albo moze mi chociaz ktos wytlumaczyc jakie miesnie cwiczymy gdy przy pompkach mamy ręce wyzej (obok glowy, za glowe) lub blizej klaty i brzucha? jaka jest roznica? bo zdecydowanie bardziej czuje klate gdy mam ręce nizej i o dziwo, wężej (a czytalem ,że wężej to tric...)
Zawsze miałem "tendencje" do dużego brzucha :D dobra dobra.. brzucha się zgubi. Myśle że za dużo węgli dałem i to dlatego. Proszę o konkretne odpowiedzi :)
[...] po przebudzeniu) 1 seria spięć - zaczynam od 30 powtórzeń (i codziennie dodaje 10powt.). Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. Ewentualne jezeli moglbym prosic osoby typu greg jordan i reszte elity o wstawienie swojego planu. Nogi [...]
[...] przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i biegi, [...]
Dzisiaj był pierwszy trening z 4 obwodami. Było ciężko, ale jakoś się udało. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]
Witam, super sylwetka, tez borykam sie czesto z bolami brzucha przez nerwice, od dluzszego czasu biore leki uspokajajace, dlatego wiem o czym mowisz i wiem ze to trudny orzech do zgryzienia. Ja cwicze kilka lat i do tego dochodza mi problemy z kregoslupem. Mam do ciebie pytanie bo widze ze masz naprawde dobra sylwetke, ja jestem po 3 tygodniowej [...]
[...] wszystkich innych dolegliwości gdzie pod koniec redukcji, gdzie organizm już był wyjałowiony szło mnóstwo owoców i warzyw i nie zwracałem uwagi na wzdęcia, bóle brzucha itp bo myślałem że to normalne po takiej ilości błonnika. A jak żarcie się nie trawi to fermentuje i wtedy juz nie trudno o sibo, candide itp. Do tego zaburzona [...]
[...] 3s Brat zrobił jakieś zdjęcia w czasie treningu. Światło i aparat kiepski, ale coś tam widać. Równe 3 tygodnie redukcji za mną. Fat siedzi jeszcze szczególnie na prostych brzucha, ale tym razem nie będę docinał na wiór ze względu na nagłą zmianę terminu badań(o czym będzie dalej), a podczas przerwy świątecznej będę już raczej skupiał się, żeby [...]
[...] ostatnim razem takim gazem, który po badaniu wchłania się przez ścianki jelita. Było to najbardziej bolesne badanie do tej pory, po którym jeszcze 2h utrzymywał się taki ból brzucha, że myślałem że nie dojadę do domu i zemdleję gdzieś po drodze. Niemniej jednak mam wielką satysfakcję, bo lekarz pobrał wycinki z 4 różnych rejonów jelita, które [...]
[...] odczucia najlepiej czuję dół przy wiośle z hantlami w oparciu na ławce, kiedy przyciągam sztangielkę do biodra. Też ściąganie uchwytu neutralnego na wcyiągu z góry do brzucha fajnie wchodzi na ten obszar. @Kuba - Tu nie będę kłamał - duży plus mojej genetyki jest taki, że ciężko mi się zalać. Mimo, że na mostku nie planuję redukcji to fatu [...]
[...] na jakiś dobry trening i dietę żebyś nie zaczął palić mięśni ;/ 2-3 KG tłuszczu to jest dużo, jakieś ~ 4 % tkanki tłuszczowej, jak masz jej jakieś 30 % to się to szybko pali, gorzej jak jesteś chudy i na starcie masz np. 16 %, z brzucha schodzi na ostatnim miejscu, wiem po sobie, mi z brzucha zaczęło spadać jak dojechałem do 15. 7 % tkanki tł.,
brzucha nie cwicze przed treningiem mistrzu tylko zawsze na końcu.A a6w serio w duzym stopniu przyczynilo sie do poprawy mojego brzucha ktorego nigdy nie cwiczylem hehe i dzieki temu chociaz na silce czy KB moge spokojnie sobie brzuch "katować"
1-2, max 3x w tygodniu. Brzuch pracuje mocno przy ćwiczeniach złozonych takich jak mc,przysiady,pompki na poręczach itp. Po jednym ćwiczeniu na dół/skos/proste brzucha 2-3s. Unoszenie do pionu leżac Sklony boczne ze sztangielką Spięcia brzucha Pzdro
[...] wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 -wyciskanie leżąc - 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -wyprosty tułowia z obciążeniem 4x12-15 -spięcia brzucha z obciążeniem 4x12-15 Środa -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (lekko) -wyciskanie leżąc na skośnej - 5x5 -martwy ciąg - 5x5 -skłony tułowia z obciążeniem 2x12-15 [...]
[...] - 1,2,3,4,5,6,7x2CC i 1,2,3,4,5,6x1CC Podciąganie podchwtem - 3x8CC Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla z nad brzucha za głowę - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie bez dodatkowego obciążenia, bo nie miałem weny na odpinanie narzędzi od pasa. Urzywam pasa do roboty i do [...]
Dzień przeznaczony na regenerację. Łóżko i książka - 6h Spacer 6km - 2h Fotel i książka - ?h Drzemka - 2h Wieczorem trening brzucha ... bo się nudziło Rozgrzewka - 2minuty Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25 Spięcia w leżeniu - 4x25 Plank - 5x60s Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w [...]
O nie! Ten kolor jest zabójczy! Chociaż dawniej przez wybrańców własnego losu był preferowany z racji ceny i dostępu. Trening brzucha wykonany. Stanie na rękach przy drzwiach również (kulawo to idzie). Zaczynam również rozciągania szpagatowe - tak samo kulawo jak ze staniem na rękach!
Wczoraj po spacerze, przerażony trochę tym co się dzieje w okolicach brzucha, poorbitowałem trochę. W sumie dało mi to nieźle w kość. Będe musiał częściej. /SFD/Images/2016/1/11/496ae149b54b404c8b935ef818110b33.png /SFD/Images/2016/1/11/cdc2bccf516747f28b2b551b829ed961.png Na dzisiejszym treningu miały być nogi, niestety ze względu na wciąż [...]
Brzuch przeorałeś mocniej niż oracz pole! Zrobiłeś więcej serii niż dawniejsi kulturyści. Trudno mi to ocenić, gdyż po pierwszym ćwiczeniu nie czułem pracy mięśni brzucha.Kolejne ćwiczenia robilem z lekko zgiętymi plecami, by ograniczyć pracę prostowników. Nawet przy plankach których kila zrobiłem na koniec, nie czułem typowego palenia mięśni [...]
Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11
