brzucha

w MC kiedy tylko sztanga przekroczy kolano staraj się spiać na maksa pośladki. W momencie lockoutu wyobraź sobie, że chcesz przywdziciele dotknąć sztangi. TRzymając oczywiście maksymalne spięcie brzucha.

Z jakiego Wałcza takie wredne tempo to tylko we Wrocławiu :-) Nie masz ochoty na długą serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu:-? Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem ;-)

[...] serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu:-? Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem ;-) Tempo faktycznie wredne... Te gigantserie to jak? Pompki na przemian z plankiem [...]

[...] trening gdzie po rozgrzewce i dystanie byl juz tylko poldystans albo np byl trening poswiecony temu jak sie bic z leworecznym. Nastepnie worki, pilki lekarskie (utwardzanie brzucha), bicie brzucha przez partnera, skakanki lub jesli mamy trening na macie (raz w tygodniu) to na koniec mamy zapasy Aha, po rozgrzewce i na sam koniec treningu mamy [...]

Ale do czego ta ławka ma być, jak do treningu brzucha to zbędny sprzet, treningiem brzucha nie zgubisz fałd, mozesz robić i po 500 brzuszków, miesnie się wzmocnią ale fałdy zostaną chyba że mowa o ławce dow wyciskania.

Widac ze cos sciemniasz Brzucha nie wciagasz klatki nie unosisz Dobry kontrast do fotek na formie

HMB - chcę sprawdzić jak ew. zareaguje na nie mój organizm. I nie nie uważam, że tłuszcz schodzi punktowo i że zejdzie tylko z brzucha, jednakże jak stwierdziłem z takim jaki jest czuję się niekomfortowo w swojej skórze i redukcja nie ma być "wycinką która stworzy ze mnie supermana" gdyż wiem, że tak nei bedzie Chcę po prostu poczuć się [...]

Nie waga i obwody są wyznacznikem postepu, ale..... LUSTERECZKO Paweł, może wrzucisz nowe fotki, zwłaszcza brzucha?

[...] jest kosmiczny, choc jako tako widoczny Miło słyszeć trakie słowa z czyichś ust na brzuch podstawowe ćwiczenia: -scyzoryki -unoszenie nóg -spięcia bez/z obciążeniem No i przy przysiadach solidnie tez brzuch dostaje Ogólnie z masy mięśni brzucha, myślę, byłbym zadowolony, jednak przykrywa je "osłonka" dobranoc wszystkim, którzy wierzą

[...] że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha-> 2x15 po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x 5kg i 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Wrażenia: Trening czasowo [...]

7.02 TRENING A. Przysiad do skrzyni 15x gryf, 15x gryf B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 10kg, 15x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 3sztabki, 12x 3 sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, [...]

[...] mam walkę amatorską do 52 kg, więc będę miała 2 tygodnie na zrzucenie 4,5 kg Pomiarów nie robiłam, ale śmiało mogę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałam tak płaskiego brzucha 8-) SOBOTA I NIEDZIELA Wyjazd DNT MISKA Liczona- przygotowałam piersi z indyka z ryżem na całe dwa dni według rozkładu , także było monotematycznie, ale nie chciało [...]

[...] tylko nie wiem jeszcze co zrobię z MC.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Trening slaby, jesli masz juz doswiadczenie w treningu brzucha to moge polecic, plan pumy666, z eksperymentu w dziale dla zaawansowanych, chyba ze nie czujesz sie jeszcze na silach, to wejdz do spisu w tym dziale, masz tam arty dotyczace brzucha, poczytac, i plan ukladasz bez zadnego problemu, pamietaj ze same cwiczenia nie zapewnia ci tego celu [...]

[...] skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha) maly WOD ( troche tesknie za crossfitem) 15-10-5 box jump jump squat burpees

no ja też zalania nie dopatrzyłam się. Nogi masz już nieźle zrobione %-) a jak u Ciebie w czuciem brzucha? bo wiesz, kraty można się dorobić dobrze pracując mieśniami przy wielostawowych ćwiczeniach, niekoniecznie trzeba robić bezpośrednie ćwiczenia

[...] skok 4x8p pull over 3x8p rozpietki 3x 8-10p uginanie ramion ze sztanga 5x 6-8p uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8p pompki 4xmax wznosy nog z lezenia 3x15 spiecia brzucha 3x20 russian twist 3x20 NOGI front squat 5x6-8p ( tutaj czuje sie najpewniej technicznie dlatego tutaj bedzie najwieksza progresja ciezaru) uginanie nog lezac 4x8-10p [...]

[...] 8px6kg-hantla pompki max military press 4x8px20kg superseriax3 sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg Brzuch superseria 3x podciaganie kolan do brzucha na pilce 12p russian twist 20px 8kg wznosy nog z lezenia z bardzo wolnym opuszczaniem 3x8p seria roznych plankow

Powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha z uwagi na ich ważne działanie stabilizacyjne ciała przy innych ćwiczeniach. Dobrymi ćwiczeniami będą unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku oraz tzw. "allachy". Pamiętaj jednak by ćwiczenia brzucha wykonywać na koniec treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - SZ4KAL w dniu 2017-07-08 17:09:54

Zaglądnij sobie na tę stronkę tam są ćwiczenia na mięśnie brzucha opisane jak wykonywać je dokladnie technicznie nie sugeruj sie gifami.... znajdzisz tam też kilka sposobow i cwiczeń na poprawienie i powiększenie mięśni skośnych brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm pozdarwiam [...]