brzucha

[...] - Plecy + łydki 1. Martwy ciąg sumo - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 12 4a. Ściąganie drążka do brzucha - 4x15 4b. Szrugsy - 4x15 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Barki + biceps + brzuch 1. Military press - rampa 8 2. [...]

[...] szerokim nachwytem - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg 4a. Ściąganie drążka do brzucha - 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4b. Szrugsy - 4x15 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 30x85kg / 30x85kg / [...]

Jak dużo kcal obciąłeś i zwiększyłeś do max aeroby to i nie pójdzie to daj spalacz Z brzucha tłuszcz schodzi na końcu więc spokojnie Waga idzie dobrze

na początek kup sobie Machine Man Burner ;-) Co do brzucha - nie spalisz go tak od razu, tam jest tzw. tłuszcz oporny. Więc redukuj sukcesywnie i zejdzie ;-)

A co z treningiem apropos ?? Moim celem jest zrzucenie tego tłuszczu z brzucha ,a FBW nie wiem jakby mi w tym pomogło. Poza tym nie chce mi się już tego 3/4 miesiąc ciągnąć

[...] naturalnym i szczypiorek na to, 2 kromki chleba razowego i przed snem ok 1.5h jabłuszko ;) Na razie stanąłem w miejscu ,ale to z własnej woli ,bo się przestraszyłem tego brzucha jak zacząłem te pompki robić ,ale stoje nie dlugo. Waga mi się waha 89/91. Na FBW lecę ciągle ,bo co pisałem na forum jaki trening to cały czas tą samą odpowiedź [...]

Dexter "w ciąży"....? Czasem warto się chociaż trochę zastanowić zanim się napisze "bzdeta"... Jedyny, który nie ma "przypiętego" brzucha, bo zapewne akurat brał głębszy oddech, a i tak na tym z zdjęciu jest najwęższy w talii. To się chyba nazywa "hejterstwo", czy jakoś tak...

@R3qUi3M traktuję tę wagę jako wskaźnik trendu, broń Boże nie urządzenie pomiarowe. Lustro i metr krawiecki (bo głównie lecę z pasa i odsłaniają mi się mięśnie brzucha) jest dla mnie głównym wyznacznikiem. Fałdomierz może serio warto kupić, drogi nie jest. Interwały włączyłem bo doszedłem do momentu, kiedy byłem względnie szczupły a brzuch wisiał [...]

Update z dziś. Martwy 125 kg, zrozumiałem już w czym pomógł mi ostatnio pas, puszczają boczne mięśnie brzucha, zaraz pod żebrami. Zrobiłem 4 2 2 2 2 1 1. Zostaję na tym ciężarze, ew. zejdę do 122,5. Pytanie czy dokładać coś na ten brzuch (ja bym dołożył, przynajmniej aktywacje) i jeśli tak to co? Bo to nie jest problem zejść z ciężarem, rzecz w [...]

[...] wstając rano kot przede mną ucieka }:-(). Ogólnie nic się złego nie dzieje, drobne przykurcze, dostałem parę ćwiczeń rozciągających na nogi i aktywacyjnych na dolne partie brzucha oraz zalecenie by dalej robić martwy bo podobno prostowniki pleców mam idealne :D Co do samego treningu po kombinacjach: nie wiedziałem, że zad i przywodziciele mogą [...]

[...] hantelek 5 kg 3 odwodziciel uda 15 kg 4 przywodziciel uda15 kg 5 maszyna kształtująca pośladkowy 15 kg BRZUCH: maszyna na skośne 4 x 16 powtórzeń maszyna na proste brzucha w napięciu 4x po 16 po treningu bieznia chodzenie 20 minut trening ciężki...czułąm się ja słoń...ciągle była głodna.... Zmieniony przez - muffinek99 w dniu [...]

[...] zestawami ćwiczen jadę od 1 do 12 i potem od razu to samo. 4nn batonik nie jest dobry? kiełbasa zywiecka w plasterkach taka- tez zla?:P dlaczego na maszynach mam nie ćwiczyć brzucha? dziekuje gruszka trener nade mna stoi na treningu i pilnuje zebym technicznie dobrze robila...i to jest fajne na tej silowni Zmieniony przez - muffinek99 w dniu [...]

[...] dwoma zestawami ćwiczen jadę od 1 do 12 i potem od razu to samo. To jest trening w seriach, a nie obwodach i masz robić przerwy zresztą trening obwodowy ma inne zasady - jeden obwód to po 1 serii każdego ćwiczenia bez przerwy, a nie to samo Batonik i kiełbasa wylatują Robienie brzucha na maszynie poszerza talię i nie wspomagaj się maszynami.

[...] tak więc umęczyłam się straszliwie, źle mi się dziś ćwiczyło i wszystko wydawało mi się za ciężkie w pewnym momencie zaczęła mnie aż głowa boleć... potem zrobilam trening brzucha. noi na koniec te aero...któe było dla mnie nudne..myślałam nad tym żeby w połowie chociaż zmienić na inną maszynę np rowerek albo narciarza...ale dotrwałam po [...]

[...] że większy wpływ na wygląd ma i tak obecność tłuszczyku, jak się go pozbędę to nawet lekki rozrost będzie akceptowalny zgadzam się ja to marzę ,żeby tłuuuuuuchol zlazł mi szybko z brzucha...skurczybyk siedzi na nim dalej!!!!. się przyczepił jak rzep psiego ogona , niczym wrzód na du,pie Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-24 19:22:43

[...] zapachu ale tam był sam cukier!!!fuj naprawde fuj. a nie mówiłam, że się odzwyczaisz i inaczej będziesz postrzegać słodycze ja to marzę ,żeby tłuuuuuuchol zlazł mi szybko z brzucha...skurczybyk siedzi na nim dalej!!!!. się przyczepił jak rzep psiego ogona , niczym wrzód na du,pie powoli i do przodu, zejdzie na pewno bardzo ładnie muffinku

[...] 10 powtórzenie do połowy. Nie dałam rady. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii mięsnie brzucha aż piekły .w ostatnich seriach/powtorzeniań zamykałam już oczy i tylko myśl aby wytrzymać 45kgx20 (+2 powtórzenia w każdej serii) 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 [...]

[...] progres w powtórzeniach chyba ze złości 17/15/15/14/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii po ćwiczeniu zorientowałam się ,że zrobiłam 6 serii. myślałam, że się popłaczę z bólu brzucha. Na następnym treningu dokładka +2,5kg 45kgx20 (+2powtórzenia w każdej serii ) 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 Trening udany wszystko co zaplanowane [...]

[...] miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki. Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 Dzień 3. 1. RDL 4x15 2a. suwnica [...]

[...] Trening 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 25kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 20kgx12 25kgx12 30kgx12 3b.wyciskanie sztangielek skos 3x12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx12 4.wyciskanie wąskie na poziomej 3x10 20kgx10 22,5kgx10 [...]