brzucha

[...] ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion z hantlami z sup. 12x 14,5kg 10x 17kg 8x 19,5kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 Spięcia brzucha 3x 15 no i poszło:) najbardziej zadowolony jestem z nóg, biceps mocno poszedł, plecy też nawet mocno po wiośle, ale podciągać się chce więcej z tymi [...]

[...] 13kg 10x 13kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 4,5kg 10x 4,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą(90kg) max max max Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 trening poszedł dosyć szybko i sprawnie, te szrugsy średnio weszły, kiedyś mocniej je czułem... no dobra to nogi same i do barków bice dodam xD to [...]

[...] ze sztangą 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 bic się spompował xDD lece! Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 13:36:26

[...] podchwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 23min biegu, dystans dłuższy, kondycjyjnie spoko:) czyli trening i aero mozna spokojnie do udanych zaliczyć:) troche z posiłkami słabo stoje bo [...]

[...] 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 całkiem ok, chociaż szkoda że główna seria nie mocnym obciążeniem:) Po bieg 15 min, trucht, zbytnio to się nie zmęczyłem xd mała zmiana w [...]

hehe dzięki wkońcu się zawziąłem i redukuje:) ogólnie 30kg łącznie to chyba będzie przesada ale zobaczymy;) myśle 75-77 styknie, chociaż wszystko zależy od wyglądu a raczej "otłuszczenia" brzucha

[...] podchwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony na boki L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu na początku złapała mnie lekka kolka ale się zamyśliłem i przeszło, super się biegało:) a mam dzisiaj potrawke z kurczaka więc nie [...]

[...] Wiosło sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchyt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu wywaliłem skłony do boków pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:) od teraz robie tak pon wolne wt barki bic brzuch sr nogi czw [...]

[...] 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą,modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion z hantelkami 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nozyce 3x 15 Koryto: 1. 1/3 omleta, 1,5kawałka kiełbasy syfiastej, 10g orzechów 2. Omlet( 2 jaja, 20g rodzyn), 20g orzechów 3. 100g ryż biały, 200g indyk, 2 [...]

[...] szaerpania tylko super praca:} niech tak zostanie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 Dieta 1. 4 jaja, 10ml oliwy 2. 100g ryż, 200g jakies mięso, jajko, 3. 50g ryż, 200g mieso, dzajko 4. 50g ryż, 100g mieso, 2 jajka, 10ml oliwa, [...]

Fajno fajno, moc musi byc Swoją drogą czekam na sprawozdzania z thermo i scorcha, bo jakos w maju tez bede musial pocisnac co najmniej z poltora miecha jak nie wiecej takiej wycinki brzucha zeby na lato moc sie troche 'operdalac na plazy', wiec chetnie zobacze czy inwestycja warta swieczki

[...] też nie.. czyli tak, skrętoskłony, czyli brzuszek i na koniec dotykam łokciem kolana? taki skręt kiedy wykonam już skłon?] i czy do jednego kolana czy do dwóch:)? spięcia brzucha z obciążeniem, czyli mam robić zwyczajne spięcia z obciążeniem, za głowe czy pod szyje wsadzić? Skręty ze sztangą na barkach to będę robił siedząc(ogarnąłem to na yt [...]

Robisz spięcią brzucha z obciążeniem? Jak to wygląda?

to mi nie grozi z góry brzucha zostało mi dosyć mało tłuszczu, ale na dole jeszcze troche jest:/ myśle że za te 4kg, góra będzie ok a dół średni:P ale na recompie(daj panie boze) zejdzie to xD jutro waże się:) http://www.youtube.com/watch?v=Q2_ExUQ-fWQ&feature=player_embedded hehe ja nie moge, ale gość:) fajnie że sie nic nie wstydzi, tam to [...]

[...] latał po chacie wybierając który pokój będzie jego (mój ). Także kiepskawo jakościowo, ale było, nie dałam sobie wymówki wymyśleć i to się też liczy. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc ( niech ten drążek przyjdzie bo trochę za łatwe) 15x / 15x 2. Wspięcia na palce obunóż (myślę nad zmianą, by robić 1 nodze) 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem [...]

W blogach się spamuje, to normalka Brzuszki rób z obciążeniem, jak Ci za lekko. Na drążku i tak ciut inne mięśnie brzucha pracują, więc warto oba ćwiczenia połączyć. Ja najbardziej lubię spleść wyprostowane ręce za głową, w dłoniach hantelka i tak robić brzuchy. A tutaj masz, jak dokładnie wykonywać wiosłowanie sztangielką: [...]

[...] zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd dalej męcze dipsy które już są mniejszym horrorem, ale jednak wciąż są. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15x(2*5kg) / 15 (2*5kg) / 15 (2*5kg) 4. Podciąganie na [...]

[...] i zachowywały się jakby je ktoś wcześniej za mnie ostro wymęczył. Siły starczyło na 2 obwody, trzeci odpuściłam bo po prostu nie byłam w stanie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15x(2*5kg) / 10 (2*5kg) 4. Podciąganie na drążku (z krzesłem bo bez [...]

[...] dwa dni? (wliczając Twoją korektę tj. zamiast modlitewnika uginanie sztangą, a zamiast prostowania na triceps robić na wyciskanie francuskie) Czy w takim przypadku trening brzucha warto rozbijać na inne dni? Tzn: Pon: trening A Wtorek: brzuch Środa: trening B Czwartek: brzuch itd Zastanawiam się nad tym, ponieważ wydaje mi się, że przy [...]

Ja bym jednak postawił na robienie brzucha w dni treningowe, na koniec treningu. Bo w sytuacji kiedy zrobisz brzuch w dzień nietreningowy może być on zbyt zmęczony co zahamuje Twoją progresje w innych ćwiczeniach takich jak np. przysiad. Sprawa z brzuchem jest prosta i jego trening zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu. Rób np. taki zestaw : 1. [...]