ściąganie górnych linek w bramie (na klatke) podciganie hantla w opadzie tułowia stepper (szybko) pompki na maszynie spięcia brzucha to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje ćwiczenia mogą być różnorakie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 [...]

[...] na następny tydzień. Co zrobię jako 2 trening dziś nie wiem, jutro rano jakieś sprinty porobię. Trening II: Bicie prostych z hantelkami 0,5kg w formie tabaty Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku [...]