brzucha

[...] siłę na kolejną serię 10 powtórzeń. Zobaczymy czy tu progresja nie będzie zbyt duża i czy to "udźwignę". 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Będę to ćwiczenie wykonywać pierwszy raz w życiu. Wyciągi zawsze jakoś mnie "przerażały" %-) Czy 20kg to nie za mały ciężar startowy? Nawet nie [...]

[...] to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się [...]

[...] nie mają być pod kątem prostym a delikatnie w stronę tułowia. Łopatki ściągnięte, klatka wypięta o czym często zapominamy o kładziemy się płasko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się [...]

[...] Powiem Wam, że pizza bez sera, to moje odkrycie kulinarne. Smakuje dokładnie tak samo jak ta z serem, ale jest mniej tłusta w ustach, a dodatkowo nie miałam po niej bólu brzucha i wzdęć (które zawsze towarzyszą mi po pizzy). Nie czułam się też przejedzona, nie "jeździło" mi po żołądku- super opcja. Próbowaliście kiedyś? Gorąco polecam! Wiem, [...]

Niektóre przysiady lepsze inne gorsze. Myślę że powinnaś popracować nad oddychaniem - pracą przepony i mięśni brzucha przy przysiadzie. Tu możesz sobie obejrzeć o co chodzi: https://www.youtube.com/watch?v=xDbFoSlGAzQ To się zresztą przyda przy wielu innych ćwiczeniach gdzie kluczowa jest stabilizacja.

[...] A2 - ładnie klatkę tyra, lubię to ćwiczenie Ad. D - jestem zadowolony, ale będą zakwasy na tricach Ad. C - lepiej niż wczoraj i bardziej technicznie Ad. K2 - trice spompowało, rozstawiłem szerzej ręce i jeszcze wolniej robiłem, to już prawie nie bolało :-) ABS - powoli do przodu, ciut lżej niż wczoraj ale pod koniec to ogień z brzucha szedł %-)

[...] szło Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej ale lepiej czuć niż wczoraj Ad. G – w ostatniej serii poczułem już brzuch Ad. H – czułem bardziej mięśnie brzucha niż klatki Ad. K2 – wreszcie nauczyłem się to robić Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-30 17:46:24 Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-30 17:46:52

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy nie zrobić jakichś dodatkowych w wolne dni - w grę wchodzi chyba tylko abs2, bo nie wiem czy wytrzymam 3 dni pod rząd px90. Zastanowię się. [...]

[...] - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się zbliża . Dieta: Dzisiejsze [...]

poniewaz masz elastyczna skore lub nie osiagneles jeszcze krytycznych wymiarow dla swojej skory zrobilem dzis plaska na zmiane z drazkiem do tego pompki tylem i tyle 8x80kg 8x92kh 8x100kg 4x105kg na drazku 8 8 8 15 pow pompki tylem 4 serie potem pare seri brzucha i tyle cos przemeczony dzis bylem bo nie chcialo mi sie wiecej cwiczyc

[...] znowu za cwiczenie kregoslup dalej dolega wiec roznorodnosc cwiczen bedzie troche ograniczona. Bede staral sie wzmocnic odcinek ledzwiowy po przez martwe ciagi i cwiczenie brzucha jak narazie to jest moj priorytet. Jak wczesniej pisalem w topicu mialem kontuzje przez ten czas zero cwiczen malo jedzenia sporo alko wiec spadki sa spore. We [...]

[...] Trening keeno, w formie tabaty: 1a. wykroki 1b. przysiady z kopnięciem 2a. pompki 2b. przyciąganie 3a. bieg „po skosie” 3b. burpee-swingi 4a. deska 4b. przyciąganie nóg do brzucha 5a. przysiady hinduskie 5b. wiosłowanie 6a. przysiady z kettlem 6b. wyskoki Tyłek mi pęka. https://iv.pl/images/62933694694704965133.jpg - Odpormax (czosnek, olej z [...]

[...] – 2x – 12/10 Plecy Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego – 3x – 15/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha – 3x – 12/10/10 Biceps Modlitewnik – 2x – 12/10 Nogi Czworogłowe – suwnica – 3x – 12/10/8 [...]

mam tą niskonasycona co2, to moge powstrząsać zawsze zawsze kikla razy to sie ulotni jeszcze co2, pytam bo wczoraj miałem problem na treninie bo mnie złapał ból brzucha po czymś ale to chyba po plackach ziemniaczanych na teflonie:/

[...] siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 8. wspięcia na palce do każdego treningu dokładam jeszcze co trening po innym treningu brzucha: allachy opad boczny z hantelką unoszenie nóg w zwisie http://i46.tinypic.com/10xhi7c.gif http://i46.tinypic.com/1z50m14.jpg http://i50.tinypic.com/291yeyr.jpg [...]

http://i48.tinypic.com/2yvlzxg.gif Dziś dzień wolny od siłki. Wczoraj jednak ten tren brzucha było ok. :-D. Tak go na ostatnią chwile dobrałem bez dobrania maxów i dlatego mi się pierniczy :-D http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g smak czeko-wiśnia, wczoraj był czeko-truskawka, [...]

[...] Dziś troche lepiej, ale po wstaniu w ogóle brak apetytu, zjadłem dopiero jakos po godzinie od wstania Głowa już nie bolała podczas dnia ale za to miałem bóle brzucha Oficjalne oświadczenie: Ze względu na chorobe jaka mnie dopadła robię tydzień przerwy od treningów i może od diety, nie będę dawał żadnych wypisek aż do wznowienia [...]

[...] woow :D. Waga na rano: 107,4kg  Cardio: 25min Trening: PULL Wspięcia na palce na maszynie poziomej - 4x30 T-bar - 4x8 Rackpull - 4x8 Pulldown - 4x10 Przyciąganie poziome do brzucha "v" - 4x10 + drop set podwójny w ostatniej Szrugsy ze szrangeielkami ssiedząc  4x15 Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed [...]

[...] niebawem na kanale 7n :)! Waga na rano: 108,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: PULL Wiosłowanie pół sztangą - 4x8 Ściąganie na hammerze z góry jednorącz 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 + pojedynczy drop set wostatniej Shrugsy sztangielkami siedząc - 4x15 Uginanie na biceps na [...]