brzucha

No to właśnie o dół brzucha mi chodzilo tylko napisałem tak ogólnikowo że z niego :D Na początku mi się wydawało że nic się nie zmienia na dole mimo że wymiary mówiły co innego ale teraz po mojemu leci równo z całego ciała Przeliczyłem się trochę z tą redukcja bo myślałem że szybciej skończę ale teraz już jestem myśli że zrzucam póki brzucha [...]

mięśnie brzucha nie biorą czynnego udziału w pompkach.. A bezczynny biorą? Mięśnie brzucha pełnią fukncję stabilizatorów. Słaba stabilizacja - mniejsze osiągi. Prosto i na temat. A spróbuj robić coś takiego: załóż sobie z góry, że robisz 50 (na początek) pompek dziennie (nie musisz codziennie - chodzi o to, by w ciągu dnia zrobić ich 50). I tutaj [...]

[...] to po posiłku o godzinie 9.00 idę na siłownie: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siadzie na [...]

[...] urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. odpychanie nóg siedząc na maszynie 6. skłony tułowia w przód na [...]

[...] drugim a trzecim posiłkiem. Moje ćwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w [...]

[...] po 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - I seria: 10kg; II seria: 10kg; III seria: 15 kg (tylko 6 powtórzeń w ostatniej serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - I seria: 50kg; II seria: 62kg; III seria 70kg (tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii) C1. prostowanie nóg w siedzeniu- I seria: 23kg; II seria: 32kg; III seria: 32kg [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI ;84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CEL Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej sylwetki jak i samopoczucia. Chciałabym aby ktoś mi pomógł osiągnąć cel jaki sobie obrałam STAN ZDROWIA Przyjmuje [...]

Wlasnie już jestem na 4 dniu tego pierwszego treningu na brzuch ale po cwiczeniach czuje tylko górne partie brzucha. czy tak powinno być?? Co zrobić z dolnymi partiami brzucha - mi głownie chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej

od brzuszkow sie nikomu kaloryfer nie zrobil , w jaki spsob mial by sie zrobic, nie ma miejscowego spalania tluszczu, miesnie brzucha sa na tyle male ze ich praca nie stanowi zadnej stymulacji dla metabolizmu (zresztą mięśnie brzucha nigdy nie przestają pracować) A twoje treningi bokserskie??? no wiesz jak mowisz ze nei mozesz biegac to i te [...]

No to jest właśnie ten ból :) Nie chciałbym rezygnować z brzucha, ale teraz pytanie. Jak osiągnąć zadowalające wyniki zarówno w masie mięśniowej jak i mięśniach brzucha, będąc na diecie bogatej w węglowodany. Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-04 18:04:40

[...] nieliczona, ale czysta, masę rzeczy miałam na głowie. Byłam między innymi na masażu drenująco-ujędrniającym. Bardzo fajna sprawa, Pani bardzo miła, chociaż na ujędrnienie brzucha polecała mi robienie brzuszków ("ale nie takie pełne brzuszki, tylko półbrzuszki wystarczą :-D"). Wklejam również wczorajsze pomiary ;-) Eve sugerowała, że można [...]

[...] 15 60s lubię :-) 2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s trochę jeszcze odczuwałam dyskomfort, bo skóra nadal jest dość tkliwa. Pilnowałam łopatek i koncentrowała się na trzymaniu brzucha. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20, 30s 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s wydłużone o 20s bardzo fajnie wchodzi ;-) 3b. Odwodzenie [...]

[...] Ćwiczenie nie ma być sielankowe :-) ok ok ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc spinanie łopatek wydaje się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to [...]

[...] przyciąganie dłoni do barku 4x 60s walcze z przyciaganiem rak do barku a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s ok Wrzucam dwie miski. Sa one troche orientacyjne jesli chodzi o owoce, bo czesto sobie odwaze np. 300g [...]

[...] do końcowej. Wtorek: Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

[...] spięcia skośne tułowia z dotknięciem dłonią pięty x15 na stronę - spięcia skośne tułowia z unoszeniem nóg zgiętych w kolanach (lewa ręka->prawa noga) x15 na stronę - spięcia brzucha z szeroko rozstawionymi nogami zgiętymi w kolanach i wyprostowanymi rękoma x30 - nożyce robione bardzo powoli, jedna noga ugięta w kolanie druga wyprostowana i zmiana [...]

[...] 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko [...]

[...] 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na treningi piłki ręcznej trwające 1,5h :-) Dieta Tutaj proszę o radę dotyczącą [...]

Łaadnie, ładnie . Widać ,że spora zmiana . Czy mi się wydaje ,czy na zdj. klaty /brzucha naciągnąłeś sb skórę ręką :-D ?