brzucha

Czwartek - Nogi 1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx7, 105kgx6 2)Prostowanie nóg 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Uginanie nóg 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Wspięcia na palce stojąc 3x ~15 (na jednej nodze) 5)Wspięcia siedząc 2x około 25 Spięcia brzucha 3x Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x

Nie zgodze sie ze mam duzo tluszczu brzucha praktycznie nie mam plaski. Rece tez szczuple klatka zaznaczona miesienie nog tez sa i lydek. Wez pod uwage ze ktos moze wazyc 91kg i nie bedzie mial duzo tluszczu. Przy moim wzroscie optymalna waga jest 87-88 wiec to juz nie duzo. Po drugie nie wiem jak sprinty moga spowodowacszybka reke?? Te sprinty [...]

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

[...] razy na rękę ( 15m chyba poszło, technika tragedia ), 3 serie po 10 rzutów 2kg piłki lekarskiej na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry i intensywny. Dziś waga pokazała [...]

13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]

[...] x 10 50kg x 10 5. Strict biceps curl 39kg x 3 59kg x 2 71kg x 0 6. Uginanie Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha 3s po 30 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś nie miałem ochoty na trening, jestem jakiś słaby.. Ostatnio coraz więcej nieudanych treningów, brak motywacji itp. Ostanio [...]

[...] do obiadow warzywa straczkowe. Podobna ' diete' mam od dawna. Nie tyje, ale chyba tez nie chudne ( nie wiem ile ważylam 2 ms temu ) Widzę jakas roznice w wygladzie brzucha i skóry Czasem pozwalam sobie na coss niedozwolonego raz w tygodniu np kawalek pizzy, garsc chipsow, ciastko itd. . Ograniczyłam do minimum cukier, ktory zastepuje [...]

[...] fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową intensywnością? nie schudnie od tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, [...]

a nie, u mnie właśnie są starszne zaparcia i bóle brzucha i zatrzymywanie wody :P nie mam sraczki. Słyszeliście o takich przypadkach?

[...] zauważyłem, że moja tkanka tłuszczowa (głównie na brzuchu) staje się wiotka, taka jakby oderwana od mięśni, mam wrażenie, że jakbym zaczął skakać z napiętymi mięśniami brzucha to latała by jak ciężarek na gumce, natomiast przez resztę dnia jest ona bardziej zespolona z mięśniami, jakby narośnięta. Czy też zauważyliście takie zjawisko? Czy [...]

[...] hamulcem do wszystkiego.... jednak "urwałem linke" i nie dałem jej ze mna wygrac Dzieki temu trening szyn Do tego na trening poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to jedziem... MC 5p x 70kg 3p x 110kg 2p x 130kg 1p x 140kg 1p x 150kg 1p x 165kg (5kg poprawa od [...]

[...] Wyciskanie skos dół 5x5 SQ dotąd az nie wykonam danej liczby powt. 3p az do niewykonania SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni 5x5 Wiosłowanie 10-8-6-4 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 8p x 2 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 8p x 2 Bebzon Suplementacja BCAA Białko Witaminy Kreatyna nie ja wymyslałem Chce [...]

[...] 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg 3 SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni nie zrobilem 4 Wiosłowanie 10p x 40kg 8p x 50kg 6p x 60kg 7p x 70kg 5 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 x 6 i 7 sztabek 8p x 2 x 8 sztabek 6 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 x 3 i 4 sztabki 8p x 2 x 5 sztabek Bebzon nie chcialo mi sie [...]

[...] albo dzis koło 21-22 1 dzien 1. WL 5x5p lub 8/ 6/ 4/ 3x3 2. MC 5x5p 3. 1/2 SQ 3p az do niewykonania 4. WW 6/ 4/ 3x3 2 dzien 1. Wiosłowanie 10/ 8/ 6/ 4/ 2. Ściaganie do brzucha 2s x 8p + sciaganie do klaty 2s x 10p 3. Bicki dowolnie ok. 6-8s (serie łączone wszystko) 4. Przedramie lekko 3-4s 3 dzien 1. Wycisk skos dół 5x5p albo 6x5p 2. SQ 8/ [...]

[...] x 20p 3 sztabki x 15p 4 sztabki x 2s x 12p 2 Wiosłowanie 50kg x 10p 60kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 2serie x 6p 3 Szrugsy 90kg x 20p 110kg x 3serie x 10p 4 Sciaganie poziomo do brzucha 7 sztabek x 3serie x 10p 5 Uginanie sztangi-biceps 30kg x 10p 35kg x 8p 35kg x 6p 40kg x 6p 44kg x 6p 6 Uginanie młotkowe szangielkami 14kg x 2serie x 10p 18kg x [...]

[...] sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 30 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 25 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15 Wspięcia na palce 60 koniec 16;55 1 dobry cieżar, ostatnie powt dosc ciężkie by nie dodawac do nast [...]

[...] złego nikt mi nie odpowiada na moje pytania, nie radzi co do miski... :'-(. 01.04.2014 Aktywność: Diastasis dzień szósty- Cwiczenia z trzeciego tygodnia, plus wciąganie brzucha w ciągu dnia. Miska: supple: wiesiołek Napoje: 2x melisa, 2x kawaz mlekiem, woda warzywa: ogórek, pomidor, kapusta kiszona, cebula [...]

[...] pomidor, pieczarki, papryka, cebula roszponka Napoje: Woda, kawa, melisa, zielona. Supple: spirulina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9d8a82de4d84d2f9f211ab66f1df55a.png Miał być trening, ale niedoczas. Biegania wieczorem małż odmówił. Tylko diastasis ( vacuum i napinanie brzucha na leżąco). Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-15 17:27:47

[...] 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 15x20kg 15x20kg 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 15x15kg 15x20 kg 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 15x20kg 15x20kg 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg [...]

[...] 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x12kg 10x17kg 13x22kg 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 C2. wznosy [...]