brzucha

[...] (głową w dół) 12/12/12 2.Podciągnie nóg w zwisie na drążku 12/12/12 CZWARTEK: (plecy+biceps) *plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 razy MAX 2.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/8 4.Ławka rzymska 12/12/12 5.Szrugsy 20/15/12/8 *biceps 1.Modlitewnik 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) [...]

co sądzicie o treningu abs bo ja zaczełem go robic i wogole nie odczuwam zmęczenia miesni brzucha.czy 6 minut dziennie to czasem nie zamało aby zrobić szesciopak?

Mam zamiar pozbyć się brzucha i z tego podowu chciałbym się poradzić jakie suplementy i jakich firm nadają się najlepiej. Dzięki za info.

[...] plan jest taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA UDA WTOREK: GRZBIET BICEPS ŚRODA: TRICEPS ŁYDKI CZWARTEK: KLATKA UDA } PIĄTEK: BICEPS GRZBIET } j.w. SOBOTA: ŁYDKI TRICEPS } juz sie nie rozwlekałem nad rodzajami cwiczen bo to za długo by było nie pisalem tez brzucha ale brzuch cwicze codziennie na rzeźbe prosze o ocene tego planu treningowego

[...] K plecy + przedramię GRZBIET 1.ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 3x10 3.przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc - 3x10 4.Szrugsy - 3x15 PRZEDRAMIĘ 1.uginanie ramion na wyciągu nachwytem -3x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x10 3.Uginanie nadgarstków ze [...]

witam mam pytanie bo stosuje codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha Weidera i 30 pompek, bieganie raz w tygodniu i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. co sadzicie o tym treningu dobry? beda rezultaty? popraiwe sylwetke? [...]

Nie mam pojęcia dlaczego, ale ostatnio zaóważyłem że oczywiscie masa mięsniowa rosnia ale również z nią przybieram sporo tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Niby ilość spozywanych ww. jest OK !, Odzywek żadnych ww. nie stosuje ejdyne co to od czasu do czasu odzywki wysoko białkowe no ale one nie powinny byc tego przyczyną. Przecierz chyba same [...]

Mam pytanie. Jak najlepiej cwiczyc miesnie brzucha,robic szybkie ruchy czy raczej wolniejsze???Jakie wykonywac cwiczenia oprocz laweczki???Jle razy w tygodniu i po ile minut???Dodam ze raczej nie chodzi mi o zezbe poniewaz teraz cwicze na mase ale chcialbym chodz troche spalic tkanke tluszczowa.Pozdro

[...] do karku (2) Unoszenie tułowia z opadu bez obciążeń - ławeczka rzymska (3) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (2) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi :D - max Nogi (ble, jak mus to mus) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) 1.Ilość serii podana [...]

[...] ze przy podciaganiu na drazku, nalezy sie wolniej opuszczac, niz podciagac, ale co z reszta cwiczen: -wyciskanie na plasko -pompki na poreczach -sciaganie linki wyciagu do brzucha (trening na plecy) -sciaganie linki wyciagu do wyprostu ramion (triceps) -unoszenie sztangielek bokiem (boczne aktony naramiennych) Za kazda pomoc serdeczne dzieki..

[...] na hantle tzw. metoda Sandowa, od ktorej sam zaczynalem i efekty naprawde byly, bez zadnych kreatyn itp. ;) Zapraszam do sciagniecia pliku zip "cwiczenia" dostepnego w zasobach internetu Emule. Umiescilem tam tez cwiczenia ze sztanga oraz ogolne cwiczenia na poprawe sylwetki, a wiec sa cwiczenia na miesnie brzucha i szersze barki. :)))

[...] 1.Suwnica (4s*10r) 2.Prostowanie nog w siadzie (4s*10r) 3.Lydki (4s*10r) Wtorek: *PLECY: 1.Podciagnianie na drazku szerokim chwytem (4s*8r) 2.Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha (12,10,8,6) 3.Podciaganie hantli w opadzie (12,10,8,6) 4.Unoszenie tuowia z opadu (4s*10r) Czwartek: *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (12,10,8,6) 2.Unoszenie [...]

No wiec lekarz zwiazku z moja wade kregosłupa zalecił mi cwiczenia mieśni brzucha i pośladków. Jakie ćwiczenia moge wykonywac w domu na te własnie partie ciała??

[...] mimo tego ze je trenuje nadal sa srednio widoczne ) ale w miejscu gdzie mam pas po bokach mam cholera jakis tluszcz czy co to jest ! znajduje sie jakby na miesniach bocznych brzucha i zachodz odrobinke na plecy ! ? to jest poprostu ,,brzuch" czy co ? trenuje dosc dlugo te partie ciala i jakos nie widac wielkiej poprawy mam dalej trenowac czy [...]

[...] młotkowy) x 1 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x 1 8) Brzuch (klasycznie) 2x tydz - Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 czy dobrze dobralem ilosc serii? cwicze regularnie juz rok, jeszcze nie obliczylem maxow ale zrobie to na dniach. Pozdrawiam.

Czesc, jakie cwiczenia i w jakich seriach nalezy wykonywac, zeby zwiekszyc mase miesniowa brzucha?

[...] podnoszenie wzdluz tulowia sztangi 4x10 Plecy sciaganie linki wyciagu do karku 4x10 sciaganie linki wyciagu w waskim uchwycie do klatki 5x10 sciaganie dolnego wyciagu bo brzucha 4x10 kaptury i przedramie tez w ten dzien robie W Piatek robie cwiczenia na te grupy miesniowe klatka plecy biceps triceps oczywiscie robie je lzej ( z miejszym [...]

[...] z linkami na wyciągy 4x12 francys 4x12 areoby 20min (skakanka) wtorek plecy/biceps podciąganie 4x max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy [...]

[...] na wyciągy 4x12 francys 4x12 areoby 20min (skakanka) wtorek plecy/biceps podciąganie 4x max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 [...]

[...] na mase. Nie wiem jak dolozyc do niego brzuch. Cwicze 3 x w tyg. Czy raz w tyg brzuch wystarczy, troche sie zapuscilem pod tym wzgledem i chcialbym to zmienic. Ile pow. i ser. na brzuch i jakie przerwy miedzy cw. (tez 2-3 min jak w calym treningu?) Jakie cwiczenia polecacie na dolna partie miesni brzucha (poza wznoszeniem nog na poreczach).