brzucha

[...] wprost darcie ryja i wykrzesywanie wszystkiego co miałem najlepsze co poskutkowało dobiegnięciem do 18km. Plan założony przed biegiem wykonany, ale gdyby nie było bólu brzucha spokojnie mógłbym zrobić półmaraton. Wróciłem do domu o 21, a w poniedziałek trening na rano, od piątku nie czułem się najlepiej i złapało mnie lekkie przeziębienie, [...]

Oczywiście, że nie należy trenować tak jak zawodowcy, ale nie znaczy to że ich porady są złe. Dorian polecił ćwiczenia na mięśnie brzucha, które w/g niego są najlepsze. Dlaczego nie miałbym np. ja tak ćwiczyć? Czy jeśli Shawn Ray napisze że świetne jest na klatę wyciskanie sztangi to znaczy że mam go zaprzestać bo zawodowiec tak ćwiczy? To bzdura. [...]

[...] siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha siedząc - 2 x 15 3. wiosło ze sztangą - 3 x 8 4. face pull - 3 x 10 5. unoszenie w opadzie na skosie - 3 x 15 6. uginania oburącz na skosie - 3 x 15-12 7. modlitewnik [...]

18.10.17 PLECY, DWUGŁOWE,TYL BARKU 1. ściąganie szeroko do klatki - 4 x 12-10 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 10 4. face pull - 3 x 12,10,10 5. mcnpn - 95 x 10, 105 x 10, 115 x 10, 120 x 10 + jedna seria "dzień dobry" kilkanascie powtórzen aby rozciagnać dwojki 6. unoszenie w opadzie [...]

[...] 1. face pull - 3 x 15,12,12 2. ściąganie wąsko do klatki, chwytem neutralnym - 4 x 12, 10, 10, 9 3. wiosłowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8 , 8 4. przyciąganie do brzucha, szerokim nachwytem, tempo 4-0-1-1 - 3 x 12,10,10 5. martwy ciąg - 60 x 6, 105 x 6, 135 x 6, 165 x 6 6. unoszenie w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,20 Wczorajszy [...]

21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]

[...] tym niżej napiszę: 27.12.17 - PLECY 1, ŁYDKI 1. mc - 80 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 140 x 6, 160 x 6 2. wioslowanie ze sztangą - 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8, 90 x 8 3. przyciąganie do brzucha, nieco szerszym chwytem neutralnym - 50 x 12, 60 x 12, 67.5 x 12, 75 x 10 4. wiosłowanie z hantlami lezac na skosie - 15 x 12,12,12 5. uginania siedząc - 5 x 20-12 6. [...]

[...] 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12 5. wiosłowanie nachwytem, szeroki chwyt, tułów równolegle - 70 x 8,8,8 6. narciarz - 3 x 15 7. mcnpn z hantlami - 3 x 12 Dobry trening wczoraj, [...]

[...] 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6,6 120 x 6, 155 x 6, 180 x 6, 200 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 95 x 6+1(cięzko) 4. przyciaganie do brzucha szerokim nachwytem na dolnym wyciagu - 35 x 12, 55 x 12, 65 x 12 5. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, 85 x 8 6. [...]

[...] pull - 3 x 12 2. mc klasyk - 70 x 6,6, 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6(film), 205 x 4 3. ściąganie drążka szeroko do klatki - 45 x 10, 65 x 10, 75 x 10, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12 5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12 6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - 2 x 12,12 Dzien [...]

[...] 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 70 x 15, 90 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki - 40,50,70 na stronę x 15, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na hammerze - 45 na stronę - 3 x 12-10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko [...]

[...] x 8, 120 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 75 x 12, 95 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki -50,60,80 na stronę x 15,15,12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na wyciągu szerokim nachwytem - 60,67.5,75 x 12,10,10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN DIETA: 1. jajka sadzone, [...]

[...] wczoraj, za to suwnica i prostowania w tempie...tym cholernym tempie , no niszczą. Ale zyłki na nogach rekompensują ten ból - niestety z moimi umiejetnosciami fotografa nie umiem tego uchwycic na fotce|-) Niebawem zbieram sie na trening barków, tricepsów i brzucha, a potem jadę na weekend do Rodziny, tam jakies grille itp ale poradzę sobie;-)

[...] - 2s chwytem neutralnym , 2s szerokim -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - 60,80,100,120,130 - wiosłowanie na hammerze jednorącz siedząc 3s 15, 12,10p - przyciaganie do brzucha na maszynie poziomej , chwyt szeroki 3s 12, 10, 10p + dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Szrugsy na smithcie 3s 15p [...]

[...] nachwytem do klaki 1s 15p, 2s robocze 12, 10, – 3-0-1-0 - 50, 70,75 Sweeping deadlift 2s 15, 12p i 2s robocze 8-10p - 60,100,140,170(8) Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha 1s 15p , 2s robocze 10p – 3-0-1-1 - 50,67.5,72.5 CARDIO - 30MIN Kolejny trening z nowego planu, celowanie z ciezarem w niektorych i wioslowac z hantlami na skosie [...]

[...] strzeliłem, potem szamka i do spania. Ponownie się jakoś budzilem mimo zmeczenia, spróbuję sobie GABA bo nigdy nie brałem a kosztuje niewiele. Do tego zamowilem dzisiaj takze enzymy, poki co tylko do potreningowego będę jadł gdzie idzie 200gr węgli. Spadam na trening klatki, bicepsó i brzucha. Dzisiaj nocka w pracy i znów niewiele pospane,ech...

[...] Ściaganie drążka szerokim nachwytem do klatki, wersja na hammerze 1s 15p, 2s robocze 12, 10p – 3-0-1-0 - 40,60,80 na strone Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha 1s 15p , 2s robocze 10p – 3-0-1-1 - 50, 67.5,82.5 uginanie siedząc - 2serie i 1 robocza x 10 powt, rest pauza i kolejne 10, rest pauza i max(wyszło 8) na tym samym [...]

[...] opadzie leżąc na ławce skosnej - 3s x 15,12,12 - 15, 20, 25 - ściąganie z góry szerokim chwytem na hammerze, 3-0-1-1 - 4s x 15, 15, 12, 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym [...]

[...] Tradycyjnie juz chyba zaczał mnie boleć łeb pod koniec dniówki ale poszedł paracetamol i z wieczora 25min cardio. Przedwczoraj wszedł trening barków, tricepsów i brzucha oraz 25min cardio 30.07.18 barki,triceps, brzuch - face pull - 4s x 15,15,12,10, 3-0-1-1 - unoszenie w opadze na lawce skosnej - 10 x 20, 15 x 15, 20 x 12 - [...]

[...] ze sztangą w opadzie - 5s x 6, (ostatnia 140 x 6) - przyciaganie oburacz na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 - ściąganie szeroko do klatki - 3s x 15,10,10 - przyciąganie do brzucha siedząc - 50 x 12, 75 x 12, 95 x 10 - ławka rzymska - 3s x 12 cardio 20min 17.08.18 dwójki, tyłek - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,10 - uginania na [...]