brzucha

4.08.16 dnt 5.08.16 et Dzisiaj plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 3x12p/ 25/32/25/25 2. Przeciąganie uchwytów do brzucha z supinacja 18/25/25 3. Wiosłowania sztanga nachwyt 35kg 4. MC klasyczny 55kgx2/45×10×10 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja jednocześnie 6kg 3x10 6. Uginanie przedramion że sznurem [...]

[...] spięty gruszkowaty lewy, spięte prostowniki które mi blokują mobilność, krzywo ustawiona klatka tj. Wypieta ze skretem w prawo caly pion mam napiety Słabe poprzeczne brzucha. Dzisiaj pierwsza rehab Mam 10 po godzinie. Wczoraj po treningu rozciąganie i rolowanie 30 minut mi zajęło ale dzisiaj nic nie boli Jutro mc, kurde cieszę sie ze mi [...]

13.09.16 Dzień nt z bólem głowy pierwsza połowa i bólem brzucha druga połowa dnia W związku z tym zjadłam lody i miska słuszna ponad 2k kcal I dzisiaj super trening W przysiadach nawet nie zmeczylam się tymi kg wszystkie powtorzenia same bez pomocy. Ale mam sposób na ustawienie się tak żeby ciężar się ładnie rozkładal, wtedy nawet nie czuję się [...]

[...] sztangą podchwytem 3x12 40kgx12/45kgx12x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 34x10x10x8x6 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p 20kgx12x12x12x12 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 55kgx10x8 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 7kgx10x8x6 6kgx15/7kgx10x7 22.10.16 Sobota pod znakiem [...]

[...] sztangą podchwytem 3x12 40kgx12x12x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 32kgx12/12/12/10 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p ?kg x12/12/12/12 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 50kgx10/10/10 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 6kgx15/7kgx10/10/7 6kgx15/7kgx10x7 miałam zrobić [...]

Jeszcze rozpiska trening Wioslowanie 42,5kgx4x12 Csiaganie linek wyciagu 7kgx10 Przyciaganie lonki do brzucha 18kgx4x12 MC 57,5 x 8/x3 puscilam plecy moglam dociagnac do 5 Biceps Uginanie jednoczesne z supinacja 7kg x10/10/7

9.02 Plecy nowy plan 1.mc ×5 50 kg/52,5/55 2. Wiosło nachwyt/poprzedni plan podchwyt/mocno pochylona 35kgx8/8/8 3. Do brzucha szeroko18kgx12/20×12/24×12 4. Biceps hantle z supinacja 7kgx12/8/6 5. Biceps hantle siedząc na stosie 3kgx15x3 Porodowka 27kgx12/12/12 10.02 Barki klatka 1.wyciskanie leżąc 25x5/5/27,5×5 2. Żołnierskie 17,5x5x3 3. Unoszenie [...]

[...] 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 43×12/12/10 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12/11/7 7kgx12/6/6 7kgx12/8/6 Uginanie przedramion na stosie siedzac [...]

[...] 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35x12,12,12 35x11,12,12 35x10x3 30x10x3 4aDo brzucha przyciaganie szeroko 25x12x3 27x10x3 25kgx12x3 4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny 9kgx15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 5a.Uginanie przedramion z supinacja [...]

[...] szeroko do klatki 32x12x3 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35x12x3 35x12,12,12 35x11,12,12 35x10x3 30x10x3 4aDo brzucha przyciaganie szeroko 25x12x3 25x12x3 27x10x3 25kgx12x3 4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny 9x15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 5a.Uginanie przedramion z [...]

[...] 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. Przyciąganie klamry do brzucha klek na 1 kolanie 3x12 18kg 4. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 3x10 32kg 5. Biceps sztangi 12,5x12/15×9/15×6 6. Biceps uginanie w siedzeniu stosik lekki [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

[...] niżej 1.MC 57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach... 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kgx12x3 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 11+1, 8+2 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps [...]

[...] rozpiska 1. MC 55*5/60*2/60*0 2. Podciaganie na maszynie odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch spiecia z pilka Miska [...]

[...] mnie troche wczesnie, ale しかたがない 1. MC 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20x3 Boli przedramie przy bicku z hantlami, musze do fizjo isc. Misek pilnuje bo na [...]

[...] 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 32x10/27x12/6/7 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12/10x12/12/12kgx13 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 29kgx12/12/12 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20/15/18 5kgx20x3 miska czyta, piers z indyka, jaja, ryz brazowy, [...]

19.01.2018 plecy 1. MC 57,5x3/60x3/65x2 2. wiosło w oparciu hantalami/waga 1/ 10kgx12/12/12 3. wasko do brzucha podchwyt 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. [...]

Dzisiaj plecy 1. MC 50kgx5,60kgx5,62,5x3 tyle co przed choroba 2. Sciaganie drazka maszyna 20kgx12,29kgx8,29x7 3.wioslo hantlami w lezeniu na skosie 30% 10kgx12,12,12 4. Do karku sciaganie drazka dk brzucha masz6na wasko 5kgx12,11,10 I tyle na dzisiaj.

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 + Iron cross 3 x max tric 1. Wyciskanie wąsko 4 x 12-6 2. California Press 4 x 10 3. Prostowanie na wyciągu + drop brzuch 1. Spięcia brzucha z ciężarem 4 x 12 2. Dragon flag 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=52tjiWAMi24&feature=youtu.be https://youtu.be/ThvTiJgXaCg Ogólnie siłownia bardzo [...]

[...] nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić posiłki Sobota Troszkę pracy, ale i odpoczynku przed ciężką [...]